Met de juiste voeding moet je op een bepaald moment eten. Hierdoor heeft het voedsel de mogelijkheid om de juiste hoeveelheid calorieën overdag te verdelen. Natuurlijk moet u rekening houden met de set gerechten en hun aantal. Voor een fysiek gezond persoon, raden deskundigen aan om drie of vier keer per dag te eten. Er zijn enkele ziektes van het spijsverteringsstelsel, waarbij je 5-6 keer per dag moet eten.
Het ontbijt van een persoon moet gelijk zijn aan een derde van zijn dagelijkse voeding, en de lunch en het diner moeten een kwartier rantsoen zijn. Maar nog steeds zijn een groter aantal voedingsdeskundigen het met elkaar eens dat vier maaltijden per dag de beste keuze zijn. Inderdaad, het is dankzij een dergelijk voedingssysteem dat ons lichaam de gelegenheid heeft om de heilzame stoffen en vitaminen in voedsel het best te assimileren.
Voor een goede voeding en een gezonde levensstijl moet je de producten tegen het uur van toelating verdelen. En dit moet worden gedaan, aandacht te schenken aan hun samenstelling en energiepotentieel. Hier, bijvoorbeeld, voedsel dat een hoog percentage proteïne bevat, zoals vis, peulvruchten en vlees, moet je 's ochtends of tijdens de lunch eten. Ze hebben immers het vermogen om de activiteit van het centrale zenuwstelsel te vergroten. En 's avonds is het de moeite waard om zure melkproducten met fruit en groenten te eten. Dergelijke producten belasten het spijsverteringsstelsel niet. Drink 's nachts geen koffie en thee, omdat ze het zenuwstelsel kunnen activeren, wat kan leiden tot slaapstoornissen.
Wanneer u voedsel serveert, zorg er dan voor dat de temperatuur niet hoger is dan vijftig graden en niet lager dan tien. Om je lichaam goed te laten verteren, moet het heel goed worden gekauwd. Praat niet aan de tafel of kijk niet tv, want dit kan erg afleiden van de juiste voedselinname. Dit proces van voedselinname zal geen goede voeding bevorderen, maar kan alleen je lichaam schaden.
Probeer eten op schema te krijgen en breek het niet. Goede en systematische voeding bevordert de preventieve werking van het maag-darmkanaal. Natuurlijk moet je matig eten, zonder het redelijke te overschrijden, omdat overeten kan leiden tot de ophoping van vet in het lichaam en veel verschillende ziektes kan veroorzaken, evenals de activiteit van het immuunsysteem kan verminderen.
Als we goed eten, zullen we de kans krijgen om de manifestatie van chronische ziekten die ons vergezellen op de aantrekkingskracht van lange jaren te verminderen, maar we mogen de gezonde manier van leven in het algemeen niet vergeten - sport en de afwezigheid van slechte gewoonten zijn nog niet geannuleerd. Als u bijvoorbeeld hete peper van uw dieet uitsluit, kunt u het aantal momenten dat u zich zorgen maakt over brandend maagzuur of gastritis verminderen.
Met betrekking tot de juiste voeding en de kwestie van de leeftijdscategorie is het de moeite waard om een beetje na te denken. Je kunt je immers op jonge leeftijd iets veroorloven dat op een meer volwassen leeftijd moet worden uitgesloten van je menu. Het jong en het spijsverteringsstelsel is immers "krachtiger" en gezonder. Maar mensen die al boven de vijftig zijn geslagen, moeten sterk gezouten voedsel vermijden, wat een hypertensieve crisis kan veroorzaken. Een persoon van deze leeftijd en ouder moet meer voedsel eten dat calcium bevat, wat een noodzakelijke preventie van osteoporose is.
Over het algemeen moet het meest optimale worden beschouwd als een dieet dat vlees, vis, zuivelproducten en aangevuld met groenten en fruit bevat. Voedsel, dat veel koolhydraten bevat, kan de honger goed bevredigen, maar dat soort voedsel helpt niet echt. Meelproducten en suiker moeten tot een minimum worden beperkt. Snoepjes moeten worden vervangen door honing.
Laten we verdergaan naar de algemene basisprincipes van goede voeding:
1) Voedsel moet altijd vers worden bereid of op zijn minst vandaag. Anders zullen haar voedingskwaliteiten onvermoeibaar verslechteren. Van vers voedsel krijg je het meeste voordeel.
2) U moet een gevarieerde en uitgebalanceerde maaltijd eten. Als je op je werk bent, is het het beste om mee naar huis te nemen, maar niet bijten met "onschuldige" cookies of, nog erger, hamburgers en hotdogs. Op het werk zal het voor u nuttig zijn om bijvoorbeeld gedroogd fruit, groene vitaminesalade en zure melkproducten te eten.
3) Rauwe groenten en fruit moeten worden opgenomen in de voeding van elke persoon die goed wil eten en een gezonde levensstijl wil leiden. Het is immers in rauwe groenten en fruit dat de grootste hoeveelheid vitamines en sporenelementen aanwezig is. Dergelijk voedsel verhoogt de snelheid van metabolische processen in het lichaam. Vooral voor mensen met overgewicht en mensen die gevoelig zijn voor depressie, moet je alleen rauw fruit en groenten eten.
4) Met betrekking tot de seizoensgebondenheid van voeding, moeten we rekening houden met welk seizoen nu is. In de lente-zomerperiode is het bijvoorbeeld noodzakelijk het aantal plantaardig voedsel te verhogen. En in de winter moet u integendeel het voedsel van uw voedsel toevoegen aan die voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vetten.
5) Gewicht begint te stijgen als er een verstoring van de energiebalans is. En dit betekent dat u de energetische waarde van uw dieet moet controleren en het van tevoren moet berekenen. Op het eerste gezicht lijkt dit misschien moeilijk, maar dat is het in feite niet.
6) Een verplichte regel in goede voeding is dat het verboden is om niet-passende gerechten te combineren. Dit kan leiden tot brandend maagzuur, opgeblazen gevoel, obstipatie, bitterheid in de mond, wat op zijn minst onaangenaam is.
7) We moeten voor eens en voor altijd onthouden dat het eten langzaam moet zijn, grondig kauwen op voedsel. Dit zal helpen de belasting van de maag te verminderen en geeft u maximaal plezier bij het eten.
We hopen dat u voor uzelf bepaalde conclusies zult trekken uit ons artikel over hoe u goed moet eten, over een gezonde levensstijl. Krijg veel plezier van elk van uw maaltijden. Lekker en gezond eten voor jou.