Het programma combineert op harmonieuze wijze de twee trainingssystemen: krijgskunsten (dynamische en isometrische spanning) en bodybuilding (fysieke activiteit). Hierdoor wordt de fysieke belasting gelijkmatig verdeeld over alle spiergroepen: buikspieren, billen, borst, schoudergordel, rug, kuitspieren, biceps en triceps.
In dit geval ontvangen alle spieren van het lichaam 2 keer per week de nodige fysieke belasting, en de billen en buikspieren - 3 keer per week.
Oefeningen dragen bij tot: de harmonische ontwikkeling van een figuur met een spiersysteem met een klein volume, de eliminatie van slappe delen van het lichaam; verbetering van houding en gang; verhoog de vitaliteit.
Het aanbevolen dieet heeft geen strikte beperkingen. Nadat u de gewenste resultaten hebt bereikt, kunt u één keer per week gedurende de hele dag alles hebben wat u wilt, en het dieet vergeten tijdens vakanties en tijdens de vakantie.
Ik moet er rekening mee houden dat ik nooit een streng dieet heb gevolgd en dat ik dat nooit heb gedaan, omdat ik nooit aan overgewicht leed, dus ik kan uit eigen ervaring de effectiviteit van voedingsaanbevelingen J. Vedral niet bevestigen. Maar ze lijken me redelijk.
Waarom heeft Joyce Vedral deze versie van haar systeem ontwikkeld?
Eerder adviseerde J. Vedral een complex met drie paar halters. Daarna ontwikkelde ze een trainingsprogramma voor vrouwen van haar eigen leeftijd (de jongere waren echter ook met succes betrokken bij dit programma) 4 keer per week gedurende 75 minuten met een set dumbbells, bars en simulators. Ze ontving veel positieve recensies over beide programma's, maar ze moest wel toegeven dat veel vrouwen liever dagelijks, maar een korte training verkozen vanwege overmatig werk, en met eenvoudigere apparatuur die op elk moment en onder alle omstandigheden kan worden uitgevoerd. Volgens Joyce kwam ze zelf tegen dit probleem aan, veel gereisd.
Daarom besloot Joyce Vedral om op basis van haar systeem een nieuw klassenprogramma te ontwikkelen om het ideale figuur te bereiken, kort de richting van hun inspanningen verwoordend: de hoeveelheid neemt af, maar de kwaliteit stijgt.
- Wanneer u de lessen van het nieuwe programma uitvoert, moet u intensiever werken, zodat u het aantal oefeningen met 2 keer kunt verminderen.
- In plaats van vier oefeningen te doen voor een groep spieren, kun je jezelf beperken tot twee.
- Besteed geen tijd aan het voortdurend veranderen van halters, bars en simulators: een paar dumbbells van 1,5 kilogram - dat is alles wat je nodig hebt.
- Omdat het programma is ontworpen voor intense fysieke activiteit, is rust tussen de reeks oefeningen slechts 5-10 seconden, en niet 45-60, zoals gewoonlijk.
- Vermindering van de duur van lichamelijke activiteit tot 1,5 uur per week, we krijgen hetzelfde effect als bij een wekelijkse belasting van 5 uur.
- De duur van één les wordt verkort van 75 naar 12 minuten, omdat we nu worden aangeboden zo intensief mogelijk te werken, een programma volgend op basis van isometrische en dynamische stress, maximale reductie, spierisolatie en afzonderlijke trainingsmethoden.
Wie kan dit programma doen?
- Vrouwen verbeteren het figuur, de spierspanning, verminderen het overgewicht, voorkomen osteoporose.
- Mannen die een opluchting willen hebben, ontwikkelden musculatuur met een hoge spierspanning en een gemiddeld volume spiermassa.
- Degenen die niet de mogelijkheid hebben om naar de sportschool te gaan (vanwege werk, reizen, kleine verwondingen).
- Bodybuilders, met behulp van het programma van J. Vedral, als warming-up voor krachttraining.
Volgens Joyce zou je in een week het gevoel moeten hebben dat je sterker, slanker en energieker bent geworden, en in drie weken zul je overtuigende positieve resultaten behalen. Ik moet opmerken dat ik na de eerste sessie slanker was. Natuurlijk is gewicht of volume na één les niet veranderd, maar het gevoel van aanscherping van de spieren, directere houding verscheen onmiddellijk.
Dan belooft Joyce, na drie maanden training niet alleen jij, maar je vrienden zullen versteld staan van de behaalde resultaten. En tenslotte, in zes maanden tijd zul je geen gram overtollig vet hebben, je zult de ideale figuur bereiken en zal je graag je spiegelbeeld in de spiegel bekijken. Als je een deel van de reclame-pathos van haar verzekeringen weggooit, heb ik nog steeds het volste vertrouwen dat het succes van de lessen over het voorgestelde programma redelijk haalbaar is.
Natuurlijk moet je daarbij een bepaald dieet volgen, dat een integraal onderdeel is van het Vedral-programma. Ze beschrijft het tot in de kleinste details, maar het leek mij niet zo dat het ontworpen was voor de Russische manier van leven, dus ik moet alleen maar benadrukken dat ze zich concentreert op caloriearm voedsel, voornamelijk op fruit, groenten, granen, vetarme vis en vlees. En, zoals vele anderen, adviseert om zoetwaren, gerookte producten, alcohol te minimaliseren ... Niets nieuws, alles is redelijk en nuttig. En ik hield echt van de wens van Vedral om niet te focussen op scrupuleus tellen van calorieën. Ik ben het met haar eens dat het moeilijk is om ironisch genoeg vast te houden aan een bepaald dieet, omdat we voortdurend worden verleid door verleidingen zoals vakanties, banketten, enz. Ze adviseert in dit geval alles wat ze behandelen, geniet van de vakantie, communiceert met vrienden en al morgen kun je een vrije dag regelen. Volgens haar moet je jezelf dit plezier niet onthouden en een vol leven leiden. Ik onderschrijf volledig haar woorden.
Korte uitleg van de belangrijkste termen in het Joyce Vedral-systeem
Isometrische stress: een oefening waarbij een spiergroep gespannen is, tegenover een andere spiergroep of een hard oppervlak. Als u bijvoorbeeld op een stoel zit, duwt u het bovenste gedeelte van de arm naar het lichaam, terwijl u de hand naar beneden duwt tot de elleboog tot aan de taille is ingedrukt, balt dan de vuist en oefent de biceps van de rechterhand zo hard mogelijk. Begin met het buigen van je arm, terwijl je de maximale spanning in het biceps-gebied houdt. Blijf je hand buigen totdat je vuist tot schouderhoogte stijgt. Houd de hand dan in de oorspronkelijke positie terwijl u de maximale spanning van de biceps behoudt.
Merk op dat de spier in volume toeneemt wanneer de arm gebogen is.
Dynamische stress: behoud van compressie-energie in uitgerekte spierweefsels. Het gebruik van dynamische spanning is het belangrijkste verschil tussen het voorgestelde 12 minuten durende trainingsprogramma en traditionele bodybuilding-trainingen. U blijft bijvoorbeeld de spieren zo hard mogelijk belasten en keert terug naar de uitgangspositie met uitgerekte spierweefsels. Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat aan deze eis niet kan worden voldaan. Dat kun je, als je wat moeite doet, dynamische stress genoemd.
Spierisolatie: elke spier wordt individueel ontwikkeld, apart van alle anderen. Spierisolatie kan bijvoorbeeld niet worden bereikt tijdens het lopen: wanneer u gaat, worden de meeste spieren in uw lichaam tegelijkertijd belast en tast u de heupen, kuiten, schoudergordel, billen, buikstreek, borst en zelfs de rug en nek aan. Daarom is wandelen een van de beste soorten lichaamsbeweging voor diegenen die de hoeveelheid vetweefsel willen verminderen. En als je traint op een systeem van spierisolatie, ontwikkel je slechts één spier of spiergroep, wat onvermijdelijk leidt tot een verandering in de configuratie van dit lichaamsdeel.
In het volgende nummer ga ik verder met het verhaal over het nieuwe programma van J. Vedral en stel ik voor om het complex van oefeningen onder de knie te krijgen. Iedereen die hieraan wil meedoen, kan zich nog steeds voorbereiden op lessen - kleding en halters oppikken.