Daarom moet je je ten minste kunnen ontspannen om stress te voorkomen. Na een ontspanningssessie zult u vol energie en kracht zijn, een uitgerust en hersteld organisme zal beter bestand zijn tegen stress, vermoeidheid, de gemoedstoestand zal toenemen. We zullen je vertellen hoe je je kunt ontspannen en wat je ontspanning nodig hebt.
Waarom ontspannen?
Op het lichaam is een zeer positief effect van ontspanning. Laten we dit in meer detail bespreken. In ons leven zijn er genoeg - ervaringen, zorgen en conflicten, en ontspanning zal helpen om zich te ontdoen van negatieve emoties. De ervaringen van gisteren in de ochtend worden niet zo belangrijk, niet zo pijnlijk overgezet, omdat slapen een van de opties voor ontspanning is. Maar het gebeurt dat we minder tijd nodig hebben, bijvoorbeeld voor een moeilijk en belangrijk gesprek om de spanning te verlichten en onze zenuwen op orde te krijgen. In dit geval moet je focussen op ademhalen, ontspannen, gewoon comfortabel zitten en dan zal de opwinding je geest niet overschaduwen.
Ontspanning helpt om intuïtie te ontwikkelen, omdat de hersenen, vrij van emoties, naar de signalen van de innerlijke stem kunnen luisteren. Over ontspanning is bekend dat in de staat van diepe ontspanning de meeste ontdekkingen werden gedaan. En daarom, als u op zoek bent naar het antwoord op de vraag die u zorgen baart, weet niet wat u vervolgens moet doen, probeer dan de ontspanningstechniek en het antwoord zal vanzelf komen.
Ontspanning helpt ons ontspannen, en het is geen vergissing, het is het echt. Iemand die weet hoe hij moet ontspannen en eigenaar is van zijn lichaam, zal de uitstraling krijgen van een zelfverzekerde en ontspannen persoon, en zal nooit gespannen, gedwongen en geknepen lijken.
Als je moe bent, probeer dan een paar minuten te reserveren voor ontspanning, het is mogelijk om het onder bijna alle omstandigheden te doen en het kost niet veel tijd. 10 of 15 minuten ontspanning geeft je een uitstekende rust, die zelfs voor 8 uur slaap niet altijd mogelijk is. En dan een paar minuten en werkcapaciteit weer op het juiste niveau. Je kunt gedurende de hele werkdag tot rust komen, dus je zult de optredende vermoeidheid en spanning wegnemen en aan het einde van de dag zie je er niet uit als een geperste citroen.
Bovendien moet u ontspannen, zodat geaccumuleerde stress en stress niet uitstromen in ziekten van het cardiovasculaire en zenuwstelsel en ziekten van het maag-darmkanaal. Krijg een gewoonte om jezelf af en toe te geven, maar het zal elke dag beter zijn, een paar minuten voor ontspanning.
Manieren van ontspanning
De beste manier om te ontspannen, zal niet belasten. Maar niet alles, helaas is dit met geweld. We bieden verschillende manieren voor ontspanning, die voor iedereen beschikbaar zijn.
De methode die samenhangt met ademhalen
Wanneer we negatieve emoties voelden - stress, boosheid, woede, angst, dan is onze ademhaling oppervlakkig, de longen zijn gedeeltelijk gevuld met lucht, niet volledig. Omdat we zuurstof missen, voelen we hoofdpijn, vermoeidheid en begint ons lichaam vroegtijdig te verouderen.
In een dergelijke situatie, zit op een stoel in een comfortabele positie, ontspan en adem in volle borst, maar let op de ademhaling. Als je diep ademhaalt, zeg dan tegen jezelf: "Ik voel geluk", "Ik heb vertrouwen in mezelf", enzovoort. Het zal voldoende zijn en vijf minuten om uw gedachten op orde te krijgen.
Een methode gebaseerd op meditatie
Met deze methode is een persoon volledig ontspannen en ondergedompeld in het zoeken naar antwoorden, vragen, op zoek naar nieuwe ideeën en manieren om uit de situatie te komen. Om dit te doen, ga "in het Turks" zitten of zit op een stoel met een rug, dus het was handig. Ontspan je handen en doe ze op je knieën, sluit je ogen en adem diep in, focus op je ademhaling.
Om alle gedachten uit je hoofd te gooien, probeer je te concentreren op een woord: vrede, succes, geluk, of beginnen met tellen, elk figuur vertegenwoordigt in je geest. Als je op deze manier niet van gedachten kunt ontdoen, stel je dan de lucht voor, het is helder, schoon en blauw. Stel je dan voor hoe de wolken in de lucht zweven. Zorg ervoor dat een duidelijke afbeelding wordt weergegeven en elke gedachte die eenvoudig in deze wolk wordt "geplant" en laat deze "wegzweven" met deze wolk.
Om resultaten te krijgen van deze methode van meditatie, bereik je de afwezigheid van enige gedachte. Begin met 5 tot 10 minuten per dag en breng vervolgens een half uur per dag bij.
Een methode op basis van concentratie
Deze methode is vergelijkbaar met de vorige methode. Ga vrij zitten en probeer te focussen op positieve woorden, zoals de naam van een geliefde, vreugde, geluk of een ander woord dat je een aangename emotie hebt. Stel je voor, dit woord is volumineus, in kleur, overweeg elke letter van dit woord, zeg tegen jezelf. Doe deze oefening zolang het je plezier geeft. Deze oefening helpt de concentratie te verhogen en verlicht de spanning. Probeer andere oefeningen te doen, want je kunt ontspannen tijdens het kijken naar foto's, foto's, video voor meditaties, luisteren naar speciale muziek voor ontspanning, je concentreren op de gevoelens die ze veroorzaken.
Methoden geassocieerd met beweging
Ook kan ontspanning bevorderd worden door dichter bij de natuur te wandelen, buiten in eenzaamheid, te zingen met de uitdrukking van die gevoelens die je overspoelen, bewegingen in de tijd met muziek, een soort dans, meditatie met vloeiende bewegingen in de tijd om muziek te kalmeren. Je kunt volledig alleen in eenzaamheid ontspannen, je hoeft niet te aarzelen om je emoties te manifesteren.
Methoden geassocieerd met affirmaties en autotrainingen
Met behulp van autotraining kan een persoon een organisme besturen dat hem niet in de gebruikelijke staat gehoorzaamt. Veel ziekten worden precies behandeld door autotraining. Zijn essentie ligt in wanneer iemand mentaal bepaalde verbale formules herhaalt, bijvoorbeeld: mijn benen en handen zijn warm, mijn hart klopt soepel en rustig. In het begin moeten dergelijke oefeningen worden uitgevoerd door een specialist.
Affirmaties zijn zulke positieve uitspraken en vormen een van de methoden voor automatische suggestie. Omdat gedachte materieel is, zal ons lichaam alles waar we over denken geloven en erover praten. Dergelijke affirmaties als "Ik trek geluk voor mezelf", "Ik ben gezond" en anderen, zijn welkom, die met vertrouwen in de stem en in een ontspannen staat worden gezegd.
Een manier om te ontspannen met behulp van een ontspannend bad
Zoals je weet, kalmeert het water, verlicht het vermoeidheid en ontspant het. En een manier om stress te verwijderen, is een lekker warm bad. Voeg een geurende schuim- of badetherische olie toe aan het bad, gooi alle gedachten uit je hoofd, dompel jezelf onder in het bad en probeer te ontspannen. Na 20 of 30 minuten voelt u zich uitgerust en opgekikkerd.
Methoden om stress te bestrijden
- Probeer geen misbruik te maken van voedsel of alcohol. Voor sommigen lijkt het erop dat voedsel of alcohol stress kan verlichten en een persoon kan kalmeren, maar alles gebeurt andersom.
- Stop met roken. Roken is al een risicofactor voor hypertensie, en bovendien veroorzaakt nicotine symptomen van stress wanneer het de bloedbaan bereikt.
- Neem regelmatig lichaamsbeweging. Wetenschappelijk bewezen dat zij die zich bezighouden met aerobics, ze endorfines, natuurlijke stoffen die hun humeur verbeteren ontvangen.
- Probeer elke dag een tijdje te ontspannen.
- Probeer dergelijke gevallen niet te ondernemen, waar u uiteraard niet mee om zult gaan.
- Velen vinden dat je actief moet ondernemen en dat de tijd kort is. Leer de wetenschap van effectief tijdmanagement - timemanagement.
- Stel in het leven echte doelen voor jezelf.
"Heb veel rust."
Hoe stress te verminderen? Zowel op internet als in de literatuur bestaat veel informatie over dit onderwerp. Het verminderen van stress kan de bloeddruk van een persoon helpen verminderen. Natuurlijk kan hoge bloeddruk niet worden verminderd door het verminderen van stress, maar je kunt de toestand van de patiënt verbeteren, wat uiteindelijk hypertensie zal beïnvloeden.
Vereenvoudig de grafiek
Vaak zijn mensen erg geladen. Kijk naar de lijst met zaken die u vandaag en morgen gaat doen. U zult begrijpen dat sommige dingen voor u niet belangrijk zullen zijn. Probeer dergelijke onbeduidende zaken te besteden aan minder tijd en sluit ze vervolgens uit voor je schema.
Adem dieper, ontspan
Onder stress werkt het hart sneller dan normaal, de ademhaling wordt sneller en oppervlakkig. Ontspan in een stressvolle situatie langzaam en diep.
lichaamsbeweging
Lichamelijke activiteit "doodt" stress. Maar voordat u zich bezighoudt met sport of lichaamsbeweging, moet u een arts raadplegen, vooral als u lijdt aan ischemische hartziekten of hoge bloeddruk.
Meditatie of yoga
Deze maatregelen helpen de bloeddruk te verlagen en omgaan met stress.
Slaap verbeteren
Chronisch gebrek aan slaap leidt tot verhoogde bloeddruk en stress.
Eigenwaarde en positief denken, uitstekende verdedigers tegen stress. Zoek iets positiefs in elke negatieve situatie.
Hoe positief denken te bereiken
"Haal diep adem, wees stil.
- Vertel jezelf altijd dat je met dit probleem zult omgaan.
- Wees flexibel, objectief, realistisch.
- Denk na over wat u van dit of dat probleem kunt leren.
- Denk na over verschillende oplossingen en kies een acceptabele oplossing.
- Stel jezelf de vraag wat het ergste kan gebeuren, nadenken over de gevolgen.
- Wat heb je van deze situatie geleerd?
Je kunt je leven niet bevrijden van stressvolle factoren, maar je kunt het schadelijke effect van stress op het lichaam verminderen
- Bepaal wat stress veroorzaakt?
- Vermijd verschillende kleine irriterende stoffen. Als files u bijvoorbeeld uit balans brengen, kies dan een andere manier van reizen, zoals een metro of bus.
- Als er veranderingen in uw leven optreden, verander dan niet scherp. Doe een tijdje de dingen die je leuk vindt om te doen.
- Leer hoe u tijd efficiënt en correct toewijst.
- Doe gedurende een bepaalde periode één ding en houd niet vast aan al het werk op een rij.
- Als u denkt dat een stressvolle situatie nadert, neem dan een pauze. Ontspan, ontspan.
Je moet leren ontspannen om het hoofd te bieden aan stress
Ontspanning leunt niet alleen maar terug op de bank, ontspanning moet je lichaam en ziel bedekken en actief zijn.
- Diepe ademhaling. Stel je voor dat er een bal in de buik zit. We inhaleren de lucht en stellen ons voor dat we de ballon vullen. Laat de bal leeg en laat de bal leeglopen. Met elke ademhaling ontspan je meer.
- Spierontspanning. Laten we onze gedachten omschakelen naar onze eigen ademhaling en naar onszelf. We nemen een paar keer diep adem, halen langzaam uit. Laten we mentaal door ons lichaam gaan. Laten we aandacht besteden aan spanningsgebieden. Ontspan de spieren. Draai twee keer langzaam met uw hoofd naar de zijkant. Laten we onze schouders heen en weer keren. Opnieuw ademen we diep, we moeten ons ontspannen voelen.
- Leer om jezelf te vertegenwoordigen op verschillende aangename plaatsen, of het nu een kalme zee, een rustig bos is. Hiermee kunt u ontspannen.
- Ontspannende muziek. We zullen op het internet of in de winkel rustig stille instrumentale muziek vinden. Speciaal voor dit doel is er dergelijke muziek te koop.
Hoe kun je je slaap verbeteren?
- Ontwikkel een gewoonte om op een bepaald moment naar bed te gaan.
- De plaats moet comfortabel zijn, waar u ook slaapt: er moet een comfortabel kussen, een deken en een bed zijn.
- De slaapkamer moet donker, stil en rustig zijn.
- In de slaapkamer hoeft u alleen maar te slapen, het wordt niet aangeraden om achter de computer te werken, tv te kijken enzovoort.
- Probeer niet te lang te slapen, zet de wekker minder in slaap.
- Als je vanwege angst niet in slaap kunt vallen, praat dan met een familielid, goede vriend, met iemand die je zou willen vertrouwen.
- Luister zo mogelijk naar rustige ontspannende muziek voordat u gaat slapen.
- Neem geen slaappillen tenzij ze zijn voorgeschreven door een arts.
- Drink geen thee of koffie voordat u naar bed gaat.
Nu weten we dat het nodig is om op zijn minst te kunnen ontspannen om stress te voorkomen. We moeten niet vergeten te rusten, onplezierige dingen moeten niet worden uitgesteld tot "later", we moeten in onszelf geloven, en we hoeven alleen de vreugdevolle dagen te tellen.