Nuttig advies over voeding voor zwangere vrouwen

Vaak zijn er tijdens de zwangerschap veel vragen over goede en voedzame voeding. Wat moet het regime van een zwangere vrouw zijn, wat moet in haar dagelijkse dieet worden opgenomen? Lees de volgende nuttige aanbevelingen over voeding voor zwangere vrouwen.

Tijdens de zwangerschap moet het dieet goed worden aangepast. Het gebruikelijke ontbijt, de lunch en het diner moeten worden verrijkt met een licht tweede ontbijt en een middagsnack, dat wil zeggen dat je voor de dag minstens 4-5 keer aan tafel moet zitten. Het is beter om een ​​beetje te eten, maar vaak, vooral in het eerste trimester van de zwangerschap, wanneer een vrouw zich soms slecht voelt en een soort of geur van voedsel heeft. Vergeet niet dat zelfs tijdens een toxicose een volledige weigering om te eten onaanvaardbaar is. Met misselijkheid, thee met citroen, cranberry, etc. helpt.

Voeding van een zwangere vrouw moet compleet zijn, dat wil zeggen dat het voldoende eiwitten en vetten en koolhydraten bevat. Vergeet niet over nuttig voedsel, want nu heeft het lichaam voldoende vitamines en micro-elementen nodig, waarvan de ontwikkeling van de foetus afhankelijk is. Neem bij de benoeming van een arts vitaminecomplexen voor zwangere vrouwen.

Gedurende de dag moet een zwangere vrouw maaltijden en voedsel correct verdelen. Vlees, vis en eieren moeten bijvoorbeeld 's ochtends worden gegeten, dat wil zeggen voor ontbijt en lunch, en zuivel- en plantaardige producten zijn nuttig om' s avonds te eten, dat wil zeggen voor respectievelijk lunch en diner.

Niet minder veel voorkomende vraag voor alle zwangere vrouwen: wat kun je eten en wat mag niet? We lezen en we schudden ons!

Brood en meelproducten.

Je kunt brood eten met zemelen, brood van volkorenmeel, niet gebakken deeg, droge koekjes. Het wordt niet aanbevolen om brood en meel van hoge kwaliteit, bladerdeeg, broodjes te eten.

Soepen en bouillon.

Soepen moeten elke dag tijdens de zwangerschap worden gegeten. Het is beter om soep te koken op een secundaire vleesbouillon: borsch, rode biet, soep. Het wordt niet aanbevolen om sterke bouillon en kippensoep te koken.

Meat.

Geef de voorkeur aan de vetarme soorten vlees: gekookt rundvlees, kalfsvlees, konijnenvlees, vlees van pluimvee (alleen zonder schil). Koteletten moeten niet worden gebakken, maar gestoomd of gebakken, hetzelfde geldt voor gehaktballen en gehaktballen. Vermijd het eten van vet vlees, worst en worstjes, dumplings gekocht in de winkel, gerookte worsten en gerookt vlees, ingeblikt vlees.

Fish.

Je moet ook vetarme vis kiezen: kabeljauw, heek, navaga. Het is beter om vis te koken voor een koppel of te koken. Het wordt niet aanbevolen om krabstokken, gezouten vis, vette vis, ingeblikte vis te eten.

Granen en ontbijtgranen.

Boekweit, rijst, gierst, maïs, haver, tarwe en parelgortpap zullen een uitstekend gerecht worden voor zwangere vrouwen. Bonen, erwten en bonen zijn ook nuttig. Maar van de manga in al zijn vormen is het beter om te weigeren voor de periode van de zwangerschap.

Eieren.

Op de dag kun je 1-2 eieren eten in de vorm van omeletten, of hardgekookt. Weigeren van rauwe en gebakken eieren.

Melk en zuivelproducten.

Gekocht in de winkel moet melk worden gekookt voor consumptie. Je kunt yoghurt, ryazhenka, yoghurt, kwark, zure room met een laag vetgehalte drinken. Drink geen rauwe melk en eet geen pittige en sterk zoute kaas. Voordat u zuivelproducten eet of drinkt, moet u controleren of ze houdbaar zijn.

Fruit, groenten, bessen.

Alle soorten fruit, groenten en bessen moeten in natura en vers worden gegeten. In het dieet van een zwangere vrouw worden meer vers fruit en groenten geïntroduceerd. Van bessen zijn bijzonder nuttige veenbessen, bosbessen, veenbessen, bosbessen. Als u last heeft van allergische reacties, eet dan geen fruit en groenten in de volgende kleuren: rood, oranje, zwart.

Sweet.

Je kunt jezelf soms verwennen met gelei, jam, desserts, snoep, maar met mate. Het is beter om chocolade en cake met vetcrème op te geven. Kauwgom tijdens de zwangerschap is gewoon onaanvaardbaar.

Voorgerechten en specerijen.

Geef de voorkeur aan groente- en fruitsalades, vinaigrettes, groentekaviaar. Misbruik geen pittige sauzen, peper, azijn, mierikswortel en mosterd.

Dranken.

Sap, gelei, compote, moren, groene thee, losse zwarte thee, zachte koffie, kruidenaftreksels - je kunt alles drinken. Alcohol, sterke zwarte thee en koffie, koolzuurhoudend water - het is onmogelijk om zwanger te drinken.

Let op je eten, vanwege de kwaliteit ervan hangt het af van de gezondheid van je toekomstige kruimels.