Voor jou is het begin van maart zeker niet de drempel van de lente, maar een diepe winter, waarvan het einde nog moet worden gezien? En niet een helder voorgevoel van verandering bezoekt je in de ochtenden, en een pijnlijke hunkering regeerde de bal de hele dag in de douche? Word je slaperig en wil je chocolade? Dus, ze heeft je nog steeds gewonnen. Depressie! Ondertussen zijn de oorzaken van depressie maar heel weinig, en het is in de meeste gevallen mogelijk om ermee om te gaan, zelfs zonder een specialist. Wat is depressie eigenlijk en hoe ermee om te gaan. Dit alles wordt hieronder uiteengezet.
Vanuit het oogpunt van fysiologie.
De onderdrukte stemming en het verval van vitaliteit in de winter en het vroege voorjaar zijn slechts het gevolg van een gebrek aan licht. Het raadsel, hoe precies een van hen verbonden is, is nu opgelost. De schuld ligt bij de pijnappelklier in het menselijk brein. Dit is waar het bekende hormoon van vreugde - serotonine wordt gevormd. En het wordt uitsluitend gevormd onder invloed van licht.
Het mechanisme is eenvoudig: licht wordt waargenomen door het netvlies van de ogen, informatie daarover komt naar de hypothalamus, en daaruit worden de signalen doorgegeven aan de epifyse - diezelfde pijnappelklier. Bovendien bevat de pijnappelklier zelf lichtgevoelige cellen en is zelfs voorzien van een zekere gelijkenis van de lens, en de schedelwand op zijn locatie is dun genoeg zodat licht er ongehinderd doorheen kan doordringen. In afwezigheid van licht of in afwezigheid ervan, wordt een andere stof actief gesynthetiseerd in de epifyse, melatonine, die melancholie veroorzaakt. Dat is de reden waarom in de winter, wanneer de nachten langer zijn dan de dagen, en de zon te zeldzaam voor ons lijkt, het hart vaak depressief is. Dat is waarom in de oudheid de epifyse het derde oog werd genoemd en hem de rol van de vergaarbak van de ziel toeschreef. In feite hangen onze stemming en levenshouding af van welke processen erin plaatsvinden.
We trekken conclusies.
• In de ochtend en in de avond, wanneer de ramen donker zijn, bewaar geen elektriciteit en als uw kroonluchter vijf lampen heeft, laat ze allemaal tegelijk branden. Voordeel van deze eenvoudige manier waarop het lichaam zich gewoonlijk meteen begint te voelen. Controleer jezelf vandaag.
• Verlaat de gewoonte om de slaapkamerramen een tijdje te openen. Misschien is uw wekker ingesteld voor een tijd later dan het ochtendgloren van februari. Maar in de eerste plaats om regelmatig de eerste zonnestralen te missen - een ontoelaatbare luxe. En ten tweede hebben zelfs wetenschappers een positief effect op het lichaam van zo'n merkwaardige strategie van anticipatie bewezen: eerst - licht, en pas toen - ontwaken.
• Het is tijd om een tryptofaan dieet te volgen. Aminozuur tryptofaan is een bijzonder belangrijke schakel in de synthese van serotonine. Schrijf het op een stuk papier als je in de supermarkt bent: kalkoen, eieren, kaas, bananen.
• Ontken jezelf niet een dag wandelen. Het is een goede manier om meer zonlicht te krijgen, zelfs op een bewolkte dag. We verdelen de lunchpauze in drie delen: lopen naar het dichtstbijzijnde café, lunch, terugkomst van het café, ook te voet - allemaal voor twintig minuten. Totaal - veertig minuten opladen voor een goed humeur voor de rest van de dag.
Vanuit het standpunt van de psychologie.
Seizoens depressie is een vergezocht fenomeen, kunstmatig gecreëerd en grillig gecultiveerd. Geef alles de schuld - de traditie om de seizoenen uit te schelden. Is het je opgevallen? De meeste mensen zijn nergens tevreden over. Dus het wordt geaccepteerd. In de lente is het winderig, het is heet in de zomer, het regent in het najaar en de winter van alle seizoenen is over het algemeen het meest onwaardig, omdat we in deze tijd van het jaar door depressie worden bezocht. Dit inspireren wij ijverig onszelf met het idee dat de winter moet worden doorstaan. We protesteren tegen de wintervakanties en laten geen gedachten over bloempatronen op winterjassen en jurken. Winter in ons begrip - de tijd om geld te verdienen en de carrièreladder te beklimmen. Alle meest aangename dingen die we later bewaren - wanneer de winter voorbij is. En we wachten eenzaam op haar afstuderen.
De winterdepressie is wat deze verwachting is herboren. En tussen haakjes, in de Slavische tradities is winter de tijd van de meest actieve en gezonde rust, de meest opgewekte en talrijke vakanties, de helderste en meest kleurrijke kleuren.
Corrigeren van fouten.
• We gaan op vakantie. Ergens, waar en nu vlinders fladderen - een goede optie. Maar als u in uw eigen land blijft, kunt u nog meer plezier en voordelen krijgen. Om een hele dag op een skireis te gaan - via de rotonde naar de stad. Om een week in een afgelegen dorp te vertrekken - brand hout met een kachel en wollen sokken voor hen, bereid een echte grootmoeder in een gietijzer voor en loop naar de bron in valenoks, kijk naar de sterren in de jacht verrekijker en luister naar de wind die in de draden huilt. Verblijf voor de hele vakantie in de stad - ga naar theaters, musea en tentoonstellingen, nodig vrienden uit voor taarten en organiseer avonden gitaarmuziek ...
• We kopen felle dingen. Om de ochtend te douchen - met een handdoek in de madeliefjes, om te werken - in een lila kostuum, naar de winkel - met een zak in een kooi, en om te slapen - onder een deken met palmen en papegaaien ...
Tegen de achtergrond van leeftijd.
Veel gebeurtenissen en verschijnselen lijken verkleurd. Het lijkt erop, maar dat zijn ze niet. Een zwak beeld van de wereld is niet alleen de meest voorkomende oorzaak van depressie, maar ook het meest aanstootgevend. Omdat het zich voordoet als masker. Maar zelfs de Ouden hebben vastgesteld dat de wereld waarin we leven, is wat we ervan vinden. Heeft absoluut precies vastgesteld. Niet de wereld omringt ons, maar we omringen het met onze aandacht. En het ziet er precies zo uit als wij het zien.
Misschien is het meest correcte beeld van de wereld bij kinderen. Opmerking: ze hebben geen last van seizoensgebonden depressie. Herinner je nog hoe je je elk klein ding verheugde - gloednieuwe wanten, een willekeurig ontdekt snoep, vliegt rechtstreeks in het gezicht van de sneeuwvlokken ... Alles is veranderd, - je stelt het jammer genoeg vast. Maar er is niets veranderd! Je hebt nieuwe handschoenen, er is heel veel snoep om de doos gewikkeld van de jaarwisseling en er vliegen vlokken door het raam, dus het is tijd om het kantoor te verlaten en het hele feest van een sneeuwpop samen te vieren. We zullen niet ingaan op de details waarom de vroegere kijk op de werkelijkheid verloren was gegaan. Geef het gewoon terug.
Actieplan.
• Dagregime is een grote kracht. Dankzij hem is iedereen gezond en opgewekt. Waarom schilder je de dag niet volgens alle regels - met een slaap van acht uur, een gezond ontbijt, een avondwandeling, een kamillebad en een glas melk voor de nacht.
• Als je geen hobby's hebt, vind snel iets interessants. Sterker nog, meld je aan voor een kring, studio, school of club.
• Het is niet gek om in de kindertijd te vallen. Sta jezelf toe niet alleen de patience op je computer te spreiden, maar ook om het kindermozaïek op de grond te vouwen. Zet de detective opzij en lees het verhaal. Begin met het bekijken van tekenfilms en koop een beker met een teddybeer.
• Soms is de stemming een kwestie van technologie. Geef jezelf de taak: lachen - tien keer per dag, lachen - vijf keer en één keer - om te lachen. Het zal zeker helpen!