Veel meisjes worden zwaarder na de bevalling. Dit kan op geen enkele manier worden vermeden, extra kilo's worden in ieder geval toegevoegd. Zelfs als je tijdens de zwangerschap je beperkt tot wat voedsel, treden er hormonale veranderingen op in het lichaam, wat de figuur beïnvloedt. Maar toch, uw gewicht kan worden gecontroleerd en een paar maanden na de bevalling. Hoe dit te doen? Dit zullen we in dit artikel bespreken.
Rapportageperiode
Alle zwangere meisjes herstellen. Maar deze kilo's kunnen nauwelijks als overbodig worden beschouwd. Per slot van rekening komt er tot 4,5 kilogram naar de baarmoeder, die sterk in omvang toeneemt, 1 kg per borst, die gevuld is met melk, 1,5 kg bloedtoevoer en plus nog een kilogram voor het totale volume van de intercellulaire vloeistof.Voor deze cijfers is het de moeite waard om het gewicht van de baby toe te voegen - van 3 tot 4 kilogram. Dientengevolge is het het cijfer dat artsen aanbevelen om te werven tijdens de zwangerschap.
Als uw cijfers niet overeenkomen, betekent dit dat het de schuld is voor het extra gewicht aan ijs, chips, chocolade en andere producten die u hebt gegeten. Er zijn nog andere factoren die van invloed zijn op het gewicht van een zwangere vrouw: ten eerste een vermindering van de motoriek. Maar je kunt jezelf er niet de schuld van geven, het is niet gemakkelijk om te bewegen met een grote buik, gezwollen benen en pijn in de rug. Ten tweede, de hormonale achtergrond verandert. Prolactine en progesteron beginnen ons lichaam te richten op de opeenhoping van vet.
Uiteindelijk blijkt dat een afname in motorische activiteit, een verandering in de hormonale achtergrond en voeding voor twee op veertig weken zwangerschap minstens vijf extra kilo's beïnvloeden. En sommige kunnen herstellen en 20 kg. En verwacht niet dat ze allemaal meteen na levering zullen vertrekken.
Berekening van trimester
Over negen maanden kom je aan. Om er vanaf te komen, zal het ook drie trimesters duren. Elk van hen heeft zijn eigen kenmerken.
Trimester eerst. Iedereen om te slapen!
Wat is er nieuw? Na de geboorte van een kind begin je geleidelijk aan veel interessante dingen uit te leggen. Bijvoorbeeld, de uitdrukking dat de pasgeborenen ongeveer 15 uur per dag zijn komt helemaal niet overeen met de werkelijkheid. Zelfs de heetste kinderen rusten vaak, maar beetje bij beetje. Ouders hebben dus geen rust, 's nachts of' s nachts. Dan begrijpt de jonge moeder dat het vorige gewicht niet terugkeerde en de paniek begint ongemakkelijk.
Waarom is er niet afgevallen? Het punt is dat hormonen nog steeds van de schaal verdwijnen. Prolactine en progesteron zijn nog niet afgenomen, wat betekent dat de eetlust is toegenomen, de heupen en de maag nog steeds een probleemzone zijn. Bovendien, naast dit, een inferieure slaap en een constant gebrek aan slaap. Dit alles beïnvloedt het proces van afvallen (en niet alleen bij zwangere vrouwen!).
Wat zal je helpen om af te vallen? Sommigen geloven dat borstvoeding harmonie verstoort. Dit is echter helemaal niet het geval. Als de bevalling zonder complicaties was en de lactatie weer normaal werd, zullen de extra kilo's de vorming van melk wegnemen. Gemiddeld zal een dag uit het lichaam 40 gram vet achterlaten.
Tot op de hoogte! Ga niet op een harde voeding zitten na de bevalling, want het lichaam is niet hersteld van de geboorte zelf (dit is een grote stress). Maar voor twee is er ook geen behoefte. Moeders die borstvoeding geven, proberen vaak de hoeveelheid melk te verhogen vanwege vet voedsel. Ze eten elke dag veel verschillende broodjes met boter, gecondenseerde melk, enz. Dit is verkeerd. In feite is er geen verband tussen de voeding van de moeder en de hoeveelheid melk.
Prolactinesecretie hangt af van de activiteit van vrouwelijke hormonen, en niet van wat u eet. Ook de hoeveelheid melk hangt af van uw psycho-emotionele toestand. Daarom is een gezond sony goed humeur veel belangrijker dan grote porties voedsel.
Tweede trimester Iedereen om te lopen!
Wat is er nieuw? Het kind groeit voor zijn ogen. Tegelijkertijd werd hij zwaarder in tweeën, hij begon rustiger te slapen, maar het belangrijkste was dat hij de wereld begon te kennen. Daarom is de meest kwetsbare plaats van de moeder in deze periode de psyche. Op dit moment ontwikkelen vrouwen vaak postpartumdepressie.
Wat voorkomt gewichtsverlies? Veel deskundigen merkten dat het gewicht van een jonge moeder na de geboorte gestabiliseerd is, maar zes maanden later begint het weer te groeien. En de reden hiervoor is de emotionele toestand. Hormonale reorganisatie is nog aan de gang en de baby heeft niet alleen veel kracht nodig, maar ook aandacht. Meestal leiden diëten in deze periode tot een merkwaardige consumptie van energie en niet tot gewichtsvermindering. En zelfs als het resultaat is, dan is het volkomen onbelangrijk.
Wat zal helpen om extra kilo's kwijt te raken? Wandelingen zijn smalyshom. Terwijl de baby op de rolstoel ligt, zal hij overal met levendige belangstelling kijken, wat betekent dat de gemoedstoestand zal verminderen en hij rustiger zal worden. Moeder op dit moment kan genieten van de rust en een beetje ontspannen.
Tot op de hoogte! Begin met fitness bezig te houden. Naast het lopen met een kind aan de overkant, profiteren ook lichte oefeningen. Er zijn veel complexen die speciaal zijn ontworpen voor moeder en baby. De belangrijkste taak van dergelijke oefeningen is het verbeteren van de spierspanning. In getrainde spieren zal vet sneller verbranden en zal de eetlust verminderen. Bovendien zal training u de ernst besparen.
Derde trimester Juist eten!
Wat is er nieuw? De baby begint zelfstandig te bewegen, het betekent dat je altijd voor hem moet zorgen.
Wat weerhoudt je ervan om af te vallen? Het overschakelen van de baby naar een nieuw dieet is de bron van extra calorieën voor jou. Het kind krijgt verschillende sticks, babyvoeding. Het begint met een lepel, twee en geleidelijk worden porties verhoogd. En dan, als iets niet opgegeten baby blijft, helpt mijn moeder.
Wat zal je helpen om af te vallen? Het is op dit punt dat het tijd is om zelf na te denken. Vet voedsel vervangt vetarm, eet maaltijden met calcium, ijzer en dierlijke eiwitten. Eet meer kwark, zuivelproducten, groenten, fruit, mager vlees en vis. En voor snacks, voorraad op kefir, muilezels met een stuk speelgoed.
Tot op de hoogte! Veel zogende vrouwen zijn dol op het eten van chocoladekoekjes. Dus het lichaam verwijst naar een gebrek aan koolhydraten. Om ze te krijgen, eet niet noodzakelijkerwijs zoet. Het volstaat om volkorenbrood, pasta van harde variëteiten en granen op magere melk te eten.Als u deze tips opvolgt, gaat het gewicht gemiddeld 1-2 kg per maand. Voor het jaar van de postnatale periode, met deze benadering, kun je maximaal 15 kilogram verliezen. Dit is precies hetzelfde cijfer dat werd toegevoegd tijdens de periode van de zwangerschap en tijdens de lactatieperiode.
Gouden regels om af te vallen
- Eet niet te veel. Het is beter om 4-5 keer per dag te eten, maar in kleine hoeveelheden, dan 2-3 keer groter te eten. Probeer te eten als je je baby voedt.
- Eet niet voor de baby. Dit is hierboven al besproken. Het ding is dat babyvoeding heel veel calorieën bevat. Daarom heb je niet eens de tijd om op te merken hoe je overtollig gewicht krijgt van kinderpuree, kwark en granen.
- Verhonger niet. Dit zal je alleen maar erger maken. Het organisme begint stress te ervaren, wat betekent dat het actief zal proberen om calorieën uit het ontvangen voedsel te verzamelen.
- Loop zoveel mogelijk in de frisse lucht. Probeer elke dag minstens een paar uur op straat door te brengen.
- Draag de baby zo vaak mogelijk op uw handen of op uzelf. Koop een draagdoek of kangoeroe. Hiermee wordt de belasting gelijkmatig verdeeld, zonder de ruggengraat te overbelasten.