Het proces van het organiseren van een gezond dieet is niet zo ingewikkeld. Het is gebaseerd op slechts vijf principes. U kunt het hele gezin eenvoudig naar de juiste voeding overbrengen en ze allemaal observeren. Het resultaat is dat u uw gezondheid versterkt en een stimulans geeft om uzelf in goede conditie te houden.
regelmaat
Aanbevelingen voor strikte naleving van het dieet zijn niet alleen een gril van diëtisten. De natuurlijke behoefte om voedsel te consumeren wordt geregeld bepaald door de activiteit van het menselijk lichaam zelf. Al onze interne processen (ademhaling, hartkloppingen, celdeling, werk van het spijsverteringsstelsel) zijn ritmisch van aard. Het dieet zorgt voor een uniforme belasting van het spijsverteringsstelsel, dat wil zeggen dat er minstens 4 maaltijden per dag moeten zijn.
Eten "per uur" is nuttig op elke leeftijd, maar vooral het belang ervan voor kinderen en adolescenten. Er is een actieve groei van het lichaam en onregelmatige voeding - dit is een extra last en een vruchtbare voedingsbodem voor de ontwikkeling van gezondheidsproblemen. Kinderen in het gezin moeten noodzakelijkerwijs worden geleerd om volgens het regime te eten, zodat ze geen energie hoeven te spenderen aan onnodig onnodige levensprocessen.
verscheidenheid
Ons lichaam heeft voortdurend verschillende energiematerialen nodig. We moeten gewoon komen van de voedsel-eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen. Elk van deze stoffen heeft zijn functies. Het ontbreken van een van de componenten leidt tot het falen van het hele organisme.
Als het gezin kinderen heeft, is het belangrijk om een gevarieerde smaakhorizon te vormen. Een kind zou van verschillend voedsel en verschillende schotels moeten houden. Op volwassen leeftijd zal het gemakkelijk voor hem zijn om zijn maaltijden te organiseren. In de voeding van het gezin is het noodzakelijk om de producten van alle groepen op te nemen: vlees, vis, zuivel en per se groente.
toereikendheid
Het voedsel dat een persoon gedurende de dag eet, moet noodzakelijkerwijs het energieverbruik in zijn lichaam aanvullen. In elk geval kunnen deze indicatoren variëren afhankelijk van de levensomstandigheden, het soort activiteit en de gezondheidstoestand van familieleden. Bijvoorbeeld, het dieet en dieet van een persoon die actief bezig is met sporten is altijd anders dan het dieet en het regime van minder mobiele mensen. Dieet tijdens de ziekte verschilt op enig ander moment van voedsel. De zomertafel is ook anders dan de wintertafel, etc.
Adequate voeding betekent niet tot het uiterste gaan. Overweeg altijd de situatie in uw eigen gezin, de manier van leven van uw familieleden, hun gezondheid en fysieke vermogens. Je kunt bijvoorbeeld geen natuurlijke sappen opdringen aan een man die lijdt aan een hoge zuurgraad van de maag. Zelfs als het uiterst nuttig is. Wees alert en oplettend, organiseer een gezond dieet in uw gezin.
veiligheid
De voedselveiligheid wordt gewaarborgd door drie voorwaarden: naleving van de regels voor persoonlijke hygiëne, onderscheid tussen vers en bedorven voedsel, zorgvuldige omgang met onbekende producten. Het is bijvoorbeeld bekend dat het wassen van de handen voor het eten zelfs voor kleine kinderen bekend is. Maar weten is niet vervullen. Volgens de statistieken komen gastro-intestinale stoornissen het meest voor bij mensen van verschillende leeftijden. Daarom zou de introductie van goede voeding in het gezin de vorming van elementaire hygiënevaardigheden moeten omvatten.
genoegen
Eten moet een plezier zijn. De aangename gewaarwordingen die tijdens een maaltijd optreden, hebben immers een diepe fysiologische betekenis. Ze zijn zelfs indicatief voor de veiligheid van een product. Onaangename smaak onbewust waargenomen door het lichaam als een signaal van een soort alarm - het kan niet worden gegeten!
De roep om plezier te krijgen van het eten is geen oproep tot algemene gulzigheid. Plezier ontstaat niet zozeer uit de hoeveelheid gegeten (te veel eten, integendeel, "doodt" allerlei prettige sensaties), maar uit het vermogen om verschillende smaken en geuren te voelen, om het uiterlijk van het gerecht te bewonderen, enz. Verscheidenheid en smaak van gerechten worden niet direct bepaald door hun kosten. Grote waarde hier hebben uw culinaire vaardigheden en uw culinaire horizon. Door deze principes te volgen, zal je je huishouden de gewoonte van goed eten geven. Tegelijkertijd voelt niemand zich beroofd.