Wees gezond en succesvol zal 14 gewoontes helpen die je in jezelf moet ontwikkelen. Deze selectie van regels verhoogt je leven naar een kwalitatief nieuw niveau.
1. Slaap 7-8 uur per dag
Duizenden, en misschien meer, van de resultaten van onderzoek praten over het "gouden" midden voor slaap binnen 7-8 uur per dag. Degenen die constant minder dan 7 uur slapen en werken om te dragen, sterven eerder. En hetzelfde onverzoet lot wacht op degenen die meer dan 8 uur per dag slapen. Wetenschappers bevestigen dat de lekkage na 30 jaar leidt tot diabetes, stofwisselingsstoornissen, obesitas en de onvermijdelijke hartziekte. Luister naar het interview van Dr. Timothy Morjentaler, president van de American Academy of Sleep Medicine, die hij gaf aan The Wall Street Journal.
2. Ga op straat!
De natuur is geweldig! Ontsnap aan laptops, televisies, consoles en vooruit in het park. Kun je niet zonder een gadget? Download het boek op de smartphone en ga op het gazon liggen, een combinatie van zakendoen en plezier. Waarom is het belangrijk om in de natuur te zijn? In 2009 publiceerden het Journal of Epidemiology and Public Health de resultaten van de studie, die ons aan het denken zetten. Mensen die tijd doorbrengen in de open lucht en in groene gebieden wonen, zijn veel zwaarder en gezonder dan degenen die in de woonwijken van beton wonen en verlaten het appartement alleen op weg naar werk en winkelen. Mensen van "asfalt" hebben veel meer kans te lijden aan depressies, zenuwaandoeningen, gastro-intestinale problemen en slaap. Ze hebben een zwakke immuniteit, ze zijn vatbaar voor infectieziekten.
3. Meer coole seks!
En niet alleen voor orgasmes;) Tal van onderzoeken bevestigen dat goede seks nuttig is. Doorstaat stress, migraine, immuniteit versterkt. Verbetert het zelfbeeld en verbetert het uiterlijk. De arts Corey B. Honikman bewees dat langdurige onthouding de beschermende functie van het lichaam verlaagt. En Melissa Pillot in het werk "Seks en haar positieve effecten op het immuunsysteem, de hersenen en pijnmanagement" onthulde een verrassend feit - de immuniteit is hoger met 33% voor degenen die regelmatig seks hebben.
4. Beveiligde seks elke keer
Nee, we zijn geen snobs. En seks zonder condoom is leuk. Maar laten we letten op verschillende belangrijke "MAAR ...". Ongewenste zwangerschap of gonorroe, HIV, syfilis? Ben je zeker van je partner? Weet je met wie hij / zij voor je sliep en met wie deelde zijn partner het bed? Wil meedoen aan onbeschermde seks, beide nemen tests voor seksueel overdraagbare aandoeningen en genieten daarna van elkaar. En voordat je weer gaat slapen zonder condoom, kijk naar HIV-statistieken voor Rusland.
Vanaf april 2016 waren 1.023.766 mensen met HIV besmet. Million! En dit zijn alleen degenen die naar het ziekenhuis kwamen en zich registreerden. Maar de drager van HIV kan 5, 10 en 15 jaar zijn zonder het zelfs maar te weten ... Denk erover na.
5. Breng tijd door met vrienden en familie
De zee van gelach, glimlach en opgewekte stemming heeft nog niemand kwaad gedaan. Vaker afspreken met vrienden en familieleden in het weekend, ervaringen, prestaties en leuke situaties voor een week delen. Alleenstaanden zullen veel vaker ziek en depressief worden ...
6. Rook geen sigaretten. En als u rookt, stop dan onmiddellijk.
Wil je eerder sterven 10-15 jaar, dan roken. Nee? Laat het meteen vallen! De studie, gepubliceerd in de New England Journal of Medicine, kondigde schokkende resultaten aan, naast het feit dat rokers vatbaar zijn voor longkanker, immuniteit doden, verkorten ze hun leven met 10-15 jaar, en dit is een wetenschappelijk feit.
7. Graag koken!
Het blijkt dat thuis eten veel nuttiger is dan de meest elitaire gerechten in het restaurant, gekookt onder de striktste controle. De ontdekking werd gedaan door studenten van de universiteit van Cambridge. Als u alleen kookt, heeft u volledige controle over de kwaliteit van de ingrediënten, de mate van voorbereiding van het gerecht en de smaak. Je maakt eten zoals je lichaam het lekker vindt. Kies intuïtief de meest optimale hoeveelheid greens en smaakmakers. Ons lichaam is zo gemaakt dat het op dit moment aangeeft wat niet genoeg is voor de gezondheid. En wanneer we producten zien, kiezen we onbewust het beste voor onszelf. Een vreemde - een kok - kan de behoeften van je lichaam niet raden.
8. Meer fruit en groenten
Meer vitamines dan in fruit en groenten, je zult nergens vinden - en dit is een feit. Eet vandaag een wortel, morgen een appel, overmorgen een tomaat en een banaan. Dit is de goedkoopste manier om een gezond lichaam te krijgen. En als je niet wilt kauwen, doe smoothies. Vooral nuttig zijn rauwe groenten, groenten en citrus.
9. Drink geen frisdrank, alsjeblieft!
Cola, Pepsi, Fanta en andere frisdrank - is het smakelijker dan natuurlijk sap of fruitthee? Kijk naar de lijst, die bij regelmatig gebruik leidt tot koolzuurhoudende dranken:
- Het enorme risico van metabole en metabool syndroom
- Constant opgeblazen gevoel
- zwaarlijvigheid
- Diabetes mellitus
- Hoge bloeddruk
- Verhoogde niveaus van triglyceriden en cholesterol
- Myocardinfarct
Volgens een onderzoek van de American Heart Association met de deelname van meer dan 6000 mensen die elke dag / meerdere keren per week frisdrank drinken.
10. zoveel mogelijk water, mijnheer!
Misschien is water echt een magische substantie ... Een persoon bestaat uit ~ 75% H2O. Alleen dit feit beangstigt en doet je nadenken over wat je meer moet drinken. Water verbetert de spijsvertering, nier en het hart. De huid van een meisje dat 1,5 - 2 liter water per dag drinkt, is veel frisser en mooier dan degene die tevreden is met twee kopjes zoete thee per dag. Water is nodig voor hersenen, spieren, bloed en alle organen. Drink veel schoon water!
11. Ga minder zitten, sta meer en beweeg
Zelfs achter een computer staan is nuttiger dan zitten - serieus. Veel IT-bedrijven in Europa en Amerika zijn al overgestapt op kantoortafels met een hoogteaanpassing, zodat werknemers op staande of zittende laptops kunnen werken. Ik heb zelfs een speciaal uurrooster gemaakt om de situatie te veranderen. Dat is waar ze denken over de gezondheid van werknemers! Als u minder geluk heeft, zit u in paren of werkt u 8 uur, dan vindt u tijd om te wandelen. Gebruik geen liften, parkeer de auto weg van de plaats van studie / werk, ontmoet vrienden niet in een café, maar in een park of zelfs in de sportschool. Je begreep het idee - meer verkeer. By a way, aambeien met 25-30 jaar is een professionele ziekte van kantoorpersoneel en chauffeurs. Klopt dat, geen goed vooruitzicht?
12. Oefen elke dag
Geen tijd voor de simulator? Ja, en God is met haar! Zet muziek en dans aan, spring elke dag een half uur lang. Dat is het hele geheim van de mooie figuur en uitstekende spierspanning. Bovendien is het 30 minuten actieve fysieke activiteit - dit is de preventie van een hartaanval, spataderen en andere zweren in de bloedvaten en het hart. Och, het schijnt, wij hoorden back: "30 minuten is zo veel ...". En je zult zien hoe lang je de VK-nieuwsregel leest, op Instagram scrolt of tv kijkt. Gebruik deze tijd voor training.
13. Voer de examens op tijd uit
Gynaecoloog / uroloog, oogarts, therapeut en tandarts - controleer eens per half jaar bij deze artsen. Waarom? Ja, althans om geld te sparen ... Om de tand te helen is duurder dan om je mond te openen bij een onderzoek bij de tandarts en een hygiënische reiniging van de tanden te ondergaan. Correct zicht is gemakkelijker in de vroege stadia van bijziendheid en astigmatisme, anders krijg je een bril tot het einde van de levensduur of dure laserchirurgie. Over het belang van onderzoek bij een gynaecoloog en uroloog, we hopen dat je jezelf kent. Wie wil naar de dokter komen met een geslachtsziekte? Lesgeven - allereerst!
14. Alcohol met mate
We zeggen niet dat alcohol een wereldwijd kwaad is. Wetenschappers hebben bevestigd dat een goed glas whisky of wijn het cardiovasculaire systeem versterkt, het risico op diabetes vermindert, de bloedvorming en zelfs de leverfunctie stimuleert. Maar luister - één glas wijn per dag of niet meer dan 50 ml whisky. Hier is de norm die niet ten koste gaat van je en je niet alcoholisch maakt. Meer - je vergiftigt het lichaam al met alcohol. En als je drinkt, kies dan alleen alcohol van goede kwaliteit of drink helemaal niet.