Wetenschappers identificeerden 6 essentiële elementen die nodig zijn voor de gezondheid van elke vrouw. Dit is handig om te weten.
1. Foliumzuur
In feite zijn dit B-vitamines, die vooral handig zijn voor zwangere vrouwen (en voor degenen die zwanger willen worden). Een tekort kan aangeboren neurologische afwijkingen in het kind veroorzaken. Foliumzuur is nodig voor de vorming van nieuwe cellen in het lichaam, dat wil zeggen dat het tekort onmiddellijk invloed heeft op de conditie van de huid, het haar en de nagels. Het gaat ook succesvol de overproductie tegen van een ander zuur - homocysteïne, wat in grote hoeveelheden leidt tot een verhoogd risico op een beroerte, een hartaanval, diabetes, seniele dementie en andere ziekten.
Volgens sommige wetenschappers helpt foliumzuur bij het voorkomen van depressie (inclusief postpartum). De dagelijkse dosis is 400 microgram (μg). Het wordt gevonden in volkoren brood, pasta, maar ook spinazie, noten, peulvruchten en kool.
2. Calcium
Van alle basiselementen van calcium is het meest nodig voor vrouwen. Het is een van de belangrijkste bouwstenen voor het lichaam en is vooral belangrijk voor de structuur van botten en tanden. Calcium activeert de botgroei en voorkomt verlies van botmassa - waar vrouwen het meest last van hebben, en dat leidt tot osteoporose. Volgens een nieuwe studie van Amerikaanse wetenschappers vermindert het toegenomen gebruik van calcium het risico op borstkanker aanzienlijk.
De dagelijkse dosis is 1000 milligram (mg) vóór het begin van de menopauze en 1200 mg in de volgende periode. Calcium wordt het beste 2 maal per dag ingenomen (500 - 600 mg). Het wordt voornamelijk gevonden in zuivelproducten, amandelen, broccoli, witte kool.
3. Vitamine D
Hoewel het tot vitaminen behoort, werkt het als hormonen in het lichaam. De lever en de nieren zetten het om in een speciale biologisch actieve vorm - calciferol, dat helpt om meer calcium uit het voedsel te extraheren.
Het beschermt ook tegen vele ernstige ziekten (waaronder borst-, darm- en baarmoederkanker). Vitamine D is voornamelijk noodzakelijk voor de normale werking van de schildklier en beschermt de huid tegen beschadiging en infecties.
De dagelijkse dosis vitamine is 2,5 μg (voor zwangerschap en borstvoeding - tot 10 μg). Bevat de grootste hoeveelheid in vis, zuivelproducten en eieren.
4. Strijkijzer
Het speelt een belangrijke rol bij het leveren van zuurstof aan de lichaamscellen - bijna tweederde van het volume in het lichaam maakt deel uit van het hemoglobine, dat zuurstof bindt en het aan de weefsels levert. Dus, de inname van ijzer in het lichaam is vooral belangrijk voor het behoud van energie en algehele functionaliteit. Het eerste gevolg van een gebrek aan ijzer is algemene zwakte, die bij vrouwen driemaal vaker wordt waargenomen dan bij mannen.
De dagelijkse dosis ijzer is 18 mg (vóór het begin van de menopauze), vervolgens - 8 mg. Tijdens de zwangerschap moet de dosis worden verhoogd tot 27 milligram.
Bevat in de lever, weekdieren, vlees en vis, spinazie en bonen.
Om de opname van ijzer uit voeding te vergroten, adviseren voedingsdeskundigen voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit element, dat moet worden geconsumeerd met vitamine C. U kunt tabletten vervangen door voedingsmiddelen met veel vitamine C - tomaten, paprika's en citrusvruchten.
5. Vezel
Vezels (of cellulose) maken deel uit van het plantaardig voedsel, dat in feite niet door het lichaam wordt opgenomen (hoewel het in oplosbaar en onoplosbaar is verdeeld). Vezel is vooral belangrijk voor het functioneren van de spijsverterings- en bloedsomloopsystemen. Oplosbare vezels binden aan cholesterol en voorkomen dat het in de darmen wordt opgenomen en in het bloed terechtkomt. Onoplosbare vezels beïnvloeden het functioneren van de darm en hebben een soort zuiverend effect, noodzakelijk voor de gezondheid van de vrouw.
Vezels worden langzaam in het lichaam verwerkt en de voedingsmiddelen die het bevatten zijn caloriearm, dat wil zeggen, ze creëren een verzadigingsgevoel zonder een grote dosis calorieën.
De dagelijkse dosis is 30 gram, die in drie identieke delen moet worden verdeeld, waarbij ontbijt, lunch en diner worden omzeild. Vezel wordt voornamelijk gevonden in haver, volkoren brood, pasta, maïs, de meeste bessen, erwten, bonen en broccoli.
6. Omega-3 vetzuren
Ze worden ook "bruikbare" vetten genoemd, die niet kunnen worden verkregen door het lichaam te behandelen met andere vetzuren. Daarom is het zo belangrijk om de juiste hoeveelheid essentieel vet voor voedsel uit voedsel te halen.
Regelmatig gebruik van producten met omega-3-vetzuren kan het risico op beroerte en hartaanvallen tot 3 keer verminderen. Daarom worden ze speciaal aanbevolen voor mensen ouder dan 45 jaar. Studies hebben aangetoond dat deze zuren een ontstekingsremmend effect hebben en pijnlijke symptomen bij bepaalde ziekten verminderen (bijvoorbeeld artritis).
De dagelijkse dosis is 1, 1 gram. Uitsluitend opgenomen in vette vis: zalm, tonijn, haring, makreel.