Eerst moet je zoveel mogelijk groenten consumeren. Ze moeten dagelijks in uw dieet worden opgenomen. Het handigst zijn groenten met een felgroene of feloranje kleur. Dit is een salade, wortel, spinazie. Ze zullen het lichaam regelmatig van vitaminen, mineralen, micro-elementen en plantaardige vezels voorzien.
Begrijp de nuttige en schadelijke vetten. Niet alle vetten zijn schadelijk. Ze zijn zelfs nodig voor het lichaam, vooral voor ouderen. Toename van de levensverwachting wordt bevorderd door waardevolle zuren in olijfolie en zonnebloemolie. Een theelepel per dag is voldoende. Maar het is beter om boter op te geven, maar om kaas en vlees in minimale doses te consumeren.
Het is erg handig om te bewegen en te ademen. Doe elke dag een eenvoudige oefening op een tijdstip dat voor u geschikt is, maak kleine wandelingen in de frisse lucht tussen groene ruimten in het park of buiten de stad.
Geef tabak en alcohol op. Ja, je hebt dit vele malen gehoord en je weet van de oneindig grote schade van roken en alcoholisme. Maar om ze terug te roepen is niet overbodig. Het is echter niet nodig om alcohol volledig te verlaten. Goede druivewijn zal zelfs profiteren als het wordt verbruikt door een gram van 150 per dag.
Een van de geheimen van de Japanse levensduur, volgens de Japanners zelf, zijn positieve emoties. Ze blijven niet alleen in het hoofd, maar beheersen ook enkele fysieke reacties van het lichaam. Maak je geen zorgen en maak je geen zorgen over kleinigheden, verveel je beter in kleine dingen. Vervolgens produceert het immuunsysteem cellen T en B, die in staat zijn om het lichaam te beschermen tegen verschillende infectieziekten, waaronder kanker. Maar tijdens de droefheid of nerveuze staat worden deze cellen niet geproduceerd. Immuunbescherming is verzwakt.
Forceer het brein om te werken. Leun vooral op taken die de zones die verantwoordelijk zijn voor uw geheugen voortdurend vertragen.
Een andere reden waarom de Japanners zo lang leven, ligt in hun vermogen om te ontspannen in de tijd. Ontdoe je van stress die je nodig hebt om te kunnen. Vooral in onze moeilijke en moeilijke tijden. Constante spanning leidt tot een storing in het werk van het lichaam.
Vergeet niet om voldoende tijd voor de slaap toe te wijzen. Hij ruimt zijn gedachten op en geeft het lichaam rust. Vertraagt de hartslag en verlaagt de bloeddruk. Herstelt het systeem van hormonale afscheidingen. En zelfs wonden genezen sneller in een droom.
Niet winden. Het afweersysteem van het lichaam moet constant worden opgeleid. Zorg ervoor dat je de kamer ventileert. Sta jezelf soms toe om het een beetje koud te krijgen. Dan zal het lichaam niet ontspannen in termen van bescherming tegen infecties, en zal het altijd op een toon blijven, klaar om elke besmettelijke aanval af te weren.
Eet niet te veel. Alle langlevers waren gematigd in voeding en aten heel weinig. Probeer een dag om niet meer dan 2000 calorieën te consumeren. En vergeet niet om in de voeding verschillende vitaminen op te nemen, vooral A, E en C.
Lach vaak. Lachen is dezelfde fysieke oefening. Tijdens het lachen werken veel spieren. De spieren van het gezicht, de buikpers, het middenrif en de buik werken. Zuurstofreserves in de cellen worden vernieuwd, bronchiën en longen worden rechtgetrokken en de luchtwegen worden vrijgegeven.
En deze geheimen helpen de Japanners lang te leven? Waarheid in hen is er niets ongewoons en mysterieus, om ze te observeren is niet moeilijk en niet belastend? Waarom probeer je ze niet te volgen? En laat het lange, gelukkige leven op je wachten!