Ben je vergeten hoe het is om voldoende te slapen? Sta 's nachts op en lijd tot de ochtend? En als u net voor zonsopgang licht in slaap valt, kunt u niet op tijd aan het werk gaan? Je zult niet geloven, maar dit is een probleem voor heel veel mensen. En er is een mogelijkheid om het te stoppen! Voor altijd! We presenteren 30 manieren om problemen met slapen te ondervangen. En rustige nachten ...
1. Adem de frisse lucht in!
Ja, frisse lucht kan uw slaap aanzienlijk verbeteren. En als het je lukt om nog beter in het zonlicht te lopen! Als je kunt, ga dan voor werk, naar de supermarkt of voor de kinderen naar school te voet. Dit komt alleen maar ten goede aan jou. Als dit niet mogelijk is, probeer dan gewoon vaker de ramen van je huis te openen.
2. Bestudeer de bijwerkingen van uw medicijnen
Sommige medicijnen kunnen onze slaap beïnvloeden. Bijvoorbeeld geneesmiddelen voor de behandeling van migraine en astma. Controleer het etiket van elk product dat u neemt en raadpleeg uw arts als u denkt dat de oorzaak van een overtreding van uw slaap het gebruik ervan kan zijn.
3. Maak een schets van je zorgen op papier.
Als je niet in slaap kunt vallen, omdat je je zorgen maakt over iets, probeer het op te schrijven. Je kunt ook opnemen wat je morgen gaat doen. Zet dan de lijst naast het bed en laat je er tot de ochtend niet over nadenken. Geloof me, deze methode is zeer effectief! Gecontroleerd en goedgekeurd door psychologen.
4. Stop met het snurken van je man.
Je kunt niet slapen omdat je man luid snurkt? Probeer samen van dit probleem af te geraken. Er zijn een aantal tests om de oorzaak van snurken te bepalen. Het kan tenslotte veroorzaakt worden door een heleboel dingen (inclusief ernstige gezondheidsproblemen). Doe dit serieus - dit zal nuttig zijn voor jullie beiden.
5. Zorg dat je slaapkamer donker genoeg is.
Dit klinkt eenvoudig, maar als er veel licht in uw kamer binnendringt, kan dit uw droom beïnvloeden. Beoordeel uw slaapkamer. Misschien moet je de ramen ophangen met dikke gordijnen? Zelfs kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Als je de ramen niet helemaal kunt sluiten, probeer dan een slaapmasker te dragen voordat je naar bed gaat.
6. Probeer een banaan of een glas melk voor het slapengaan.
Een glas melk of bananen bevatten tryptofaan - een stof die het begin van een rustige slaap bevordert.
7. Geen cafeïne voor het slapen gaan!
Cafeïne is de sterkste stimulant. Daarom is het belangrijk om het te vermijden voordat je naar bed gaat, als je überhaupt in slaap wilt vallen. En dit geldt niet alleen voor koffie zelf. Maar sterke thee en bittere chocolade. Probeer voordat je naar bed gaat kruidenthee of moutdrank te drinken.
8. Oh, deze stress!
We weten allemaal dat stress kan leiden tot slapeloosheid. Vecht het! Een nieuwe studie toont aan dat we allemaal kunnen omgaan met stress. En dat er 4 verschillende soorten stress zijn. Het belangrijkste is om de oorzaak te achterhalen, en dan komt de oplossing vanzelf. Het belangrijkste is om niet alles aan zichzelf over te laten. Tenslotte heeft stress niet alleen invloed op de slaap, maar ook op de algemene gezondheid in het algemeen. Waarom zou je ziek zijn?
9. Ga sporten.
Gymnastiek verbetert je algehele gezondheid en helpt je beter te slapen! Het klinkt gek, maar een golf van energie geeft je uiteindelijk troost en een gelukkige droom. Dit geeft je ook meer energie om de volgende dag te starten.
10. Maar ga niet sporten voordat je naar bed gaat!
Gymnastiek voor het naar bed gaan zal een signaal zijn voor waakzaamheid voor je lichaam. Het zal moeilijker voor je zijn om te ontspannen en in slaap te vallen. Probeer uren voor drie uur te oefenen voordat je slaapt of op enig moment daarvoor.
11. Eet gezond voedsel.
Een gezond dieet verbetert uw algehele welzijn, waardoor u weer beter slaapt. Vermijd in het bijzonder snoepjes of iets hoogs in cafeïne voor het slapengaan.
12. Kijk niet tv in bed.
Als je geïnteresseerd bent in een interessante film, maar het is tijd om naar bed te gaan - schrijf het op. Heb je zo'n kans niet? Dan zal de kijker moeten weigeren. TV in bed versterkt alleen maar uw aandacht. En als u in slaap valt terwijl de tv is ingeschakeld, kan hij u 's avonds laat wakker maken.
13. Rook niet voordat je naar bed gaat.
Nicotine is een sterke stimulans, dus roken voor het slapengaan kan je constant wakker maken. Zorg ervoor dat je laatste sigaret per dag ten minste 4 uur voor het slapengaan wordt gerookt. Het kan even duren voordat je lichaam eraan gewend is, maar je zult het verschil in een paar weken merken! Je slaap zal merkbaar verbeteren.
14. Is uw kussen comfortabel genoeg?
Als u zich ongemakkelijk voelt op uw kussen, vermindert dit waarschijnlijk de kwaliteit van uw slaap. Leg een kussen op zo'n test: neem het kussen in het midden en til het op. Als de partijen blijven hangen, is het tijd om een nieuwe te kopen!
15. Als je niet kunt slapen - niet in bed liggen.
Als je toch al wakker bent, sta dan op. Geloof me, uit de slaap liegen en gedachten in mijn hoofd plukken, zal de slaap niet komen. Je zult alleen maar meer verwelken. Leun achterover en doe iets ontspannends. Lees een boek of drink een kruidendrankje. Wacht tot je opnieuw begint te slapen, voordat je naar bed terugkeert.
16. Help het lichaam om te ontspannen.
Soms kan stress je lichaam meer "hard" en gespannen maken. Tegelijkertijd hebben de spieren een constante toon en is het erg moeilijk om te ontspannen. Het heeft nooit iemand geholpen om een goede nachtrust te krijgen. Probeer speciale oefeningen om je lichaam zo veel mogelijk te ontspannen. Kortom, ze zijn gebaseerd op juiste ademhaling en meditatie. Je kunt erover lezen in boeken over yoga.
17. Ontlast het gewicht.
Als u een beetje overgewicht heeft, kan het verlies van extra kilo's positieve gevolgen hebben. Overdag zul je je energieker voelen en minder last krijgen van slapeloosheid. Ook is de kans op apneu een slaapstoornis, waarbij mensen vaak 's nachts wakker worden.
18. Kan muziek helpen?
Ja, zeker, kan. Het is duidelijk dat de muziek geschikt moet zijn. Het is onwaarschijnlijk dat je in slaap valt onder zware rotsen of zoiets. Kies rustige, melodieuze muziek, bij voorkeur zonder woorden (zoals de tekst afleidt). Veel mensen gebruiken de geluiden van de natuur als "rustgevend". Nu zijn er een aantal soortgelijke schijven. Pak je - en val in slaap.
19. Vermijd het drinken van alcohol voor het slapen gaan.
Ja, een paar glazen wijn kunnen je helpen in slaap te vallen. Maar dit zal de kwaliteit van de slaap verminderen: u zult zich de volgende dag nog steeds moe voelen en zult vaak 's nachts wakker worden. Het is het beste om alcohol voor het slapengaan te vermijden, indien mogelijk.
20. Verhinderen uw kinderen dat u slaapt?
Als je kinderen je 's nachts wakker maken - is dit een echt probleem. Nou, alles hangt af van de oorzaak. Als het kind ziek is en uw constante aandacht nodig heeft, wees dan geduldig. Het zal niet eeuwig duren. De gezondheid van het kind is in dit geval duurder. Als uw kinderen gewoon niet goed slapen vanwege verschillende angsten, overexcitatie overdag of zelfs om een of andere reden - los dit probleem dan op. Ontdek de reden en elimineer het. Als u zelf niet kunt beslissen, neem dan contact op met een kinderpsycholoog.
21. Zorg ervoor dat uw slaapkamer de juiste temperatuur heeft.
Als je het te warm of te koud hebt, kun je niet slapen. De ideale temperatuur is in dit geval 16 - 18 ° C. Een deel hiervan lijkt klein. Nou, je kunt de temperatuur op 20 ° C brengen. Maar dit is het maximum!
22. Bekijk de modus.
Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en sta elke ochtend op dezelfde tijd op. Je lichaam, dat een permanent regime binnengaat, kan wonderen verrichten! Als je in het weekend langer in bed wilt blijven - sta jezelf toe. Er zal geen schade zijn. Je biologische klok zal gemakkelijk weer normaal worden.
23. Gun jezelf wat tijd om te ontspannen.
Verwacht niet dat je de hele dag als een eekhoorn in een wiel zult ronddraaien en dan naar bed gaat en meteen kalmeert en in slaap valt. Je lichaam heeft tijd nodig om te ontspannen. Als je kunt, besteed een half uur aan een ontspannend bad, een boek lezen of ontspannende muziek.
24. Schakel de telefoon uit!
En je computer. Je moet niet oplettend zijn en wachten tot iemand contact met je opneemt als je probeert in slaap te vallen. Als je in bed ligt, zet alles dan af!
25. Probeer hypnose.
Het klinkt vreemd, maar het kan echt een goede uitweg zijn. Er is een hele praktijk van genezen van psychische aandoeningen (apneu is er één van) met behulp van hypnose. In uw omgeving zijn er geen dergelijke specialisten? Probeer online advies voor individuen. Er zijn ook verschillende boeken over zelfverbetering of zelfhypnose, wat ook een van de opties kan zijn. Of cd's met gidsen over meditatie en zelfhypnose, wat ook kan helpen.
26. Depressie.
Voor sommige mensen is depressie slechts een echte ramp. Een van haar 'metgezellen' is slapeloosheid. Als u denkt dat de oorzaak een depressie kan zijn, vraag dan uw arts of u door de behandeling kunt helpen.
27. Bepaal uw slaapsnelheid.
Het is een algemene mening dat we allemaal 8 uur slaap per dag nodig hebben. Maar studies hebben aangetoond dat sommige mensen vrij genoeg zijn 4, en anderen hebben tot 10 uur slaap nodig. Probeer erachter te komen wat goed voor je is - en hou je eraan.
28. Soms is het normaal om 's nachts wakker te worden.
Als we slapen, doorlopen we eigenlijk 5 verschillende stadia van slaap. En het is prima om 's nachts wakker te worden, als je alle 5 hebt doorlopen en opnieuw met 1 bent begonnen! Krijg gedetailleerde informatie over de stadia van uw slaap en geen paniek vooraf.
29. Boost je energie.
Eigenlijk waren deze raden in de eerste plaats hierboven uiteengezet. Maar hun inwerkingtreding kan enige tijd in beslag nemen. Dus als je op dit moment energie moet opwekken, probeer dan een reeks speciale oefeningen.
30. Of verhoog uw energie met voedsel.
Er zijn een aantal producten die bijna onmiddellijk energie kunnen injecteren. Dit zijn energierepen, muesli, chocolade. Misbruik geen energiedrankjes!