Hoe vaak heb je de uitdrukking "op verkeerde voet" gehoord? We zijn er zeker van dat veel. Meestal zeggen ze dit, wanneer alles in de ochtend misgaat, zoals je zou willen. Niet het meest aangename begin van de dag, en als gevolg daarvan, de stroom van het resterende deel ervan. In het moderne tempo van het leven, is het erg moeilijk om de gemoedsrust te behouden, wat zo noodzakelijk is voor een goed humeur - een stressvolle situatie op het werk, bytovuha thuis, hoe het allemaal stoort. Maar wanhoop in elk geval niet! Nu zullen we u enkele eenvoudige maar effectieve manieren vertellen om uw humeur en vitaliteit te verbeteren.
Wakker worden - het betekent dat het tijd is om op te staan
Als je net wakker bent geworden, haast je dan niet om opnieuw te slapen, dus het zal moeilijker zijn om uit bed te komen. In onze hersenen, in de hypothalamus, bevindt zich een uitscheidingscentrum van de mediator van orexin, die verantwoordelijk is voor de staat van wakker zijn. Wanneer er genoeg orexin in het lichaam is, worden we wakker. Alles wat daarna gebeurt - onze pogingen om nog een paar minuten in slaap te vallen - is nutteloos, omdat het ofwel sluimerend zal zijn of er een kans is om verslapen! Fysiologen hebben bewezen dat actieve mensen minder uren nodig hebben om te herstellen, hoe paradoxaal het ook klinkt. Dus wees niet lui overdag!
Meer bewegingen
Vervolgens is het schudden, rondlopen in het appartement, je kunt praten aan de telefoon. Move! Vergeet kamerplanten niet, giet ze niet, praat niet: je kunt je oren vrij spreken en planten reageren erop, groeien beter. Na de groene schoonheid te hebben bekeken, zullen deprimerende gedachten vanzelf verdwijnen.
Geluiden van de natuur
Trouwens, je kunt de ochtend beginnen met je favoriete muziek! Neem eronder de leiding! Als er niet genoeg tijd is, doe het dan als je thuiskomt. We raden u aan rustgevende melodieën van de natuur op te nemen, er zijn speciale collecties, geluiden van vogels of andere dieren, afhankelijk van waar u wilt zijn.
Avond douche
Zorg ervoor dat u na het einde van de dag gaat douchen. Dus je kunt alle verworven negatieve spoelen en je humeur met het teken "-" wegslepen naar het teken "+". Gebruik voor een beter effect verschillende aromatische verzachtende oliën.
Geur van aroma's
Een andere goede manier om de vitaliteitstoon te verhogen, is het vullen van het appartement met aangename geuren voor u, vooral omdat het niet moeilijk is om aromatische stokken of kaarsen te krijgen, er zijn veel winkels gericht op aromatherapie. Specialisten in dit gebied adviseren het kiezen van aroma's van roos, jasmijn, lavendel of geranium.
Laten we nu eens praten over middelen om de stemming te verbeteren, die u buitenshuis kunt gebruiken, bijvoorbeeld op kantoor, in het instituut of in andere drukke kamers.
Werkende computer
Wanneer u op kantoor komt, installeert u de meest prettige foto voor uw bureaublad. Op de monitor kun je een sticker hangen met een lachend gezicht en er regelmatig naar kijken.
Een stuk chocolade
Als je het gevoel hebt dat de gemoedstoestand verslechtert, eet dan een beetje donkere chocolade om de toon te verhogen. Dankzij hem zal het serotonineniveau in je lichaam verbeteren, wat de motoriek bevordert en betrokken is bij de regulatie van de vasculaire tonus (te vinden in dadels, bananen, pruimen, vijgen, tomaten, soja). Ook draagt chocolade bij aan de afgifte van anandamide - een hormoon dat een lichte staat van euforie geeft.
Methode "Eén-twee-drie"
Als dit je niet heeft geholpen om je humeur te verbeteren, probeer dan de "Eén-twee-drie" -methode. Het is gemakkelijk te gebruiken en niemand zal opmerken wat je eigenlijk aan het doen bent. Soms - hef je hoofd, twee - spreid je schouders, drie - glimlach! Denk hierbij aan iets leuks, onthoud je favoriete geuren, ga voor een tijdje naar een grote weide met ongelooflijk mooie bloemen. Aangename sensaties worden geboden!
Meer communicatie
En ten slotte, schakel over naar andere dingen. Deze methode is zeer effectief. Duidelijke scheiding stelt je in staat om van problemen te abstraheren. Je kunt naar je collega's luisteren door hen morele steun te geven, en aan jezelf - denk er maar niet meer aan.
Oorzaken van een slecht humeur
Als deze manieren om je vitaliteit en gemoedstoestand te vergroten je niet helpen, laten we dan een reden dieper zoeken, in ieder geval kan het niet zo zijn dat er zomaar een slecht humeur is ontstaan.
Onjuiste energiemodus
Door gebrek aan vrije tijd zijn er constante snacks aan het werk en kan het ontbijt niet altijd worden onthouden, daarom gaat alle "zware artillerie" naar het avondeten. Eet niet 's avonds laat op, je zult de figuur pijn doen en niet alleen. Gedurende 7-10 uur slaap stagneert het voedsel, en in de maag en darm zijn er verschillende processen van verval. Eet daarom minstens 2 uur voor het slapengaan.
Gebrek aan zuurstof in de kamer
Vergeet niet om de kamer waar u slaapt te ventileren. Verouderde lucht draagt niet bij aan gezonde gezonde slaap. Vooral, voor een nacht zuurstof wordt minder, als gevolg hiervan, kunnen nachtmerries optreden, het is onwaarschijnlijk dat dit een aangenaam ontwaken zal helpen.
cafeïne
Mijd ook geen misbruik tijdens de dag, en vooral voor het slapengaan, drankjes met cafeïne. Wij bieden koffie om witloof te vervangen, het wordt aanbevolen voor slapeloosheid, omdat het zorgt voor een gezonde slaap.
Ademhalingsoefeningen voor een positieve stemming
Denk eraan, een goed humeur is niet alleen een stormachtige positieve reactie op een gebeurtenis, het is vooral een stabiele emotionele toestand gedurende de dag, goede wil jegens anderen, opgewektheid. Deze stemming moet door jezelf worden gecreëerd, in staat zijn om deze te ondersteunen en door te geven aan anderen. Om de stabiliteit van vitaliteit te behouden, zijn er een aantal ademhalingsoefeningen.
Oefening "Innerlijk comfort"
Ga liggen in de startpositie op de rug, kies harde oppervlakken - bij voorkeur de vloer, spreid de deken uit zodat er geen ongemak is door het contact met de huid. Strek nu je armen langs het lichaam, houd je benen recht, verbind de hielen en de sokken spreiden zich een beetje uit. Adem langzaam door je neus - laat het lang en soepel zijn, geen plotselinge bewegingen. Adem zo lang mogelijk voor je, maar zorg ervoor dat het je geen overmatige inspanning kost. Daarna, adem zacht en voorzichtig uit. Oefening om 's morgens en' s avonds 12 keer te herhalen. Deze oefening stelt je in staat je lichaam en geest te ontspannen, je te ontspannen.
Oefening "Goed humeur"
Ga zitten of liggen in een comfortabele positie voor u, sluit uw ogen. Adem diep. Stel jezelf voor met een goed humeur, de meest aangename emoties die je toen hebt ervaren. Tot in detail onthoud jezelf - je kleding, omgeving, kleuren, kleuren, aroma's en geluiden. Probeer deze afbeeldingen zo helder mogelijk weer te geven. Verlaag op dit moment het tempo en de diepte van de ademhaling niet. Wanneer dit beeld helderheid krijgt voor je innerlijke oog, begin dan geestelijk stralen van uitgeademde lucht in deze afbeelding te sturen. Stel je voor dat je door dit beeld ademt, je verzadigt het met lucht en daarmee met energie. Bereikt u nu het tegenovergestelde effect, adem de hernieuwde energie van het beeld in uzelf in. 10-12 dergelijke herhalingen zullen u helpen de aangename staat te herstellen waarvan u gedroomd heeft. Je humeur zal merkbaar verbeteren, en al snel zul je merken dat je glimlacht!