Een sterke gezondheid en sterke immuniteit is een garantie voor de stabiele en correcte werking van uw lichaam, waarin alle nuttige elementen volledig worden opgenomen, het metabolische proces correct verloopt. "Goede voeding. Hoeveel calorieën kunnen elke dag worden geconsumeerd "- het thema van ons artikel van vandaag.
Een goede voeding begint met het bepalen van de constante uren van voedselinname. Voedsel moet binnen een dag worden verdeeld op basis van de hoeveelheid calorieën en de chemische samenstelling van voedsel. En natuurlijk moet u rekening houden met de set en het aantal gerechten. Volwassen en fysiek gezonde mensen worden geadviseerd om drie tot vier keer per dag te eten, wat overeenkomt met de juiste voeding. Mensen met bepaalde ziekten geassocieerd met het spijsverteringsstelsel, deskundigen adviseren een zes-maal maaltijd. De verdeling van de dagelijkse voedselnorm is als volgt:- een licht ontbijt, dat een derde van het dagtarief is;
- een strakke lunch en diner, gelijk aan een kwart van het dagtarief.
De meeste diëtisten zijn van mening dat de meest optimale optie vier maaltijden per dag is, waardoor ons lichaam de noodzakelijke vitaminen en voedingsstoffen optimaal kan opnemen.
Bij het bepalen van het dieet per uur, is het belangrijk om rekening te houden met de samenstelling en energiewaarde van de producten. Voor het ontbijt of de lunch, eet voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid eiwit bevatten (vlees, vis, peulvruchten), die de activiteit van het centrale zenuwstelsel verhoogt. Voordat je naar bed gaat, is het noodzakelijk om zuivelproducten, groenten of fruit te gebruiken die de organen niet belasten die verantwoordelijk zijn voor de spijsvertering. Slaapstoornissen worden bevorderd door thee, cafeïne, gekruide kruiden, omdat ze het zenuwstelsel activeren. Elke maaltijd wordt aanbevolen, te beginnen met het gebruik van groenten of salades, die het werk van de maag activeert en de afscheiding van maagsap verhoogt. Eet ook geen voedsel dat heter is dan vijftig graden of kouder dan tien graden. Gesprekken, tv kijken, boeken lezen afleiden van de juiste voedselinname, en masturberen eten heeft een negatieve invloed op het spijsverteringsstelsel. Systematische goede voeding volgens het schema is de beste preventie tegen alle maagdarmziekten. Afname van bijvoorbeeld het eten van scherp voedsel, peper, brandend maagzuur of gastritis, bedreigt u niet. Voedsel moet gematigd zijn, omdat overeten leidt tot obesitas, die een verscheidenheid aan ziekten kan veroorzaken, de activiteit van de immuniteit vermindert.Goede voeding is ook afhankelijk van de leeftijd. Sommige beperkingen op jonge leeftijd kunnen dus zonder angst worden verwaarloosd, maar voor mensen van dezelfde leeftijd moeten deze beperkingen strikt worden nageleefd. Jongeren met een gezonde spijsvertering kunnen alle voedingsmiddelen eten, maar in een afgemeten hoeveelheid en niet op één soort leunen, is het belangrijk om ze te diversifiëren. Oudere mensen worden aangemoedigd om zout voedsel te eten om een hypertensieve crisis te voorkomen. Degenen, van wie de leeftijd al vijftig jaar is verstreken, zouden de voorkeur geven aan calciumrijke gerechten om hun botten te beschermen tegen broosheid en frequente botbreuken op oudere leeftijd (osteoporose).
Wat betekenen eiwitten, vetten en koolhydraten voor ons? Het is hun juiste combinatie en verhoudingen die de basis vormen voor een gezond dieet. Het is niet moeilijk om te bepalen wat hun inhoud moet zijn in voedsel voor ieder van ons. Het is noodzakelijk om over te gaan tot het soort bezigheid dat een persoon in het leven doet. Voor inactieve mensen, mensen van geestelijke arbeid, van wie de hersenen veel energie verbranden, zou het dieet honderdtien gram eiwit moeten bevatten, tachtig- negentig gram vet en driehonderd tot driehonderdvijftig gram koolhydraten per dag. In mensen die zich bezighouden met handarbeid, wordt een grote hoeveelheid energie uitgegeven door de spieren. Daarom is de norm voor hen honderdvijftien tot honderdtwintig gram eiwit, tachtig tot negentig gram vet en vierhonderd gram koolhydraten. Bovendien moet het lichaam vezels en vitamines ontvangen.
Samenvattend, zullen we een paar conclusies trekken over de juiste voeding:
1. Voedsel moet vers zijn.
2. Diversiteit en evenwicht van voeding.
3. Aanwezigheid in de voeding van rauwe groenten en fruit.
4. Moderatie in voeding.
5. Productcompatibiliteit.
6. Maximaal plezier halen uit eten.
7. Goede voeding moet je manier van leven zijn.