1. Probeer de slaap niet onder controle te houden
Slaap is een van de weinige dingen in het leven die je niet kunt beheersen. Slapen precies zo veel als we willen, in slaap vallen op een bevel en net wakker worden - het is onbereikbaar. Niemand van ons zal eenvoudig het vermogen hebben om slaap te beheersen. Hoe eerder u begrijpt dat u het slaapproces niet aan uw wensen kunt ondergeschikt maken, hoe minder tijd u tevergeefs zult doorbrengen bij pijnlijke pogingen om in slaap te vallen.
2. Bepaal de tijd om te slapen
Het bepalen van de slaaptijd is net zo belangrijk als het instellen van de exacte tijd voor een ochtendontwaken. U hoeft het alarm voor de avond niet in te stellen. Kies gewoon het exacte tijdstip waarop u elke dag naar bed moet gaan, inclusief het weekend - en blijf bij die tijd. Je lichaam heeft een vaste rust nodig. Al snel zul je zien dat het gemakkelijker zal zijn om in slaap te vallen, en na een droom zal er een gevoel van frisheid en frisheid zijn. Dus zoals het zou moeten zijn.
3. Neem een douche of bad voordat u naar bed gaat
Slaperigheid komt wanneer de lichaamstemperatuur stijgt. Het effect van slaappillen wordt goed uitgevoerd door een warm bad of een douche. Je kunt in het bad liggen en je lichaam laten ontspannen en je aanpassen aan de rust. Ga dan naar de slaapkamer en geniet van een gezonde en gezonde slaap.
4. Verwijder het heldere licht
Zelfs een kleine hoeveelheid licht kan een goede nachtrust verstoren. Daarom moet tv, computer en zelfs verlichting in de gang vlak voor het slapengaan worden gedoofd. Veel mensen zeggen: "Ik ben gewend om op deze manier in slaap te vallen." In feite is het voor het lichaam altijd stress en stress. Dit laat je niet gemakkelijk rusten. Je plant zo snel je immuniteit en schaadt jezelf.
5. Schakel externe ruis uit
Dit is hetzelfde als met licht. Zelfs een klein maar constant geluid kan je slaap bederven. Geluiden geproduceerd bij lage frequenties zijn zeer schadelijk. Ze zijn nauwelijks hoorbaar, maar ze belasten de hersenen. In plaats daarvan is het beter om te slapen onder het geluid van een ventilator. De ventilator creëert een zogenaamde "witte ruis", die onaangename geluidseffecten van de buitenwereld kan maskeren.
6. Zorg voor koelte
Frisse lucht is een metgezel voor een gezonde en gezonde slaap. Dus, voordat u naar bed gaat, verlaagt u altijd de temperatuur in de kamer waar u gaat slapen. In een koele kamer worden alle processen in het lichaam rustiger uitgevoerd. Bloed is verzadigd met zuurstof, het lichaam rust en verjongt.
7. Eet lichte maaltijden voor het avondeten
Het nuttigen van zware maaltijden en drankjes tijdens de lunch verhoogt het risico op spijsverteringsproblemen. Ook kunt u worden gestoord door frequente bezoeken aan het toilet 's nachts. Alle voedsel moet ten minste twee uur voor het slapengaan worden geconsumeerd. Maar het is beter als het slechts lichte snacks zijn. Dit zal je helpen om meer diep en rustig te slapen.
8. Rook niet en drink geen alcohol voordat u naar bed gaat.
Je kunt het je soms veroorloven om wijn en sigaretten te gebruiken voor het naar bed gaan (bijvoorbeeld tijdens een familiefeest), maar maak er geen gewoonte van. Alcohol en nicotine zijn stimulerende middelen die u niet alleen niet op de juiste manier laten slapen, maar ook uw goede nachtrust verstoren.
9. Kies het juiste kussen
Kussen, net als een bh, zou perfect moeten passen. In het geval van het minste ongemak, verwacht niet dat het je laat slapen. Zorg ervoor dat uw kussen comfortabel zit en volledig is aangepast aan de positie waarin u 's nachts slaapt. Het is beter als het is gemaakt van natuurlijke materialen.
10. Haal de dieren uit de slaapkamer
Krassen op de deur, scherpe klauwen, miauwen - is er behoefte om meer te praten? Wat ze zijn charmante en heerlijke huisdieren, maar ze zijn niet de beste metgezellen voor het slapen gaan. 'S Nachts worden ze vaak wakker en verstoren ze je stille slaap. Het is beter om ervoor te zorgen dat ze zich daar niet vestigden voordat ze naar de slaapkamer gingen.
11. Elimineer de pijn
Als u zelfs lichte pijnen ervaart - tolereer het niet. Doe alles om het te elimineren. Alleen met deze aandoening kun je rustig slapen, niet wakker worden, tot de ochtend.
12. Vermijd koffie voor het slapen gaan
Drink 's ochtends goed koffie, maar drink nooit cafeïnehoudende dranken na zonsondergang. Dit is de sterkste stimulant. Koffie kan binnen een paar minuten de druk verhogen. U kunt het vergeten van een gezonde en gezonde slaap vergeten.
13. Adem gewoon diep in
Stop met denken aan de lange lijst met taken die 's ochtends moeten worden opgelost. Concentreer je aandacht alleen op je ademhaling. Je kunt diep en langzaam of snel en oppervlakkig ademen, maar vooral ritmisch. Zo'n ademhaling als een slaapliedje helpt je sneller en beter in slaap te vallen en wordt dan vrolijk en vernieuwd wakker.
14. Blijf kalm
Wanneer je slapeloosheid ervaart, raak niet in paniek. Het zal je toestand alleen maar verdiepen. Gun jezelf een pauze. Zelfs als je de nacht doorbrengt in waakzaamheid - dit is niet het einde van de wereld. Ontspan en denk na over het goede. Doe je favoriete ding - lees een boek of luister naar rustige muziek. Een andere manier is om je man wakker te maken en seks te hebben. Dit is de beste remedie tegen slapeloosheid!
15. Probeer geen slapeloze nacht goed te maken
Er is niet zoiets als compensatie voor een gemiste slaap. Het enige dat je kunt doen, is proberen terug te keren naar het juiste ritme. Vlak voordat je naar bed gaat, zal je nauwelijks helpen. Het is ook overbodig om mezelf overdag te laten slapen. Dus je lichaam ontvangt gemengde signalen. Dus de beste manier om uw plan om in slaap te vallen te vinden, is om te leven volgens uw levensstijl. Denk niet voortdurend na over hoe dit te bereiken - een gezonde en gezonde slaap zal vanzelf komen. Doe gewoon al het bovenstaande om de mogelijkheid van slapeloosheid weg te nemen.