Helemaal aan het begin van de lente bevat ons dieet minder groenten en fruit en dus vitamines. Dezelfde reden leidt tot het feit dat juist in de lente veel chronische ziekten beginnen te verergeren, vooral cardiovasculaire en gastro-intestinale ziekten. Het is geen toeval dat ze worden genoemd: lentescenario's. Maar de reden is niet alleen een tekort aan vitamines.
Specialisten zeggen dat met de lentekalender geassocieerd wordt met een bepaalde herstructurering van ons lichaam - het wordt een "biologische lente" genoemd. Gedurende deze periode is er een schending van coördinatie van bioritmen van verschillende organen en systemen, het lichaam vervangt het minimum niveau van totale activiteit door het maximum. Met andere woorden, de biologische winter wordt vervangen door een biologische zomer.
Er zijn veel redenen waarom deze overgang niet eenvoudig is. Recente verkoudheden, respiratoire virussen en de aanwezigheid van avitaminose hebben de immuniteit ernstig ondermijnd. Onze winterterugtocht in vier muren in de dagen van slecht weer, of zelfs elementaire luiheid, stond ons niet toe om rustig het platteland op te gaan of zelfs gewoon over straat te lopen om frisse lucht in te ademen. Als iedereen in de zomer een kans krijgt om een beetje pissig te worden van het werk, dan is er bovendien niets meer te doen in de winter en we werken heel hard. Vele dagen en dagen zitten in een ongemakkelijke houding, overbelastend hun ogen voor computerschermen. En we brengen veel winteravonden door op het tv-scherm - nogmaals, niet in het belang van de gezondheid. Hoe snel om de gevolgen van al deze "wintergevaren", de impact van ongunstige momenten in de vroege lente te overwinnen?
Weer reactie
Wat kan het zenuwstelsel uitputten, lethargie en malaise veroorzaken? Dit alles kan in het voorjaar gebeuren tijdens gewone natuurverschijnselen - magnetische stormen, harde wind, veranderingen in atmosferische druk, plotselinge veer-dooien en nachtvorst. Hoe kan dit worden vermeden? Je moet minimaal 8-9 uur slapen, maar niet meer. Overmatige slaap werkt als een asthenogene factor, die apathie en lethargie kan vergroten. Het nemen van een contrasterende douche in de ochtend, evenals wassen met koud water en het gebruik van massagematten worden opgeroepen om een tonisch effect uit te oefenen op het werk van het hele organisme gedurende een hele dag.
Avondwandelingen kunnen ook de efficiëntie en stabiliteit van ongunstige omgevingsfactoren aanzienlijk verbeteren. Het is belangrijk dat ze minstens 20-30 minuten duren, verschillen in een snel tempo, maar waren niet te laat - om te slapen tot ten minste 2 uur.
Kies in het voorjaar voor de regel: een constant open vensterblad! Op het werk warmer om te kleden, thuis niet in een tocht te zijn, je kunt onder een extra kleed slapen, in het slechtste geval, zelfs in een grootmoeders muts - maar met een open raam! Het lichaam is verzwakt door uitingen van avitaminosis en zonder zuurstof kan het de basisfuncties niet aan.
Een goede service kan worden geleverd door aroma's van essentiële oliën, aromalampen of ontspannende baden te verfrissen. Een dergelijke aromatherapie moet elke dag worden gedaan van 20 minuten tot 3 uur, te beginnen vanaf vandaag en tot half april - dit zal zeker helpen om een goede gezondheid te herstellen.
Puntmassage is handig. Probeer de pink van de rechterhand te knijpen met de duim en wijsvinger van links. Druk met je duim omlaag en strek het middendeel van de pink intensiever uit. In het geval dat na 5-10 minuten vermoeidheid geen weerstand bood, moet u de massage periodiek herhalen gedurende een uur, en dus meerdere keren per dag.
Eenvoudig ontbijt - eenvoudige aanpassing
Lepel "Hercules", schilfers in melk of een kopje koffie kunnen u geen volledige set vitamines en sporenelementen bieden. Je moet meer vetvrij voedsel eten. Dit is de enige manier om externe tekenen van vitamine-tekort te voorkomen. Ontken jezelf niet een gezond voedingspatroon om de sarafans van vorig jaar zonder problemen snel aan te trekken. Je garandeert jezelf zeker een inzinking voor de nabije toekomst en er zal weinig gebruik van zijn. In de lente is een ontbijtsandwich met boter, romige yoghurt, kwark, pannenkoeken met zure room, kaas en noten erg handig voor het ontbijt.
Het bekende feit dat in het voorjaar het organisme pogingen doet om het tijdelijke verval van krachten te compenseren door een verhoogde voorkeur voor zoet. Gedroogd fruit, bananen, sappen, citrusvruchten zijn veel nuttiger dan cakes en snickers! Probeer vaker, 5-6 keer per dag, maar in kleine porties te eten. Geef zoveel mogelijk vers fruit en groenten, veenbessen, veenbessen en zuurkool in uw dieet. "Veelkleurige" ingevroren plantaardige melanges voor garnering is ook een geschikte optie. Sluit vetten niet volledig uit, omdat het lichaam er niet om geeft waar het voor zichzelf natuurlijke "brandstof" inneemt. Op de tafel moeten zure melkproducten zitten die de microflora in de darm in balans houden. Hun moderne keuze is erg breed, de belangrijkste vereiste is dat ze vers moeten zijn.
Overlaad jezelf niet!
De recente periode van verkoudheid, toen wijzelf en onze kinderen ziek waren, wordt het vooruitzicht van zomervakanties, het snelste datsjaerseizoen, nu gedwongen om in een gespannen modus te werken. Met de gewoonte om verschillende dingen tegelijkertijd te doen zal je moeten scheiden. Het is overigens vervelend voor het zenuwstelsel, voor vrouwen in grotere mate dan voor mannen. En de schade verdrievoudigt tijdens de acute manifestatie van vitaminetekort. Vooral schadelijk, volgens deskundigen, in het voorjaar tegelijkertijd omgaan met een heleboel documenten en proberen om het gesprek te voeren, praten aan de telefoon en belangrijke documenten ondertekenen, deelnemen aan de vergadering en zakelijke e-mail lezen ...
Psychologen weten het zeker: velen houden zich liever aan alles vast, simpelweg omdat ze niet aangeven waar ze moeten beginnen. De gebruikelijke opmaak van de lijst met noodzakelijke gevallen kan de situatie redden. Rangschik de gevallen in overeenstemming met de mate van hun belangrijkheid, markeer het gemaakte, beslissend doorhalen degenen die zonder jou kunnen worden uitgevoerd, om krachtig en vol energie te blijven.
In het voorjaar voelen velen zich bijzonder moe van het werken achter de computer. Zeer vermoeiend beeld, monotoon beeld, flikkerende monitor, pulserende lichtgevende tekens. Al na een paar uur neemt vermoeidheid het hele lichaam in bezit, wat hoofdpijn, vertwijfeling, verlies van eetlust en andere problemen veroorzaakt. Wat kan gedaan worden? Probeer je ellebogen op tafel te leggen, wrijf met de ene palm over de andere om ze warm te houden. Dan moet je je ogen sluiten en ze een tijdje met je handen bedekken. In de warmte en duisternis - de ideale omstandigheden om de oogspieren te ontspannen, zullen de ogen volledig kunnen ontspannen. Na elk uur werken, doe een eenvoudige warming-up, rek je uit, ga een paar minuten naar het raam en bewonder de lente-vernieuwing van de stad.
Vermoeidheid veroorzaken
In een ongemakkelijke positie, met visuele en nerveuze spanning, eentonige acties, in eindeloze files, kun je ook erg moe worden. Symptomen van vermoeidheid van de bestuurder - de saaiheid van de blik, rustte op één punt, de remming van de reactie, verstrooidheid, vergeetachtigheid, passiviteit, beweging met dezelfde snelheid. En dit alles is ook direct gerelateerd aan het gebrek aan vitamines in het lichaam. Hoe hiermee om te gaan? Zorg ervoor dat je een snack hebt voor de reis, maar eet niet te veel en probeer vette voedingsmiddelen te vermijden. Het interieur van de auto moet cool zijn: in de warmte ontspant het lichaam, je wordt in slaap gescheurd. Ben je moe? Open het venster of schakel de airconditioner in. Rook niet tijdens het rijden! Luide monotone ritmische muziek in de luidsprekers draagt niet bij aan de snelheid van de reactie van de bestuurder - de wetenschappers hebben ontdekt dat ze zich eerder in een staat van opgewonden trance begeven, wanneer het gemakkelijker is om functies uit te voeren die tot automatisme zijn uitgewerkt, maar het is moeilijker om met buitengewone taken om te gaan.
Meer licht!
In de winter waren we de duisternis en de schemering beu. Bewolkte dagen zijn genoeg in het begin van de lente. Bij gebrek aan licht moet men gezichtsscherpte ondergaan, de huid verliest zijn elasticiteit, het centrale zenuwstelsel "vertraagt". Interfereer niet met een zonnebank in gematigde doses. Maar het is veel beter om vrije tijd door te brengen in de frisse lucht in de open lucht. Het is ook belangrijk dat alle gebouwen thuis en op het werk helder worden verlicht. Het is niet misplaatst om voor de kleuring van de kledingkast te zorgen. Warme, verkwikkende bloemen verheugen zich niet alleen op het oog, maar ze verhogen ook merkbaar de gemoedstoestand en elimineren de uiterlijke tekenen van vermoeidheid en milt. Zwart, dat "slank" is en de gebreken van het figuur verbergt, vertrekt naar een heldere zomer.
Als slecht slaapt
Van de meest voorkomende aandoeningen van slaap - moeilijkheden met inslapen en een onnodig vroeg ontwaken. Vaak wordt deze onplezierige "set" aangevuld met grondeloze prikkelbaarheid, tranen, snelle vermoeidheid. De arts kan novopassit, passionflower extract aanbevelen. Het helpt slapeloosheid en voedt tegelijkertijd de hersenen aminozuurglycine (zonder recept verkrijgbare pillen). Er is ook een betrouwbare, drugloze manier: 30 minuten voor een droom, neem een langzaam drankje met een glas warme melk en een dessertlepel honing. Kan helpen bij het wegwerken van slapeloosheid en regelmatige wandelingen in het zwembad.