Redding op het water
Ga terug naar huis en ga meteen naar de badkamer. Water (het inheemse element van je baby!) Geeft je snel een gevoel van comfort. Het verwijdert niet alleen vermoeidheid, maar ook negatieve emoties die gedurende de dag zijn opgehoopt. Probeer de procedure uit te voeren volgens alle regels. Pas de temperatuur van het water aan zodat u zich het meest comfortabel voelt.
Neem een bad met enkele druppels etherische olie (als er geen allergie of andere contra-indicaties zijn). Lavendel helpt ontspannen en citroen, sinaasappel of ylang-ylang zullen opvrolijken. 10-15 minuten - en je zult jezelf opnieuw geboren voelen! Immers, dergelijke procedures - niet alleen uitstekende preventie van huidproblemen, maar ook met emoties.
Na het baden met zachte cirkelvormige bewegingen, breng een natuurlijke olie of crème aan voor zwangere vrouwen op het lichaam. Deze producten verzadigen de huid goed met vocht, houden haar in stand en houden dankzij een speciale samenstelling de elasticiteit en elasticiteit in stand. Aandacht voor je lichaam, ga naar de stabilisatie van de gemoedstoestand.
Kom uit de douche, haast je niet om in de draaikolk van huishoudelijke zaken te duiken: ze kunnen wachten. Nadat je vermoeidheid en stress hebt afgewassen, ga je bezig met je emoties. Ook zij hebben aandacht nodig!
Ga op de bank liggen en neem de meest comfortabele houding aan. Zorg daarvoor voor de muzikale begeleiding. Het maakt niet uit wat je kiest - klassiek, jazz of speciale muziek voor ontspanning. Het belangrijkste is dat je, zoals je zou moeten ontspannen, mee kunt gaan met de stroom naar het geluid van je favoriete melodie.
Zit in de lotushouding ... of zoals je wilt. Neem een paar keer diep adem. Probeer je te concentreren op het proces en ontdoe je van alle problemen ... Gewoon ademen.
Sluit je ogen en probeer een klein gevoel van warmte en zwaarte te veroorzaken eerst in je handen en dan in je benen. Stel je voor dat je in de stralen van de zon doordringt, geleidelijk begint te ontspannen bij het bovenlichaam, en dan de lagere. Binnenkort zou je de aangename warmte langzaam langs je gezicht, schouders, borst en maag moeten voelen stromen.
Probeer je de baby voor te stellen zoals je hem zou willen zien. Geestelijk met hem praten. Vertel me hoe je van hem houdt en hoe ongeduldig je wacht. Heb je het gevoel dat je uitgerust bent? Kom terug naar de realiteit. U moet dit echter correct doen: voorzichtig en geleidelijk. Neem een paar keer diep adem en blijf een tijdje. Trek dan goed uit. Blijf nog een paar minuten ontspannen liggen ... Sta op.
Maar als je tijdens deze sessie in slaap viel - prima! Overigens kan 5-10 minuten diepe ontspanning evenveel voordelen voor een persoon opleveren als enkele uren van gebruikelijke slaap.
We ademen goed
Herstel na een zware dag zal veel gemakkelijker zijn als je de techniek van bewust ademen beheerst. Het zal helpen om vermoeidheid en interne spanning te verwijderen , de zuurstoftoevoer van uw lichaam te verbeteren, vandaar de baby. Ademhaling mag niet oppervlakkig zijn - het bovenste deel, maar diep, met de nadruk op het middenrif. De inhalatie is 2 korter dan de uitademing (3-5 of 5-7). Het is raadzaam om de sessie door te brengen voordat u in bed naar bed gaat. Ga op je rug liggen, strek je benen. Leg je hand op je buik en adem langzaam. Kijk hoe je hand beweegt. Het moet opgemeten worden bij inademing en verlaagd worden tijdens uitademing. Blijf vijf minuten zo ademen en ontspan.
Train regelmatig - en binnenkort zult u alle voordelen van deze eenvoudige techniek kunnen waarderen.
We zullen onze benen doen
Vaak is vermoeidheid gelokaliseerd in de benen. Vooral als je veel moest lopen. Tijdens het laatste trimester kunnen de benen oedeem vertonen. Gebruik eenvoudige maar effectieve middelen om lichtheid en comfort snel terug te brengen naar vermoeide voeten. Veeg je voeten met ijsblokjes. Dit is een prachtige manier om met stress en vermoeidheid en zwelling om te gaan. Breng hiervoor gematteerde kruiden aan (kamille, arnica, duizendblad). Zavari-schors van eik, kamille of munt. Zeef, koel af tot een aangename temperatuur en giet het bekken in. Dompel de vermoeide benen onder in een geurige infusie. Ontspan en zit ongeveer 10 minuten op deze manier. Je zult versteld staan hoe snel de spanning uit het koele bad wordt verwijderd. Droog je voeten en hydrateer je huid met crème of gel. Deze remedie vermindert de wallen en vermindert vermoeidheid.
Een sessie van gemakkelijke massage. Verleng het plezier! Laat de massage het slotakkoord zijn. Eerst, met zachte drukbewegingen, langs elke vinger lopen, masseer zachtjes de gevoelige punten aan de basis. Ga vervolgens met de botten van de wijsvingers voorzichtig langs de middelste lijn van de binnenkant van de voeten. Als een van de technieken je onaangenaam maakt, geef hem dan op. Opmerking: het effect van de massage zal tastbaarder zijn, zolang de toekomstige vader het overneemt.
Recht op het punt!
Probeer nog een methode toe te passen (in plaats van niet-standaard), die je zal helpen vermoeidheid te overwinnen. Deze reflexotherapie, of beter gezegd, een van de verschillende soorten - acupressuur. De methode is gebaseerd op de impact op bepaalde delen van het menselijk lichaam. Enkele duizenden jaren geleden ontdekten Chinese artsen dat er punten zijn op het menselijk lichaam, die elk verantwoordelijk zijn voor het werk van een bepaald lichaam of systeem. Door te werken met deze biologisch actieve (ze worden ook acupunctuur genoemd), kan een specialist het slecht functioneren van het lichaam elimineren. Let op: reflexotherapie vereist een hoge mate van professionaliteit. Immers, het misbruik van een alternatieve methode kan veel schade aanrichten. Tijdens de zwangerschap zijn slechts een paar methoden toegestaan. Het is gewoonweg gevaarlijk om andere bekende punten te beïnvloeden voor de toekomstige moeder. Raadpleeg voordat u verder gaat een specialist voor acupressuur.
Reflexotherapie kan met succes worden gebruikt als een preventieve methode. Acupressuur stelt u in staat om te gaan met stress, irritatie en, natuurlijk, vermoeidheid. Afhankelijk van de sterkte van het effect op het acupunctuurpunt, wordt een tonisch of kalmerend (kalmerende) effect bereikt. Sommige elementen van preventieve massage worden thuis gebruikt. Je kunt het leren op cursussen voor aanstaande moeders. Sommigen van hen zitten in de masterclass. Zoek in het algemeen naar je methoden van zelfgenoegzaamheid: als je geniet van een komedie of een sentimentele romance - kijk en lees. Het is belangrijk dat u kunt worden afgeleid en op de juiste manier kunt rusten.