Je bent verloofd met uitputting, wisselt de bar af met dansen, draait de hoepel en heeft zelfs besloten om 's morgens te rennen - en de gehate pondjes zitten nog steeds op hun plaats. Wat moet ik doen? "Tel de pols" - beantwoord de trainers. En onthoud de magische formule van de maximale hartslag voor training: 220 minus het leeftijdscijfer. Zij is het die de sleutel is tot succes.
- Opwarmen is noodzakelijk. Geef haar 15-20 minuten van uw les - op dat moment bereikt de pols ongeveer 50 procent van de maximale waarde: het lichaam 'werkt' voor gezondheid en welzijn. De metabolische processen zijn genormaliseerd, het bloed is verzadigd met zuurstof tot de vereiste graad, de spieren worden elastischer, de houding is gelijk. Actieve vetverbranding wordt voorafgegaan door een "plateau" - kilogrammen beginnen pas na een halfuur van fysieke inspanning te smelten. Daarom is het niet nodig om de dumbbells met enthousiasme vanaf de drempel te pakken - als u walgt van hellingen en striae, probeer dan te wandelen of een gemeten duik te nemen.
- Het "energieke" fitnesscomplex vormt de basis van de sessie. Na 30 minuten voel je een stroom van kracht: de spieren worden opgewarmd, het lichaam is aangenaam gespannen, je beweegt gemakkelijk. Dit is dezelfde fase van actieve verbranding van calorieën met een hartfrequentie tot 70 procent van het maximum. Houd het tempo van de ademhaling bij, zodat u het beste resultaat behaalt. Kies mobiele klassen (stap, dans), snel zwemmen, rennen, boksen.
- De volgende fase - aeroob - verhoogt de hartslag tot 80 procent. De belasting van de longen neemt toe, de energie voor krachtoefeningen die het lichaam krijgt van "recente" calorieën - maaltijden overdag. De aerobe fase maakt het mogelijk om bochten van een lichaam te verbeteren - om benen harmonischer te maken, een taille-dun, billen-strakker. Het is belangrijk om de pols niet te overdrijven en te beheersen: als de frequentie zijn maximum bereikt - begint uw training eenvoudigweg het hart te "slijten".