Veel klassieke yogahoudingen gebruiken een balans, niet alleen om de spieren van de rug en benen te strekken, maar ook om de concentratie van lichaamsenergie in het centrum te verbeteren. Oefeningen per saldo hebben een positief effect op het zenuwstelsel, niet alleen van volwassenen, maar ook van baby's.
De volgende oefeningen zijn een klein complex, dat je op elk vrij moment kunt doen. Begin met de zitpositie en ga naar de staande positie wanneer je je zelfverzekerd voelt.
"Crib"
Deze houding zal helpen de ruggengraat van het kind te versterken, van het heiligbeen tot de nek.
- Van een sterke hand - juist, als je rechtshandig bent, en links, maak dan een 'stoel' onder de billen van het kind als je linkshandig bent.
- Houd met de andere hand zijn hoofd vast en zorg ervoor dat je zijn nek ondersteunt. Dit is een "directe" landing voor oefeningen in evenwicht met pasgeborenen.
- Als je vertrouwen hebt, til de baby dan voorzichtig op. Nu zit het evenwicht op je arm, vastgehouden door je andere hand onder je achterhoofd.
- Oefen om het kind zo recht mogelijk te zetten en verzwak vervolgens de steun van het hoofd, zonder uw hand te verwijderen.
- Blijf even in deze positie voordat je het kind terugbracht naar jezelf of doorgaat met de oefeningen.
- Totdat je voelt dat je het kind vol vertrouwen vasthoudt, les je met een gekleed kind op het tapijt of op de bank.
"Mini-fall"
Veel pasgeborenen vinden deze oefening leuk, maar sommige kunnen de armen strekken in de zogenaamde Moro-reflex. Hoe rustiger de pasgeborene, hoe minder hij verrast zal zijn. Mini-val is echter niet alleen een indicator van evenwicht. Het zal het kind helpen om zelfverzekerder te worden.
Doe deze oefening door de baby met een "wieg" of iemands gezicht vast te houden, met een zwakkere hand die het over de borst houdt.
Til het kind voorzichtig bij de hand op - een "stoel" en laat het vervolgens zakken. Herhaal een of twee keer als het kind het leuk vindt. Beweeg langzaam, probeer een nerastryasti-kind, want dit is het eerste in zijn leven dat vestibulair apparaat traint.
Hand door de borst van de baby moet zijn nek en hoofd ondersteunen Minini-drop is een zekere manier om de baby te kalmeren en te troosten.
"Mini-swing"
Alle baby's houden van wanneer ze in hun armen worden geschud.
Zet de baby op je buik. Pak het dan op. Pak met één hand de kist vast, zodat u tegelijkertijd het hoofd kunt ondersteunen. De andere hand, houd de maag vast, terwijl de arm tussen de heupen moet passen.
Houd het kind ontspannen, draai het langzaam in je armen van de zijkant naar de zijkant, en verhoog geleidelijk de amplitude, als hij het leuk vindt.
Ontspanning met een pasgeborene
Ontspanning is een zelfstandig onderdeel van yoga, noodzakelijk op een lijn met oefeningen. In klassen met een pasgeborene zou ontspanning in eerste instantie van jou moeten komen. Aan de andere kant observeer je constant hoe het kind ontspant, de kakon in slaap valt. Klassieke ontspanningshouding van yoga, shavasana (de houding van de doden), helpt om het hoogste niveau van ontspanning te bereiken en biedt een volledige rust voor u en uw baby.
Als je onlangs aan yoga doet, begin dan met de eenvoudigste ontspanning. Kies het moment waarop het kind in goede stemming is, bijvoorbeeld na het voeden. Bij het geven van borstvoeding komen hormonen vrij, die rustgevend en ontspannend zijn. Bewuste ontspanning voor en tijdens het voeden helpt bij het afstemmen op dit proces en vergemakkelijkt het enorm.
In deze oefening is vooral de functie van de ademhaling betrokken. Juiste en diepe ademhalingen - uitademingen zullen je ontlasten van zowel fysieke als mentale stress.
Ga comfortabel en voorzichtig zitten om de baby in uw armen te nemen, houd hem vast met een "wieg" Controleer of uw nek en schouders ontspannen zijn.
Schud het kind lichtjes van links naar rechts, en dan, dicht naar de dikke, kantel je rug naar rechts en links.
Druk op het kind in uw buurt. Met een uitademing verlicht u alle spanning die nog over is in uw schouders en armen. Voel hoe dicht je hart op dit moment is.
Ontspan op deze manier, je kunt opstaan en wandelen langs de cirkel van de hand van het tegenuur. Neem een comfortabele houding aan om te voeden en adem verschillende keren diep in. Laat elk uw ademhaling uit de buik komen en eindigen in het bovenste licht van de longen; De uitademing moet compleet zijn en beginnen met een eenvoudige terugtrekking van de buikspieren. Deze techniek maakt de ademhaling zo diep mogelijk en bevrijdt de geest van alle externe problemen en zorgen.
Wanneer je inademt, voel dan hoe je lichaam gevuld is met kracht van de instroom van de vitale energie, levendige yoga. Blijf rustig en soepel ademen gedurende de hele voeding.
Zelfs als je bekend bent met yoga, volg dan de onderstaande punten, omdat de gezamenlijke ontspanning met het kind onderscheidende kenmerken heeft.
- Ga op een hard bed of op de grond liggen. Vouw de knieën en plaats het kussen onder het hoofd, zodat de steun volledig over de hele rug wordt gespreid.
- Ga liggen, houd de baby in je armen, of eerst met de baby ernaast, en leg hem dan voorzichtig op je buik. Een kind kan bij zijn buik liggen of met zijn rug naar de top - zoals hij wil.
- Neem een paar keer diep adem - adem uit om de spanning te verminderen en sluit je ogen.
In het begin zul je je onzeker voelen vanwege het feit dat je de baby niet vasthoudt. Voel het contrast tussen hoe je de baby in je voelde tijdens de zwangerschap en nu, wanneer de baby buiten ligt, maar bijna gelijk aan jou. Geniet van volledige ziel en fysieke eenheid.
Op weg naar deze staat van volledige ontspanning kost het zoveel tijd als nodig was om volledige ontspanning te bereiken.Als het kind huilt tijdens de sessie, moet je eerst uit de ontspanning stappen om hem te kalmeren. Dit kan gedaan worden met behulp van een aantal keer diep inademen.
Groei gezond!