Zenuwen, zenuwen ...
Als in het eerste trimester veel zwangere vrouwen bijna de klok rond willen slapen, verandert alles in latere bewoordingen. Ondanks de vermoeidheid kan de zwangere vrouw niet in slaap vallen, ze kan haar opwinding niet van het hoofd afwerpen: hoe zal de bevalling verlopen? Zal de baby gezond zijn? In deze situatie is het het beste om stress te verlichten, wat zowel de psyche als de fysiologie beïnvloedt.
♦ Heb je een wilde verbeelding, geen heldere foto's, indrukwekkend of beangstigend? Gebruik de verbeelding voorgoed: je kunt het beheersen! Probeer je beelden voor te stellen die rustgevend zijn. Probeer de gedachte niet te stoppen, maar leid hem gewoon in een gunstige richting: stel je vreedzame foto's voor, droom. Stel je voor met de baby bij de zee, bij je favoriete landhuis, op een eenzame rustige plek waar de geluiden van de natuur worden gehoord. Stel je voor hoe je de kruimel schudt en een slaapliedje voor hem zingt.
♦ Als je gedachten van een andere aard zijn (zaken gerelateerd aan materiële problemen), probeer dan gewoon de aandacht op iets anders te richten. Probeer mentaal je ledematen te verwarmen, stel je voor dat je "ademt" door je handpalmen of voeten. Zorg ervoor dat de spieren van het gezicht ontspannen zijn, vooral rond de ogen en mond. Om dit te doen, sluit u eerst uw ogen strak, knijp uw tanden in en druk uw tong tegen het gehemelte en ontspan.
♦ Het is moeilijk om veel in de late termijn te bewegen en actief, maar bijna iedereen kan 's avonds rondwandelen. Loop in een snel tempo door het park of binnenplaatsen net voordat je naar bed gaat.
♦ Het is erg belangrijk om geen zwaar voedsel te eten voor het slapen gaan.
♦ Waterprocedures helpen om te ontspannen. Neem een warme douche door de halszone en het sacrumgebied te masseren met een waterstraal.
De kruimel is wakker
Vaak slaap je niet in één oog omdat de baby actief begint te worden als je wilt ontspannen. Vergeet niet dat je moet liegen zodat hij genoeg zuurstof heeft. Als je op je rug ligt en zelfs op een vrij hard matras, zal het kind actiever handelen, omdat je belangrijke aderen hebt overgebracht. Een kruimel kan ook zorgen baren omdat je in een geagiteerde toestand bent.
maagzuur
In het laatste trimester wordt de slaap vaak onderbroken door maagzuur. Het wordt veroorzaakt door het feit dat de baarmoeder poddavlivaet maag (en de inhoud ervan stijgt in de slokdarm), evenals een kenmerk van de reactie van alle sfincters op hormonale veranderingen in het proces van het voorbereiden van het lichaam voor de bevalling. Voordat u de arts vraagt om medicijnen voor te schrijven die de zuurgraad van de maag verminderen, probeert u het op een natuurlijke manier aan te pakken. Plaats meer kussens of til het hoofdeinde op. Diner - uiterlijk 2 uur voor het slapen gaan, en probeer niet op te nemen in het menu gerechten die de zuurgraad van de maag verhogen: snoep, vleesbouillon. Vermijd voedsel dat een lange spijsvertering nodig heeft: vlees, pasta. Het is beter om te eten met wat gemakkelijk te verteren is.
krampen
Wordt u 's nachts vaak wakker van het feit dat de gastrocnemius-spieren onvrijwillig samentrekken of worden verminderd (dat wil zeggen, de kramp gaat gepaard met pijn)?
♦ Eet grondig, ook in het dieet van zuivelproducten (misschien heb je calcium tekort).
♦ Draag overdag comfortabele schoenen met een lage hak, zodat de spieren niet overbelasten. Tijdens de zwangerschap, wordt u zwaarder, verandert uw zwaartepunt, dit voegt stress toe aan uw benen, wat moeilijk zal zijn als u schoenen draagt met hakken, smalle of balletschoenen op een volledig vlakke zool.
♦ Voordat je naar bed gaat, moet je de spieren ontspannen: neem bijvoorbeeld een contrastdouche en doe een eenvoudige stretching. Zittend op de vloer of op de bank met uitgestrekte benen, trek aan de grote tenen en buig iets naar voren. U kunt ook zelfmassage doen voordat u naar bed gaat, of zelfs beter uw partner vragen om u een voet- en scheenmassage te geven.
♦ Probeer overdag je benen niet te belasten: ga minder staan, ga niet in kleermakerszit zitten enz.
WC
Frequente uitstapjes naar het toilet - een typisch probleem voor veel zwangere vrouwen. De groeiende baarmoeder oefent druk uit op de inwendige organen, waaronder de blaas, die nu minder vloeibaar kan worden gehouden.
♦ Drink niet veel voor het slapengaan en leeg de blaas helemaal voordat u naar bed gaat.
♦ Leun licht naar voren op het toilet.
♦ Voel je vrij om te schrijven terwijl je onder de douche staat. Velen gewoon, met behulp van warm water, kunt u volledig ontspannen en een positie innemen die helpt om de blaas leeg te maken.
♦ Als de drang om te plassen niet alleen frequent is, maar ook pijnlijk is, als er pijn of pijn optreedt, als je net een beetje uitgaat, moet je naar een dokter gaan. Het gevaar bestaat dat uw systeem een urineweginfectie ontwikkelt.
Ongemakkelijk?
Soms kun je niet in slaap vallen omdat het moeilijk is om een comfortabele houding aan te nemen. Probeer je bed goed uit te rusten: slaap niet op een hard oppervlak, want slapen is ideaal voor een vrij zacht matras, zodat je comfortabel kunt poseren. Koop meer kussens zodat u ze onder uw schouders of benen kunt leggen. Maak een rol van de extra deken en plaats deze onder je voeten.