Een tiener kan een persoon van 10 tot 18 jaar worden genoemd. Tijdens deze periode wordt het lichaam gevormd, de puberteit, de snelle groei van alle organen en de vorming van het lichaam. Tijdens deze leeftijd groeit de tiener op. Daarom is juiste voeding voor adolescenten op dit moment gewoon noodzakelijk, zodat het lichaam zoveel mogelijk vitaminen en gunstige bestanddelen voor het lichaam krijgt.
Invloed van ondervoeding op het organisme van een tiener
Het moet heel voorzichtig zijn om te eten. Het voedsel moet goed zijn, anders kan dit tot slechte resultaten leiden. De meeste schoolkinderen lijden aan chronische ziekten en de meeste van deze ziekten hangen allereerst samen met ondervoeding. Adolescenten gebruiken vaak fast food, chips, crackers, kauwgom, koolzuurhoudende dranken, mastiffs enzovoort.
Vanwege dit verkeerde voedsel lijden kinderen aan verschillende ziekten, overgewicht. Vanwege overgewicht worden verschillende diëten gebruikt, die zeer schadelijk zijn voor het lichaam, vooral op de leeftijd van herstructurering van het lichaam. Gedurende de periode verandert de jongere persoon heel snel en volledig.
Goede voeding voor een tiener is gewoon noodzakelijk. Bij de ontwikkeling van een kind van adolescentie zijn er drie hoofdfasen:
- van 10 tot 12 jaar;
- van 13 tot 15;
- vanaf de leeftijd van 15-18;
Leeftijd in de periode van 10 tot 12 jaar, meestal zijn de belangrijkste krachten van het lichaam van het kind gericht op snelle groei, dit wordt bevorderd door calcium. Gebrek aan calcium provoceert het lichaam voor een ander type ziekte. Bijvoorbeeld: scoliose, en ook kan het een osteochondrose zijn. Om dit te voorkomen, moet het dieet van uw dieet noodzakelijkerwijs producten van zuivel bevatten. De voeding van adolescenten moet bestaan uit melk, zure room, yoghurt, maar vergeet dierlijke eiwitten niet. Het vlees bevat speciaal. materiaal dat kan bijdragen aan actieve spiergroei.
In de leeftijd van 12 tot 15 jaar in het lichaam van de adolescent, vormen zich endocriene klieren, die een adolescente acne kunnen veroorzaken. Op deze leeftijd is het beter om geen voedsel te eten dat veel vet bevat, maar het is niet de moeite waard om vet op te geven.
Dichter bij 18 jaar is het lichaam van een tiener al gevormd en hij is klaar om volwassen te worden. Het is op deze leeftijd dat adolescenten proberen te experimenteren met voedsel: verschillende diëten, voedingsmiddelen die ten strengste verboden zijn om te eten.
Voor tieners moet voedsel op de juiste manier worden geselecteerd. Het lichaam moet volledig worden voorzien van vitamines en de daarvoor benodigde componenten. Zorg ervoor dat het dieet fruit, citrus, zuivelproducten, vlees, groenten, enz. Bevat. Probeer voedingsmiddelen te vermijden die veel vet, suiker en zout bevatten. Dit is schadelijk voor het lichaam. Vergeet niet dat een tiener vier keer per dag moet eten.
Voeding voor tieners
Het maaltijdmenu voor tieners is vrij eenvoudig te maken. Het belangrijkste ding - om het juiste dieet te houden. Voor het ontbijt is het het beste om warm, vlees en snacks te eten. Het kunnen salades, sandwiches, een drankje van cacao, gelei, je kunt verschillende infusies van kruiden drinken. Maar in geen geval geen koffie drinken, vooral sinds de ochtend. Dit is strikt gecontra-indiceerd.
Voor de lunch voor het lichaam van een tiener, moet je gewoon twee gerechten eten, die uit de eerste en de tweede moeten bestaan. Ten eerste moet het hete soep of bouillon, bouillon en op de tweede noodzakelijk heet zijn. Ook wordt aangeraden om tijdens de lunch wat fruit te eten. Pap voor de lunch is beter om niet te eten, dit gerecht is meer geschikt voor het ontbijt. Ook moet het eten een snack zijn. Hij zal snacks kunnen vervangen die helemaal niet wenselijk zijn, en ten tweede zal het lichaam veel voordelen en nuttige ingrediënten krijgen. De snacks in de middag moeten uit broodjes, koekjes, enz., Evenals uit zuivelproducten bestaan.
Probeer het eten gemakkelijk te maken. Laad de maag van kinderen 's nachts is het niet waard. Bijvoorbeeld, braadpan, u kunt omelet, salade. Het is goed om een glas yoghurt of melk te drinken.
Productgroepen voor tieners
Voor de volledige ontwikkeling van het lichaam worden verschillende groepen onderscheiden.
- Koolhydraten zijn de belangrijkste leveranciers van energie voor actieve groei van het lichaam. Meestal zijn ze opgenomen in granen.
- Producten die eiwitten bevatten. Het kan vlees zijn van vogels, vissen, dieren. Vlees bevat ijzer, bij gebrek waarvan een adolescent bloedarmoede kan hebben.
- Vezel - groenten, citrusvruchten. Het is noodzakelijk voor een tiener om periodiek het lichaam van gifstoffen te reinigen.
- Het lichaam heeft plantaardige oliën nodig (noten, zaden,). Wanneer u deze producten gebruikt, kunt u problemen zoals haaruitval, broosheid en foliëring van de nagels voorkomen. Dergelijke problemen komen heel vaak voor in de adolescentie.
- Melk en zuivelproducten, dit is wat het lichaam voorziet van vitamines, calcium, fosfor.
- Voor het organisme is drinkwater zeer nuttig, schoon. Om het lichaam goed te laten werken, moet een dag minimaal 2 liter drinken. Het hangt allemaal af van je lichaamsgewicht.
Als tieners deze tips volgen, zullen ze geen last hebben van gezondheidsproblemen, de ontwikkeling van het lichaam zal goed gaan. Op deze leeftijd moeten mensen wennen aan het juiste en gezonde voedsel, anders zal het erg moeilijk zijn om hun gehechtheden op te geven.