wandelen
Met voldoende toevoer van bloed naar het botweefsel, is er geen "wegwassen" van calcium uit de botten, zodat noch de baby, noch de moeder zal lijden aan een tekort aan calcium. Goede voeding samen met wandelingen helpt bij de bestrijding van obstipatie en onderhoudt een normale intestinale peristaltiek. Het probleem met constipatie wordt relevant voor die vrouwen die voorheen geen problemen hadden met de ontlasting.
Na een wandeling op pittoreske plaatsen verbetert de stemming van de zwangere vrouw, voelt ze zich veel beter en voelt ze een geweldige uitbarsting van energie. Elke dag moet je 2 uur lopen. En als de gezondheidstoestand van de zwangere vrouw dit toelaat, kun je een lange wandeling maken. Wanneer het moeilijk is om zoveel tijd te besteden aan onderweg, is het beter om drie keer per dag dertig minuten te lopen. Als vóór de zwangerschap de levenswijze van een vrouw inactief was, kan deze niet abrupt worden veranderd. Je moet beginnen met een wandeling van 10 minuten en geleidelijk de duur van de wandelingen verlengen.
kleren
Kleding om te wandelen moet worden gekozen op basis van het weer en het seizoen. Huiver niet in de wind in een lichte blouse of wikkel jezelf in een hoop dingen. Kleding moet beweging niet belemmeren, comfortabel en gemakkelijk zijn. Als het ruw weer op straat is, is het beter om een winddicht en waterdicht jack te dragen, als het buiten warm is, moet je stoppen met het kiezen van natuurlijke kleding, het laat het lichaam "ademen" en absorbeert zweet.
Oververhitting en onderkoeling van het lichaam zijn even schadelijk. Schoenen moeten worden gedragen op een platte zool of op een stevige, lage hak van 3 tot 4 cm. Het is handig om in sportschoenen en in sportkleding te lopen. Loop niet in ijs en ijzel, maar ook niet onder natte sneeuw of in de regen. Wanneer er geen wind is en een droge sneeuw uit de lucht valt, zal deze wandeling alleen de stemming verbeteren en er beter van worden. In de zomer is het beter om vanochtend vóór 11 uur en na 17 uur 's avonds een wandeling te maken als het niet heet is en niet erg hoog. Wanneer de temperatuur op straat de 30 graden overschrijdt, is het beter om thuis te blijven en uw gezondheid niet in gevaar te brengen.
Tijdens de bloeiperiode kun je het beste de plaats van een groot cluster vermijden, omdat het stuifmeel van planten allergieën kan veroorzaken. Tijdens deze periode moeten vrouwen afzien van wandelen als ze vóór de zwangerschap allergisch waren voor stuifmeel. Zijn niet geschikt voor het lopen van stadssnelwegen, die verzadigd zijn met lucht met uitlaatgassen. Dit kan niet profiteren, maar alleen een schadelijk effect hebben op de vrouw en haar toekomstige kind.
Wandelen is beter geschikt voor kustgebieden, pleinen, parken. Omdat er banken zijn om uit te rusten en de lucht schoner is. En dan, als een vrouw ziek wordt, zullen mensen die in het park zijn haar te hulp komen, of zijzelf aan de telefoon zal een ambulance bellen en de plicht van een bekende plaats aangeven. Om deze reden hoef je niet alleen te lopen en de steppe, bergen of bossen in te wandelen. Het is goed om over geasfalteerde of verharde paden te lopen.
Zwangere vrouwen die op een plat oppervlak leven, is gecontra-indiceerd om op een hoogte van meer dan duizend meter boven de zeespiegel te zijn. Het veranderen van de druk heeft een slecht effect op de gezondheid van de zwangere vrouw, veroorzaakt een verandering in de bloeddruk in een vrouw, veroorzaakt ook een verandering in de tonus van de bloedvaten en het kind veroorzaakt een zuurstoftekort.
Het is belangrijk om te ademen en goed te bewegen. Het is noodzakelijk om het gewicht van het lichaam gelijkmatig te verdelen, niet door te zakken in de onderrug, niet te zakken, dit kan leiden tot epileptische aanvallen en pijn. Te gaan van de hiel naar de sok, dit zal je beschermen tegen het lopen van waggels en tegen de spanning in je benen. Ademhaling moet rustig en soepel zijn. Wanneer het ritme van het lopen erg snel is, kan kortademigheid optreden. Dan moet de wandeling worden gestopt, op de bank gaan zitten, rusten. Om naar huis te gaan, als onaangename gewaarwordingen in de onderbuik worden gevoeld, neemt de druk en zwaarte in de onderbuik toe.
Wandelen is gecontra-indiceerd wanneer er een dreiging is van vroeggeboorte, abortus. Deze voorwaarden vereisen het naleven van bedrust. Het is beter om met de gynaecoloog de kwestie van optimale lichaamsbeweging en lichaamsbeweging te bespreken.
Als uw gezondheid verslechtert, dient u uw arts te raadplegen. Op zich om het paspoort, een wisselkaart, een medische verzekering te hebben. In het ideale geval moeten alle documenten en testresultaten in een map worden gedaan, in een zak worden gedaan en mogen de zak niet worden afgeleverd vóór de levering. Het bespaart u tijd om de documenten te vinden die u nodig hebt. Een arts zal bepalen wat hij met een vrouw moet doen om de schade aan een pasgeboren kind te verminderen. Wees gezond en loop met plezier.