Is het gemakkelijk om zwanger te zijn?
In cursussen voor toekomstige ouders, worden vaders aangeboden om in de rol van zwangere vrouwen te blijven, waarvoor ze een speciaal verband aan hun maag binden. Dit is een kunstmatig analoog van de "zwangere" buik. Eerlijk gezegd is er iets te zien wanneer toekomstige vaders met een verband hun schoenen uittrekken, veters strikken, iets van de vloer tillen of uit bed stappen. Na deze procedure kijken de pausen hun vrouwen letterlijk met andere ogen aan en worden ze attenter. Maar ... papa's aan het einde van de les worden "buik" verwijderd en ze moeten hun moeders nog enkele maanden dragen.
En dit betekent dat ze opnieuw moeten leren hoe ze de gebruikelijke dingen moeten doen. Nou, niet zo compleet nieuw, maar maak correcties. Vraag waarom? Niet omwille van schoonheid, maar voor uw eigen gezondheid en toekomstig kind. Niet erg overtuigend? Luister dan. Tijdens de zwangerschap ondergaat het vrouwelijk lichaam grote veranderingen: het volume circulerend bloed verdubbelt bijna, er zijn speciale veranderingen in het werk van de nieren, de baarmoeder en andere inwendige organen. En dat allemaal omdat de groeiende buik de wervelkolom opnieuw opbouwt. Al vanaf het tweede trimester begint hij te lijken op de Engelse letter S: lumbale lordose neemt toe, en mama verwerft een trotse manier van eenden. Soms voel je je onplezierig in het bekken - "alsof de botten uiteenlopen"? Dit is een andere "bonus" van zwangerschap, wanneer de gewrichtsbanden en kraakbeentjes iets worden losgemaakt.
Hoe kan ik het tweede trimester van de zwangerschap comfortabel overleven? Het is niet moeilijk om dit te bereiken als u ons advies opvolgt. Breng je de hele dag op kantoor door aan je bureau? Noodzakelijke gezonde oefeningen voor zwangere vrouwen. In het decreet zijn actief betrokken in het dagelijks leven? Zorg voor actieve rust, correcte bewegingen en posities van je lichaam. Het doen van dit oefenprogramma is eenvoudig. En als een beloning krijg je alleen aangename sensaties van de "interessante situatie", waarin je niet leert over pijn in de benen, zwelling, maagzuur, pijnlijke rug en andere problemen. En het belangrijkste is dat in de buik van een gezond, mooi en tevreden moedersleven, de baby veel comfortabeler leeft!
Juiste houding - een garantie voor de gezondheid
Gladde rug, rechte schouders, fier geheven hoofd - hoe mooi het ook is. Voor de toekomstige moeder is een goede houding van groot functioneel belang. Het zorgt voor de juiste positie en normale activiteit van alle interne organen. Sinds het tweede trimester begint de buik echter aanzienlijk te stijgen, waardoor de houding van een zwangere vrouw verandert. En stel je nu eens voor hoe ongemakkelijk je kind wordt in je buik, wanneer je slouch, jech en in een muffe kamer zit voor een halve dag! Denk aan je houding en thuis, en aan transport en op het werk, waarvoor regelmatig de spieren van de rug worden versterkt. Hoe? Wandelen, de gebruikelijke ochtendoefeningen uitvoeren, en 10-15 keer per dag een eenvoudige en onopvallende oefening doen. Ga rechtop staan, leg je handen op je middel, maak je rug recht en probeer omhoog te reiken. De spier wordt actief van zuurstof voorzien en versterkt. Juiste houding is gegarandeerd!
Het recept voor vermoeidheid
De meest vermoeiende tijd voor een zwangere vrouw is niet op het werk, maar thuis. De toekomstige moeder is tenslotte niet aan het rommelen. Je moet de afwas doen, het avondeten maken en je kleding strijken. Met zijn buik in de aanslag blijkt het huiswerk al snel zo vermoeiend te zijn - zijn rugpijn, zijn voeten zoemen. Geef een elementaire oefening voor zwangere vrouwen om een moment van respijt te geven aan je botten. Ga aan het fornuis of achter de strijkplank staan en plaats uzelf onder de poot van een kleine kist of stoel. Als alternatief, verander je been - zodat je de spanning in de rug kunt vermijden. Gewoon iets!
Draag de baby correct
Ben je net een mammie geworden en wacht je op nog een kruimeltje? Of ben je een vriend van je komen bezoeken, en kan je niet nalaten om het aan handvatten te geven? Wees waakzaam! Het opheffen en vasthouden van de baby aan een zwangere vrouw is noodzakelijk zodat het geen overbelasting van de spieren van de rug en de pers veroorzaakt. Houd de baby goed - hoger, op borsthoogte en kantel de kop van een kruimel op je schouder. Probeer tegelijkertijd niet terug te buigen in het middelgebied en vooral niet om de baby op je buik te dragen.
Ondersteuning voor de buik
Alle moeders zonder uitzondering op 4-5 maanden zwangerschap van het tweede trimester wordt aanbevolen om hun kledingkast uit te breiden met prenatale bandage. Het is veel gemakkelijker om in te trekken, maar op voorwaarde dat het "nieuwe ding" correct wordt gedragen. Draag altijd het verband, trek het niet strak aan zodat uw handpalm kan passen tussen de buik en de buik. Draag een verband niet meer dan 3 uur achter elkaar, met een pauze van minimaal 2 uur. En om uit te rusten na het lopen, doe je de volgende oefening: ga op je zij liggen, terwijl tussen de heupen het kussen zit. Het is niet verboden in deze positie en om te slapen.
Veilige lift
Ochtend - het is tijd om op te staan. En zelfs als de wekker al overgaat, spring dan niet uit bed! Een scherpe stijging van de rugligging op de rug veroorzaakt intense spanning van de spieren van de buikpers. Zo kan bij mama de pijn in de bodem van een maag verschijnen, zoals de tonus van een baarmoeder versterkt. Artsen adviseren zwangere vrouwen, inclusief in het tweede trimester, de volgende regels en oefeningen:
- Sta langzaam op, zonder te rukken. Ga vanuit de rugligging op de rug eerst naar de zijkant, maak de benen los van het bed terwijl je je handen op het oppervlak laat rusten. Ga vervolgens soepel naar de zittende positie en sta dan op.
- Als u 's ochtends luidruchtig bent en op het vat zit, sta dan in de positie van de knie-elleboog. Blijf 20-30 seconden in deze positie.
- Vanuit de positie van op de grond liggen (bijvoorbeeld na gymnastiek of yoga) ook in fasen opstaan. Eerst draai je op je zij, ga op handen en voeten staan en klim dan op je knieën. Leg het steunbeen op de knie en rust ertegen met je handen (het is mogelijk en over de stoel met de rug), sta op en recht en vergeet niet om de juiste houding aan te houden.
Ontspan voor de wervelkolom
Deze oefening voor zwangere vrouwen van het tweede trimester is een geweldige manier om de wervelkolom te verlichten na een werkdag, een uitstapje of een lange wandeling. De startpositie ligt op de rug, de benen zijn gebogen op de knieën, de voeten zijn volledig op de grond gedrukt. Rust het dus niet langer dan 10-15 minuten. Als je in deze situatie spanning ervaart in de benen, doe dan een roller van de opgevouwen deken of een klein kussen onder je knieën. Een bijkomend effect van deze houding is het verwijderen van vermoeidheid in de benen en het voorkomen van spataderen. Als u zich echter niet comfortabel voelt in deze houding, duizelig wordt, probeer dan een klein kussen onder de rechterkant te leggen (het onderste gedeelte van het heiligbeen en de bil). Tegelijkertijd zal het bekken schuin oplopen, wat de bloedcirculatie zal verbeteren, waardoor de druk op de holle ader wordt geëlimineerd. Als deze maatregelen niet helpen en duizeligheid niet voorbij gaat, is het beter om deze oefening te weigeren.
Oefeningen voor zwangere zakenvrouw
Als je op de werkplek bent, doet het er niet toe. Hier kunt u ook een aantal nuttige oefeningen uitvoeren, waarbij u bepaalde regels respecteert. Wees je bewust en ga zitten, plaats je voeten op een stand - een poef of een kleine ontlasting, op het werk - een doos of een paar pakjes papier. Zittend "in positie" aan de tafel moet ook correct worden gedaan. Voor deze matig harde stoel, ga dichter bij de tafel staan, houd je rug recht. Plaats de voeten op de standaard (deze kan worden vervangen door dezelfde paar pakjes papier of doos), zodat uw knieën niet lager zijn dan het bekkenniveau. Als het nodig is om iets van de vloer te tillen (bijvoorbeeld een zak, een vel papier), buig dan niet scherp, hoe meer uw hoofd naar beneden. Je moet langzaam gaan zitten, je houding houden en ook goed klimmen met een platte rug.
Zwangere vrouwen in het tweede trimester elke 15-20 minuten is het wenselijk om op te staan vanwege de desktop om een rust te geven aan de rug en benen. Het is het gemakkelijkst om een "adempauze" te regelen, leunend op een stoel en zijn rug buigend. Het is beter om de voeten op de breedte van de schouders te plaatsen of iets breder. Blijf 8-10 seconden in deze positie staan, rust uit en herhaal nog 2-3 keer. Als ondersteuning voor de handen kan een tafel, vensterbank of een ander geschikt oppervlak worden gebruikt.
Om je rug te ontspannen, aan de muur te staan, buig je knieën een beetje (hurk licht) en probeer je de taille recht te maken (druk hem tegen de muur). Houd de positie 6-8 seconden vast, herhaal 3-4 keer. Vergeet niet om ook je houding te trainen. Om dit te doen, ga naar de muur en leun ertegenaan met je rug zodat deze je nek, schouderbladen, staart, schenen en hielen aanraakt. Verplaats dan van de muur en probeer deze positie zo lang mogelijk te houden.
Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen voor zwangere vrouwen in het tweede trimester, u verlichten de druk op uw lichaam en helpen de foetus zich comfortabel voelen.