Waar te beginnen?
Elk geval moet beginnen met een analyse van de huidige situatie en het opstellen van een actieplan. Zoek eerst eerst uw gewicht uit en beslis hoeveel gewicht u zou hebben geregeld. Als je geen zin hebt om het aantal grammen en kilogrammen te tellen, kijk dan eens naar centimeters probleemgebieden.
Bedenk toen dat je stout begon te worden: heb je dit altijd of iets hieraan bijgedragen? Veel vrouwen zullen zeggen dat hun gewicht na de bevalling is toegenomen als gevolg van stofwisselingsstoornissen, na een bepaalde leeftijd of ziekte. Dan zijn er twee manieren: u bent gezond en uw probleem is alleen op de verkeerde manier van leven of u hebt gezondheidsproblemen die moeten worden aangepakt. In het eerste geval heb je niets om een nieuw leven te beginnen in een nieuw lichaam, in het tweede geval moet je een arts raadplegen en gewicht verliezen onder zijn strikte controle.
Een belangrijke regel in dit moeilijke bedrijf is de afwezigheid van grafieken. U hoeft geen strak raamwerk te maken en te proberen af te vallen met een bepaald aantal kilo's per maand. Laat je lichaam van het overtollige gewicht afkomen zoals het hem uitkomt. En het feit dat het gewicht verdampt, kun je binnenkort zeker weten.
En meer: niemand extra gram zal niet vanzelf sterven. Om jong, mooi, slank en gezond te zijn, moet je hard werken.
Vermogen.
Als je voor altijd gewicht wilt verliezen zonder de gezondheid te schaden, vergeet dan alle diëten, pillen en trucs die populair zijn, maar schadelijk of nutteloos. Het is onmogelijk om gewicht te verliezen met 10 kg. een maand zonder schade voor de gezondheid en zijn uiterlijk. Als uw geplande plannen geen intramurale behandeling in het ziekenhuis omvatten en vecht met merkbare striae of gestripte huid, vergeet dan de onmiddellijke resultaten.
De essentie van goede voeding, die u zal helpen gewicht te verliezen, is een fractionele maaltijd. Je moet een beetje hongerig opstaan van de tafel - dit is de regel die je heel je leven moet volgen als je doel schoonheid en comfort is. 'S Ochtends tot 12 uur' s middags kun je van alles eten, van chocolade tot worst, maar tijdens de lunch is het beter om gerookte, vette, gefrituurde etenswaren op te geven. Dat wil zeggen, geen olie (een paar druppels olijfolie op een stuk sla doet geen pijn, in tegenstelling tot koteletten gebakken in een koekenpan met royale toevoeging van plantaardige olie), geen vette room, rookworst, mayonaise en sauzen. Meelproducten kunnen spaarzaam worden gegeten, maar u zult macaroni met brood vprikusku moeten vergeten. En nog belangrijker - tijdens de lunch kan zoet niet langer. Het avondeten moet zelfs eenvoudiger zijn dan het avondeten - fruit, groenten, groenten, vruchtensappen of groene thee zonder suiker. Bedenk dat de enige maat voor het toegestane volume van een portie je hongergevoel is. Wees eerlijk tegen jezelf, dan zullen er geen problemen zijn met te veel eten.
Laden.
Geen dieet, geen voedselsysteem helpt niet om een aanzienlijke hoeveelheid extra centimeters kwijt te raken. Het is één ding wanneer je vanaf de taille 1 cm moet verwijderen en een heel andere wanneer 15 of 25. Daarom zal er zonder fysieke inspanning niets van komen.
Begin klein - met opladen, wandelen, yoga , zwemmen. Gooi de simulators niet, vooral als je daarvoor een 'bank'-levensstijl hebt geleid. Ten eerste zal het een grote stress voor het lichaam zijn, en ten tweede is het met zo'n belasting moeilijk om fysiek en psychisch te verwerken. Wanneer je het lichaam aan constante kleine ladingen wenkt, zullen ze een gewoonte worden en stoppen met je zorgen te maken, dan kun je ze geleidelijk vergroten en diversifiëren.
Doe het zoals je wilt, maar vergeet niet dat je alle spiergroepen moet gebruiken, anders kan het gebeuren dat vet uit de taille sneller weggaat dan uit de heupen, terwijl uniforme belastingen helpen het proces van gewichtsverlies harmonieus te maken.
Zelfzorg.
Gewichtsverlies kan het uiterlijk negatief beïnvloeden, in tegenstelling tot alle meningen. U kunt uitgerekte huid, rimpels, striae hebben. Maar dit alles kan worden vermeden. Begin maar eens met crèmes - van rimpels tot de huid van oogleden en gezichts-, nek- en nekgebieden, van striae - tot het lichaam. Vergeet niet regelmatig gebruik te maken van de scrub en de middelen die de elasticiteit van de huid vergroten. Als u ziet dat de extra kilo's verdwenen zijn, maar u toch aanzienlijke problemen hebt opgelopen, wacht dan niet op een wandeling naar de schoonheidsspecialiste - veel eenvoudige salonprocedures zullen helpen plastische chirurgie of zichtbare afwijkingen in uiterlijk te voorkomen.
En vergeet natuurlijk niet de inname van vitamines , die het lichaam verzadigen met nuttige stoffen en de conditie van de huid, het haar en de nagels verbeteren.
Dit alles lijkt misschien te eenvoudig om 5, 10 of zelfs 50 kilogram kwijt te raken, maar verrassend genoeg werkt en werkt dit systeem perfect. Iemand verliest de eerste kilo's na een week van een nieuwe manier van leven, en iemand heeft dit proces maandenlang uitrekken. Maar het extra gewicht verdwijnt en je nieuwe gewoonten geven hem geen kans om terug te gaan.