Binnen negen maanden kom je aan en heb je hetzelfde aantal maanden nodig om het te laten vallen en je gezondheid en figuur niet tegelijkertijd schaden. Volgens de theorie heeft een zogende moeder 600 extra calorieën per dag nodig om een goede voeding voor zichzelf en haar baby te garanderen. Als u vóór de zwangerschap en tijdens het gebruik van uw gewicht onder de norm was, heeft u meer calorieën nodig, als het gewicht boven de norm was, heeft u minder calorieën nodig, terwijl het overtollige vet geleidelijk wordt gebruikt en verminderd.
Tijdens de lactatie neemt de effectiviteit van het metabolisme toe, omdat de hoeveelheid aanbevolen calorieën kan worden overschat. Om alles te verminderen tijdens het voeden van de baby, moet je de calorieën vinden die je nodig hebt.
Gewicht tijdens borstvoeding
Veilig gewichtsverliesprogramma
Zij zal u en uw kind voorzien van de juiste voeding. Moeders die borstvoeding geven, worden aanbevolen om 2000 calorieën per dag te consumeren, de samenstelling van voedsel moet in evenwicht zijn. Als er een lager caloriegehalte is, ontvangen de meeste moeders die borstvoeding geven niet de vereiste hoeveelheid calorieën om een goede gezondheid en welzijn te garanderen.
Stel een doel, het echte doel is om het gewicht geleidelijk met 1 kg per maand te verminderen, en als je te zwaar was voor de zwangerschap, dan moet je wat meer verminderen, en minder dan 1 kg, als je gewicht minder was dan de norm.
Fysieke activiteit
Geef in één dag één uur van je tijd aan lichamelijke inspanning. Het zouden zulke fysieke activiteiten moeten zijn waarvan je zou genieten en die je niet toestaan om gescheiden te zijn van het kind, dan zul je hoogstwaarschijnlijk niet stoppen met lessen. Voor de moeder kan een handige soort oefening met het kind in een draagdoek lopen, minstens een uur per dag. Snel wandelen, als het kind in een draagdoek zit, verbrandt het 400 calorieën. Dan zal de fysieke belasting en een kleine inname van ander voedsel, met een tekort van 500 calorieën per dag, en een week van 3500 calorieën, uw gewicht verminderen met 400 gram per week. Lichaamsbeweging moet worden gedaan na het voeden van de baby, want daarna worden de borsten leeg en zullen ze niet zo zwaar zijn. Bij een aanzienlijke fysieke belasting moet u een bh dragen die de borst goed ondersteunt, en om de tepels niet te wrijven, gebruikt u zachte kussens.
De ideale vorm van fysieke activiteit is zwemmen. Sommige vrouwen, die meer dan twee dagen per week trainden, klaagden dat ze minder melk hadden. Bij oefeningen waarbij de schouders werken, bijvoorbeeld bij het springen door een touw, kan het gehalte aan melkzuur in de moedermelk toenemen en kinderen zijn terughoudend om dergelijke melk na de moeders te zuigen. Daarom moet het kind vóór de lessen worden gevoed, het zal beter zijn voor het kind en voor de moeder. En elke zogende moeder kan zo'n soort lichamelijke oefening adviseren, die geschikt is voor deze vrouw.
Noteer de resultaten
Als je langzaam afslankt, voel je je goed, terwijl het kind er goed uitziet en goed groeit, neemt de moedermelk niet af, wat betekent dat je het juiste aantal calorieën voor je intypt.
Wanneer een zogende moeder een "ideaal gewicht" heeft, zou ze elke dag 500 extra calorieën moeten eten, zonder gewicht toe te voegen. Dit cijfer is afhankelijk van het feit of uw gewicht vóór borstvoeding onvoldoende of overmatig was en hangt ook af van uw lichaamsbouw. Als je in een week meer dan één pond in gewicht verliest, eet je misschien minder dan nodig. Het is noodzakelijk om een consulterende arts of een arts te raadplegen voor een uitgebalanceerd dieet. En als u het geplande programma uitvoert en nog steeds aankomt, eet u waarschijnlijk veel.
En tot slot, tijdens het geven van borstvoeding, zal uw gewicht met 1 kg per maand afnemen. Dit is met niet erg intensieve fysieke oefeningen gedurende een uur en bij het consumeren van 2000 calorieën per dag. Dit alles zal u en uw kind niet schaden.