Ontbijten
Hoogleraar Medische School van de Universiteit van Californië Arnold Scheibel verzekert dat mensen die het ontbijt negeren, zonder het te weten, hun efficiëntie verminderen. Het is moeilijk om zich te concentreren vanwege de lage bloedglucosewaarden. Het is het beste om de dag te beginnen met voedsel dat complexe koolhydraten en eiwitten bevat, meent de professor. Aan deze eisen wordt voldaan, bijvoorbeeld pap en eieren.
Voeg voedsel toe aan rozemarijn
Onlangs publiceerde het Amerikaanse wetenschappelijke tijdschrift The Journal of Neurochemistry de resultaten van anti-aging eigenschappen van rozemarijn. Dit kruid bevat koolzuur, dat, als krachtige antioxidant, de hersenen beschermt tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen en het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer vermindert. Kaneel, basilicum, kurkuma en oregano staan ook garant voor een gezonde ouderdom. Vind een paar favoriete specerijen en voeg toe aan de vertrouwde gerechten. En als iemand u verwijtend toekijkt, zich uitstrekkend naar het derde stuk appeltaart, leg dat dan uit, geef niet toe aan uw zwakheden, maar geef om de gezondheid van de hersenen: de kaneel in de vulling is zo klein dat het derde stuk eenvoudigweg nodig is.
Niet recyclen
De resultaten van een onderzoek door Amerikaanse wetenschappers, onlangs gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology, zouden workaholics moeten overtuigen hun mening te herzien. Het blijkt dat degenen die 50 uur per week of meer werken, de slechtste resultaten in de intelligentieproef laten zien dan degenen die niet langer dan 35-40 uur werken. Wetenschappers kwamen tot de conclusie dat verwerking en stress een verslechtering van de slaap veroorzaken, wat onvermijdelijk leidt tot een vertraging van de hersenen. Als u niet minder kunt werken, probeer overdag pauze te nemen om een wandeling te maken of op een andere gezonde manier te ontspannen. Geef een adempauze aan het continu werkende brein - de neuronen zullen je dankbaar zijn.
Drink cacao
Wetenschappers van de Universiteit van Nottingham ontdekten dat cacao rijk is aan voedingsstoffen die nuttig zijn voor de hersenen. Deze drank wordt zelfs gebruikt om dementie te behandelen. Cacaobonen zijn een bron van flavonoïden, natuurlijke antioxidanten, reinigende bloedvaten, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Ik dronk cacao voor het ontbijt (het is beter om het 's ochtends te drinken) en de hele dag is het vrij om domheid te zeggen. En als dit alles / haki gebeurde, naar de kantoorkeuken rennen - voorraad grijze stof aanvullen.
Heb kinderen
Tot nu toe in onze samenleving is er een achterlijk idee dat de vrouw tijdens de zwangerschap dom wordt. Maar vooruitstrevende Amerikaanse wetenschappers hebben bewezen: de geboorte van een kind maakt ons slimmer. Volgens de studie beginnen we slim te worden tijdens de zwangerschap, wanneer het lichaam het niveau van het hormoon verhoogt en aandacht en gevoeligheid stimuleert. Onder zijn invloed neemt het aantal hersenzenuwcellen toe en wordt de vrouw meer gefocust. En na de bevalling wordt ze gedwongen om zoveel nieuwe en ongewone taken uit te voeren dat het brein veel intensiever begint te werken.
Leer de talen
Herinner je je dat bijna fysieke gevoel van de beweging van de gyri, toen het vloeken van de verkeerde Engelse werkwoorden volzat? Wetenschappers van de Universiteit van Toronto ontdekten dat het leren van talen helpt om de geest helder te houden. Volgens het onderzoek hebben ouderen die twee talen kennen, minder kans op seniliteit. De fascinatie voor taalkunde draagt bij aan een toename van de hoeveelheid grijze stof in de hypothalamusregio, die verantwoordelijk is voor aandacht en geheugen. Als u geen tijd hebt voor cursussen, naar schijven luistert of boeken in een vreemde taal leest. Dit entertainment kan een gunstig effect hebben, niet alleen op de hersenen, maar ook op uw burgerlijke staat!
Houd een kalender bij
Dr. David Lewis van de Universiteit van Sussex adviseert om alle routineactiviteiten in uw dagelijkse schema op te schrijven om het korte-termijngeheugen niet te besmetten. Wanneer je een boodschappenlijstje in je hoofd houdt, werktaken voor de dag, en nog een papa uit de mail van een vriend, verwerkt het brein de informatie die op dit moment binnenkomt. Lewis adviseert ook elke avond een plan voor de volgende dag te schrijven, waarbij alle gevallen in twee categorieën worden onderverdeeld: "belangrijk" en "onbelangrijk". Nadat de lijst gereed is, neemt u gedurende tien minuten een minuut de tijd en leest u de tekst opnieuw. Zorg ervoor dat de cases overeenkomen met de categorieën en verwijder vervolgens gewoon alles uit het 'onbelangrijke'. De werklast wordt slecht weerspiegeld in de psychologische toestand, die direct gerelateerd is aan het vermogen van de hersenen om informatie te verwerken. Om effectiever te handelen, moet u zich richten op minder taken.
Volg het dieet
Een recente studie door Duitse wetenschappers heeft aangetoond dat het verminderen van de hoeveelheid calorieën die dagelijks wordt geconsumeerd, het geheugen verbetert. Wetenschappers verdeelden de onderwerpen in drie groepen. Vertegenwoordigers van de eerste waren op een streng caloriearm dieet, de tweede - op een dieet met veel onverzadigde vetten, en leden van de derde groep volgden het gebruikelijke dieet. Degenen die een caloriearm dieet hebben waargenomen, verhoogden de geheugenpercentages met 20 procent. Een vetarm dieet verbetert ook het vermogen om te onthouden, omdat het helpt om de schadelijke effecten van vrije radicalen te bestrijden.
praatjes
Een recente studie van de University of Michigan heeft uw wens om met collega's te chatten gelegaliseerd voordat u aan het werk gaat. Onderwerpen die tien minuten met elkaar spraken en vervolgens een vindingrijkheid testten, vertoonden betere resultaten dan degenen aan wie werd gevraagd om te zwijgen. Sociale activiteit scherpt aandacht en geheugen, omdat je tijdens het gesprek de antwoorden van de gesprekspartner moet verwerken en erop moet reageren. Als je te laat bent voor een vergadering omdat je met het ontbijt het privéleven van je vriendin hebt besproken, geef jezelf dan niet de schuld. Misschien toon je het beste resultaat.