Vermijd desserts op geïmproviseerde theekransjes, evenals snoepjes en koekjes, die je behandelen aan welwillende collega's - bewaar een doos noten of een reep met granola in de la: ze zullen een geweldig hapje zijn als je iets wilt "kauwen". Maar laat je niet meeslepen - een volledig diner kan niet worden gemist.
Drink je een paar kopjes koffie gedurende de dag? Probeer minstens één van hen te vervangen door groene of kruidenthee - zodat je het aantal calorieën en aanvallen van "werkende" migraine vermindert.
Wat als ik binnen een uur na de lunch weer wil eten? Voeg de avocado-pulp of chiazaad toe aan je lunch - ze zullen het voedsel voedzamer en nuttiger maken, maar niet de energiewaarde ervan veranderen.
Leg een plank met de nodige mappen en een mand voor papieren in de uiterste hoek van de kast - je zult vaak een korte wandeling moeten maken. Het lijkt, kleine dingen - maar een paar meter per dag kan onmerkbaar veranderd worden in een kleine marathon die je niet toestaat om extra kilo's te verwerven.
Mini-fitness op de werkplek is niet zo'n absurd idee. Zittend op een stoel, kunt u de pers en de billen zwaaien, afwisselend snijden en ontspannen de spieren. Belangrijke nuance: denk aan de gemeten gelijkmatige ademhaling en rechte houding. Vergeet ook niet de gemakkelijke warming-up na elk uur dat je op de computer hebt doorgebracht - sta op, stretch, open de spieren van de rug en nek gedurende vijf tot tien minuten.
Bewaak de hoeveelheid stress gedurende de dag. Cortisol veroorzaakt "nerveuze aanvallen" die een hongergevoel veroorzaken - deze vicieuze cirkel leidt tot een gewicht. Om te kalmeren, drink een glas water, loop rond of haal een paar keer diep adem en uitademing.