Oefeningen in de ochtend
Om je uitgerust te laten lijken, niet slaperig, moet je het volgende doen:
Oefening "klap in het gezicht." Sla met je vingers op je wangen, doe het geen pijn, maar het is noodzakelijk dat de impuls van de klap dieper met ongeveer een centimeter doordringt. Doe dit ongeveer een minuut, maar tot er een aangename warmte en porozoveniechak is. En tik nu op het zachte weefsel onder de kaak, alleen nerall. Probeer ervoor te zorgen dat de impuls van de klap met een halve centimeter dieper doordringt. Doe geen pijn! Anders krijg je, in plaats van de bloedstroom te verbeteren, een spasme.
Het voordeel is dat er een verbetering is in de bloedstroom, dat wil zeggen dat de stoffen al veel actiever in de weefsels worden gevoerd, terwijl het afval wordt afgevoerd. Lymfedrainage - vermindering van oedeem, wangen en tweede kin. Intradermale spieren zijn afgezwakt, dat wil zeggen, het onderste deel van het gezicht wordt omhoog getrokken - dit wordt beschouwd als een zeer krachtige oefening tegen het ophangen van de wangen.
Oefening "grote ogen". Plaats je wijsvinger plat onder de wenkbrauw en het oog en de duim onder het oog. Druk op het bot alsof je de vingers duwt - het jukbeen naar beneden en de voorkant naar boven, maar verschuif de huid niet. Deze oefening moet in één beweging worden uitgevoerd en houdt ongeveer een minuut lang niet zo veel kracht als waarneembare druk. Eindig, luister naar de gewaarwordingen - ze moeten nieuw worden, dat wil zeggen, de ogen moeten ontspannen, het voelt alsof ze veel groter zijn geworden.
Oefening "motor". Probeer een geluid te maken met lippen die op een werkende motor lijken, stel je voor dat je een kind bent dat een helikopter speelt. Heel voorzichtig munch, de vibratie moet zich overal verspreiden - in de vertex, in het kruis, achter het borstbeen, enz. Roteer tegelijkertijd met je hoofd, alsof je een neus tekent met een baan van de bewegingen van de helikopter die je hebt voorgesteld, de omtrek van de beweging zou tien centimeter in diameter moeten zijn. Het hoofd draait, alsof het een houweel is, gebruik de beweging van het bovenste deel van de nek. Wanneer de behoefte verschijnt, inhaleer en blijf dan loeien totdat de jeuk op de lippen verschijnt. Verander daarna de bewegingsrichting.
Wat is het nut van deze oefening? Het verhogen van het volume van de gubi verbetert hun natuurlijke kleur. Het noodzakelijke volume van bewegingen ontvangt de bovenste halswervels. Ogen, nasopharynx en oren verbeteren de innervatie. De vaten in de schedelbasis verbeteren ook hun werk.
Oefeningen die overdag uitgevoerd moeten worden
Dankzij deze oefeningen kom je gemakkelijk door de werkdruk, ga je professioneel en koel werken, raak je niet betrokken bij conflicten die veel emoties veroorzaken.
Oefening "molen voor de taal." Ga zitten, kruis je benen, je rug moet recht zijn, handen grijpen je knieën. In de mond, begin rotatiebewegingen met de tong, de amplitude moet de grootste zijn, doe inspanningen om het tandvlees glad te maken. Met de klok mee zesendertig omwentelingen, net zoveel in de tegenovergestelde richting. Je kunt tegelijkertijd je ogen draaien, zodat het klokcycli is met de rotaties van de tong. Het is ook wenselijk om de rotatie van het bovenlichaam toe te voegen - de zogenaamde Sufi-molens. Luister na het doen van de oefening naar de gewaarwordingen die op je lippen zijn verschenen, onder de tong, in het onderste achterhoofdgedeelte.
De voordelen van deze oefening zijn: het hele glottis-complex strekken, een ligamentische balans van de bovenste wervels tot stand brengen, het verbeteren van de werking van de bloedvaten van de schedel. Deze oefening stopt interne dialogen. Doe het na de arbeidsconflicten of ruzies, dan blijft vamudastsya emotioneel kalm.
Oefening "kaak-joystick". Ga achter het bureau zitten, leg ellebogen op hem en doe de acomplants in de palm van je hand. De spieren zijn ontspannen, de ogen zijn gesloten, de handen voelen de kaakbeweging van de kaak. Het lijkt erop dat je handen worden bestuurd door de kaak. Geef dit gevoel gedurende twee minuten. Op dit moment worden de kaken opgezet en bevrijd van emoties, want de innerlijke wereld en ons bewustzijn zijn verbonden met de kaak. Deze oefening is erg handig na de ontvangen stress of op momenten van depressie. De ervaring heeft geleerd dat systematische oefeningen een duidelijk resultaat opleveren.
Oefeningen die 's avonds moeten worden gedaan
Ze helpen om te ontspannen, de geest voor te bereiden en het hoofd te bieden voor de cob.
Oefening "luchtkus". Deze oefening kan in paren worden uitgevoerd, tegen elkaar zitten, terwijl je in elkaars ogen moet kijken. Je kunt deze oefening doen en je weerspiegeling in de spiegel bekijken. Trek je lippen uit, vouw ze alsof je je voorbereidt op een zoen, blijf in een dergelijke positie en ontspan je eenvoudig. Herhaal dit alles wat je zes keer nodig hebt.
Oefening "aap". Pogrymasnichayte twee of drie minuten, zoals in de kindertijd Probeer een sociaal masker af te werpen, dat je rimpels toevoegt Oefening hiervan kan het hele complex vervangen, dat hierboven pryoslovii is beschreven, dat je maximaal bevrijd zult worden. Om het effect dieper te maken, verander je de uitdrukking op je gezicht vaker, dan zullen de rimpels achter je gewoon onrustig zijn.
Massage, het voorkomen van wallen onder de ogen. Masseer de terpen achter je nek voordat je naar bed gaat, zodat je gezicht 's morgens fris is. De sleutel tot kuspeh in oefeningen van gezichtsyoga is abstractie van interne en externe stimuli.