En het is de moeite waard om echt opgewonden te raken, omdat de ene storende gedachte de andere begint te vervangen. Wat als mijn man wordt ontslagen van zijn baan? Hoe het kind te beschermen tegen gevaren? Waar zullen we van leven als er een nieuwe golf van crisis plaatsvindt? Het lijkt erop dat het onmogelijk is om van angst af te komen: zodra een onderwerp uitgeput is, ontstaat er meteen een ander onderwerp. Dus hoe ga je om met je angsten? Zoek in het artikel over "Hoe angst te overwinnen tijdens de zwangerschap".
Ten eerste, let op de mening van psychologen: hoe erg je jezelf ook voelt vanwege de eindeloze negatieve gedachten, angst is geen emotie. Het is eerder een gemoedstoestand waarin je je concentreert op problemen - echt of gekunsteld. Als je een chronische staat van angst hebt, betekent dit dat je in je gedachten voortdurend terugkeert naar dezelfde problemen, maar je kunt niet (of probeert niet eens) een oplossing te vinden. Bekijk de situatie vanuit een dergelijke hoek: het is nauwelijks mogelijk om volledig zonder angst te leven. Opwinding is een natuurlijke reactie van elke persoon die voor een moeilijke situatie staat. Het verschil hier is dat als je zorgen en angsten gezond zijn, ze je ten eerste een signaal geven dat het probleem je aandacht vereist. En ten tweede helpen ze om kansen te evalueren en een oplossing te vinden. Dit is een productieve angst die ons in staat stelt ons te ontwikkelen en verder te gaan. Stel dat u te horen kreeg dat de sportafdeling voor kinderen in januari aanzienlijk zal stijgen. Als je wordt gekarakteriseerd door een chronische staat van angst, dan heb je de meeste kans om de vakantie door te brengen in trieste reflecties dat je lessen zult moeten opgeven, dat de dochter overstuur zal zijn, dat je een slechte moeder bent ... Productieve angst, integendeel, zal je pushen naar bepaalde acties. Wat kan er gedaan worden om de situatie te corrigeren? Zoek een andere plaats waar lessen goedkoper zijn, of zoek naar work-outs, bespaar op iets minder belangrijks ...
Ongeacht de oorzaak van deze angsten, het is niet moeilijk om te zien dat gezonde, productieve opwinding ons goed van pas kan komen. Niet alles is echter zo eenvoudig. Psychologen hebben gemerkt dat chronische angst vaak perfect wordt gemaskeerd. Dat wil zeggen, een vrouw die enkele uren achter elkaar zonder slapen van de ene naar de andere kant draait, is er oprecht zeker van dat ze zich echt bezighoudt met het oplossen van het probleem en zichzelf niet lastigvalt met nutteloze verwijten. Zelfs de meest uitgebalanceerde mensen, die niet vatbaar zijn voor onnodige gevoelens, tegenwoordig kunnen er veel redenen zijn voor stress. Wat kunnen we zeggen over mensen die emotioneel reageren, zelfs tot kleine problemen? Gelukkig zijn er psychologische technieken die je helpen angst te verminderen. Sommige dagelijkse zorgen van chronische kunnen worden vertaald in productieve. En voor angsten van kosmische schaal (het einde van de wereld, het broeikaseffect, internationaal terrorisme), zul je leren meer afstandelijk te behandelen.
Geef je over aan alarmen ... maar slechts voor 20 minuten per dag! Neem elke dag de tijd om na te denken over het pijnlijke. Probeer op dit moment niet objectief te zijn of een uitweg te zoeken. Geef gewoon lucht aan angsten en zorgen, maak je zorgen, word bedekt met een koud zweet, je kunt zelfs huilen. Maar stop als de geplande 20 minuten voorbij zijn. En neem actieve actie. Waarom kan deze methode effectief zijn? Vaker wel dan niet, vrouwen die zich bewust zijn van hun neiging tot overdreven emotionele reacties, verbieden zichzelf om na te denken over problemen, en dat is de reden waarom problemen niet alleen niet zijn opgelost, maar steeds weer terugkeren. Wanneer je jezelf toestaat om overdag stoom af te geven, hoef je daarvoor 's nachts niet wakker te worden. Nederig met onzekerheid. Zeg tegen jezelf: "Ja, er is een kans dat ik van het werk zal worden ontslagen. Het kan iedereen overkomen en misschien gebeurt het niet. " Maandenlang pesten ze zichzelf met gedachten over toekomstige problemen. Maar deze wereld is zo georganiseerd dat we niet van tevoren weten wat er in de toekomst zal gebeuren. Probeer de visualisatiemethode om zich te ontdoen van nutteloze alarmen. Zoek een tijd waarin niemand je lastig valt. Ga lekker zitten, adem zo langzaam en dieper mogelijk. Stel je je angst voor in de vorm van een dun straaltje rook dat oprijst uit een smeulende log. Probeer deze rook niet op de een of andere manier te beïnvloeden, verander de richting ervan, kijk gewoon hoe het opkomt en lost op in de lucht.
Stel je voor dat je nergens bang voor bent.
Hoe heb je gehandeld als je je geen zorgen maakte over constante angst? Probeer dit te doen. En omdat ons gedrag van invloed is op gedachten en emoties, is de voortgang bijna gegarandeerd. Je weet waarschijnlijk dat de psychologen van de Amerikaanse school je aanraden om te glimlachen, ook al ben je helemaal niet leuk. Dit is logisch. Studies tonen aan dat zelfs als je doet alsof je gelukkig bent en je daarnaar gedraagt, je je geleidelijk aan beter gaat voelen. Dit komt omdat gedachten, gevoelens en acties met elkaar samenhangen. Door de werkingsmodus te veranderen, verander je de manier van denken. Concentreer je op het alledaagse. Reageer bijvoorbeeld eerlijk op deze vraag: in welke mate hebben de economische crisis en de opwarming van de aarde uw manier van leven veranderd? Misschien verbaast het je dat je nog steeds eten koopt op vrijdagavond, op zaterdagochtend, een wandeling maakt in het park en op zondag samen een familiekomedie bekijkt. Besteed aandacht aan de kleine aangename rituelen die worden geaccepteerd in uw gezin, indien nodig, komen met nieuwe tradities. Dit zal je helpen een gevoel van stabiliteit te behouden in deze krankzinnige wereld.
De situatie op geen enkele manier dramatiseren
Als u zich zorgen maakt, verwacht u de slechtste van alle mogelijke scenario's en onderschat uw mogelijkheden. Hoe hiermee om te gaan? Allereerst moet men zich realiseren dat van tijd tot tijd absoluut alle mensen zich zorgen maken: presidenten, premiers, beroemde atleten en acteurs. We kunnen onze gevoelens en emoties niet constant beheersen. Ze kunnen immers niet geannuleerd of besteld worden om ze helemaal niet meer te ervaren. Maar de echte kracht van het karakter is om je acties te beheersen. Bewijs jezelf dat je in staat bent om met problemen om te gaan. Oefenen bij het oplossen van problemen. Wees niet bang om je hand te proberen, ook al lijkt de situatie op het eerste gezicht volkomen hopeloos. Probeer een geschreven lijst met opties te maken voor het oplossen van de belangrijkste problemen. Als de eerste keer niet werkt, aarzel dan niet om hulp te vragen aan degenen die u vertrouwt. Geen wonder dat de leiders van de grootste bedrijven de methode van brainstormen vertrouwen. Nadat je naar de meningen van anderen hebt geluisterd, kun je de situatie vanuit een andere hoek bekijken. Ontsnappen aan stress. Dankzij fysieke oefeningen worden hormonen van vreugde in het lichaam geproduceerd - serotonine en endorfine. Drie trainingen van 30 minuten tijdens de week kunnen uw humeur aanzienlijk verhogen. Maar studies tonen aan dat zelfs een belasting van 10 minuten een positief effect heeft, niet alleen op de stemming, maar ook op de gezondheid.
Vind interessante activiteiten voor de geest. Het geheim is simpel: als je bezig bent met iets heel nieuws, vergeet je de problemen. Denk: is er een bezigheid in je leven die je plezier en vrolijkheid geeft? Zoek bewust naar dingen en activiteiten die in staat zijn om aan te trekken en - wat heel belangrijk is - je aandacht vast te houden. Probeer je bewust te concentreren op wat je doet. Als je hoofd bezig is, heb je geen tijd om je zorgen te maken. Besteed meer tijd met vrienden en geliefden. Als je last hebt van obsessieve angsten, zijn je beste artsen hechte mensen. Echt open en de ziel uitstorten kan alleen een man zijn die je volledig vertrouwt. En de mogelijkheid om je uit te spreken is een van de meest effectieve medicijnen die je je kunt voorstellen. Vergeet echter niet dat persoonlijke vergaderingen veel nuttiger zijn dan e-mails of telefoontjes. Ga vaak naar een samenleving, ga naar theaters, musea en tentoonstellingen, krijg nieuwe indrukken. Ontmoet vrienden, voormalige klasgenoten en collega's uit het vorige werk. Je kunt zelfs een vriend of een vriend vinden voor angst, met wie je gemakkelijk kunt praten over pijnlijke hart-tot-hart. Pas van tevoren de regels op: tijdens de bijeenkomst stort je niet alleen je ervaringen op elkaar uit, maar probeer je de ander ook te leiden naar constructieve angsten, dat wil zeggen om het probleem op te lossen. Nu weten we hoe we angsten tijdens de zwangerschap kunnen overwinnen.