Volgens de professor en medewerker van het Somnologisch Centrum van het Ministerie van Volksgezondheid van de Russische Federatie, Alexander Vein, zijn mensen volledig opgehouden met slapen zoveel als het lichaam nodig heeft. Jan Hindmarch, hoofd van de universiteitsafdeling in Glorford, Surrey, is van mening dat de normale duur van de slaap tussen 3 en 9 uur moet liggen. Maar in feite is alles niet kwantitatief, maar in kwaliteit. Of we voldoende slaap krijgen of niet, hangt allereerst af van een aantal omstandigheden die rechtstreeks van invloed zijn op de slaap: de temperatuur van de lucht in de slaapkamer, het regime van de dag en de wekker. Als u niet tevreden bent met hoe u slaapt, probeer dan ten minste enkele van deze factoren te veranderen.
Bedrust
In bed is het noodzakelijk om naar bed te gaan alleen in die uren wanneer de droom de grootste effectiviteit oplevert, zegt dezelfde professor Vein. Hij biedt een speciaal systeem dat is getest door een groot aantal vrijwilligers. Zijn essentie ligt in het feit dat iemand die de modus van persoonlijke slaap tot in het kleinste detail heeft berekend, genoeg slaap krijgt gedurende vier uur, waarbij alle resterende tijd van de dag wordt gebruikt voor een energiek leven.
Actieplan
Teken een "slaapplanning", terwijl je jezelf een hele dag laat slapen. Wakker worden om elf uur 's ochtends, wacht tot de middernacht komt en let op uw toestand. Neem een apart vel papier en noteer het tijdstip van aankomst van de volgende slaperigheid (schat de intensiteit op een driepuntsschaal). Om het experiment "schoon" te maken, probeer je de volgende nacht uit te blijven steken tot twaalf uur. Als gevolg hiervan kun je een schema krijgen waarin twee grote perioden van slaperigheid worden aangegeven: overdag en 's nachts. Als je in een van deze perioden in bed ligt en vier uur slaapt, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om op te vrolijken in plaats van het te doen na een hele nacht in bed te hebben doorgebracht. Dus je moet gewoon een plan bedenken voor wat je nu 20 uur nodig hebt om uit bed te komen .
Krachten optrekken
Om je lichaam snel en gemakkelijk van slaap naar activiteit te laten bewegen, begin je de ochtend met muziek en speciale oefeningen. Het complex van dergelijke oefeningen moet noodzakelijkerwijs bestaan uit ademhalingsgymnastiek, stretching, dansbewegingen en aerobe oefeningen - kantelen, wandelen, enz. Het is goed om te knagen aan yoga en oosterse oefeningen - 15 minuten, die je in "poszopokoya" (sava dana) zult doorbrengen, vervangt perfect de hele nacht slaap van drie uur.
Slaperig parfum
In de strijd om een perfecte slaap speelt vitamine B6 een belangrijke rol, die overvloedig voorkomt in garnalen, zalm, banaan, linzen en aardappelen. Zijn bondgenoot is vitamine A, die je in overvloed kunt vinden in tomaten, wortels, sla, broccoli en lever. Krachtige remedies die kalmeren, die passiebloemen, hop, valeriaan, medicinale melissa, sint-janskruid en het verleden bevatten - al deze kruiden moeten in een speciaal afkooksel worden gebruikt. Naast dit in apotheken kun je thee zoeken, natuurlijk zijn ze duurder, maar alle kruidenviscosamenstellingen worden in de vereiste verhoudingen gehaald. Jullie hoeven allemaal de stokken van deze verzameling alleen met kokend water te gieten.
Nou, als je meteen wilt opvrolijken en een nieuwe golf van energie wilt krijgen, drink dan een likeur, ginseng of eleutherococcus.
Spa als de bron van de perfecte nachtrust
Verwaarloos nooit salonprocedures, omdat ze niet alleen helpen om effectief voor uw lichaam te zorgen, maar ook om volledig te ontspannen. En de beste vrienden van een goede droom zijn:
hydromassage
U bevindt zich op een gunstige positie om naar het bad te gaan, additieven te stimuleren en gevuld met zeewater. Daarna doe je een manuele onderwatermassage. De druk gelijk aan vijf atmosfeer is absoluut niet gevoelig, maar het resultaat wordt wel bereikt.
Stone therapie
Massage met hete stenen van vulkanische oorsprong ontspant zich perfect.
Water ontspanning
Deze rust duurt twee uur. In deze periode doet u pillen en zeewier verpakken met speciale olie.
Marokkaans bad
Deze manier van vermoeidheid is geschikt voor twee - nodig een vriendin uit en vecht voor een goeie.
Noch licht noch zorya
Klassieke ziekte van alle reizigers wordt beschouwd als jetlag of een storing in het lichaam, die optreedt als gevolg van een overtreding van het regime veroorzaakt door lange (transatlantische) vluchten en plotselinge veranderingen in tijdzones. De belangrijkste symptomen van deze aandoening worden meestal beschouwd als slaperigheid of obsessieve slapeloosheid, desoriëntatie in de tijd, migraine, verwarring en zelfs indigestie.
Als u meer dan 4 uur in het vliegtuig moet doorbrengen, neem dan maatregelen zodat het uw gezondheid niet schaadt. Een hormoon melatonine kan u helpen omgaan met de jetlag, die u in voldoende hoeveelheid kunt krijgen door het solarium te bezoeken. Trouwens, om alle interne reserves van het lichaam te stimuleren, is het noodzakelijk om een sessie acupunctuur of acupressuur te bezoeken.
Een paar dagen voor de aanstaande vlucht, houd je aan een neutraal dieet. Vergeet ook niet af te wisselen tussen een kort dutje en een ontspannen periode van wakker zijn, bijvoorbeeld om de vijf uur om de vier uur slapen.
Val voor dromen
Vaak kan onze droom ideaal zijn omdat we gekweld worden door nachtmerries of complete verwarring van angstige dromen. Voortdurend hun betekenis uitkiezen in het droomboek, niets meer dan een verspilling van tijd, omdat dezelfde droom heel anders kan worden behandeld, afhankelijk van de omstandigheden en de persoon. Zoals Freud zei: "De bron van alle dromen is interne of externe irritatie." Hierna zou de interpretatie van dromen de ontcijfering van de 'psychologische keten' moeten zijn: jeugdherinneringen, indrukken die worden ontvangen voor de ervaringsdag.
Verraad het grote belang van 'typische dromen' niet: bijna elke tweede zoon draagt tandverlies, vliegt over de hemel en loopt in een ontblote toestand naar boeven ... De reden voor dergelijke dromen is volgens Freud de werking van externe stimulantia - een in slaap gevallen deken, kiespijn, een scherp geluid , de arm teruggegooid. Dus als je belang hecht aan dergelijke dromen, verlies je eenvoudigweg het vermogen om idealiter een goede nachtrust te hebben; Als je naar bed gaat, begin je jezelf te voelen met eerlijke ideeën dat een bepaalde droom een directe relatie heeft met je leven en toekomst.
Eindelijk, analyseer alle omstandigheden waarin je in slaap valt en maak speciale conclusies voor jezelf. Als het moeilijk voor je is om erachter te komen wat er mis is met je ideale slaap, raadpleeg dan een psycholoog die de reden voor je gebrek aan slaap kan identificeren. Houd er rekening mee dat er slaapstoornissen zijn die behandeld moeten worden met behulp van een medicijntraining.