Mensen die een actieve levensstijl leiden en die veel met mensen communiceren, maken de indruk van de levers, die constant bezig zijn met een heleboel dingen. Van 's ochtends tot' s avonds gaan er niet een dozijn klanten, patiënten of bezoekers door en voor de avond staat er bijvoorbeeld een luidruchtig, vriendelijk feest op het programma. Om te slapen, voor mensen die zich verdiept in werk en sociale activiteiten, soms zijn er minder dan acht uur aanbevolen door artsen. Het genadeloze regime van 'overal inhalen' leidt vroeg of laat tot uitputting.
Ze zijn onderhevig aan psychologisch overwerk en mensen zijn minder professioneel actief. Zogenaamde emotionele burn-out kan bijvoorbeeld voorkomen bij een moeder van veel kinderen, die alleen met huishoudens en kinderen te maken heeft. Stress kan leiden tot falen van het hele lichaam, omdat emotionele oververhitting door niemand is verzekerd. Zelfs de meest energieke.
Oververhitting kan anders zijn.
Psychologen maken onderscheid tussen professionele en emotionele burnout, hoewel beide manifestaties met elkaar samenhangen. Een persoon loopt vroeg of laat het risico om een probleem tegen te komen wanneer hij lijdt aan langdurige stress, waarvan de wortels de communicatie overschrijden.
Er zijn een aantal redenen die een syndroom van professionele burn-out kunnen veroorzaken, waaronder:
- Nauwe en constante communicatie met mensen, vooral in moeilijke situaties. Tegelijkertijd omvatten risicogroepen artsen (met name reanimatoren, psychiaters, psychologen, opvoeders), werknemers van dienstverleners die klachten ontvangen, verkopers, managers van managers en hulpverleners;
- Overmatige aantrekkingskracht van een persoon op de behoeften van cliënten (bezoekers, patiënten), een verlangen, op welke hulp dan ook, te diepe sympathie en empathie voor anderen;
- Afhankelijkheid van externe evaluatie. Wanneer het bereiken van het resultaat niet meteen duidelijk is: medewerkers van toelatingscommissies, overheidsinstellingen, leraren, opleiders, therapeuten, verkopers, beloningen, die niet afhankelijk zijn van verkoop;
- Gebrek aan professionele motivatie (wanneer elke medewerker een-op-één is met zijn productietaken en de beloning niet afhankelijk is van de resultaten van werk en inspanningen);
- Conflicten en concurrentie binnen het team;
- Onevenwichtigheid in de interne waarden van een persoon, wanneer werk het eerst wordt geplaatst, en de rest (familie, rust, vriendschap, zelfverbetering en gezondheid) wordt onderdrukt vanwege tijdgebrek.
Er zijn drie fasen van burn-out:
- Stress. Conflicten met collega's en management, de wens om van baan te veranderen, alle klanten lijken zwaar, wachtend op problemen;
- Bewaren van emoties. Pogingen om de tijd van communicatie met de klant, werktijden en plichten in het algemeen te verminderen, nemen geen werk ter harte, communiceren alleen "in de zaak", proberen geen interesse te tonen in de persoonlijkheden van anderen, niemand op het werk wil horen en zien, de positie "van mij hier niets hangt ervan af ";
- Uitputting. Het onvermogen om klanten en collega's feedback te geven, zelfs wanneer dat nodig is, is geen perceptie van de stemming van andere mensen, werkt "op de machine", constante irritatie, een scherp contrast met de manier waarop het eerder werd bewerkt.
Dat zou moeten waken.
Al deze factoren veroorzaken niet alleen professionele burnout, maar ook emotionele. Vermoeidheid, voortdurende strijd met een droom en verlangen om met pensioen te gaan zijn slechts een paar alarmerende tekenen.
Onder andere symptomen, stemmingsstoornissen, schuldgevoelens voor echte of denkbeeldige fouten, uitbarstingen van agressie, cynisme en onverschilligheid jegens collega's, klanten en vooral het gezin.
Andere symptomen zijn slaapstoornissen, obsessieve gedachten, mentaal scrollen op momenten waarop men anders zou kunnen handelen of zeggen. Daar - het tempo van het werk vertragen, de zorg en de productiviteit verminderen, wat later leidt tot onwil om hun taken in het algemeen uit te voeren.
Een van de ernstige symptomen van burn-out zijn situaties waarin werk al het andere verdringt ("mee naar huis genomen" op weekdagen en in het weekend, is het belangrijkste gespreksonderwerp), wanneer vermoeidheid, apathie, teleurstelling de voormalige energie gaan vervangen. Zelfs de ontwikkeling van ziekten is mogelijk (onthoud, ongezonde geest - ongezond en het lichaam?), Te beginnen met frequente ARI, eindigend met het verschijnen van hypertensie en hartproblemen.
Vanzelfsprekend draagt het ontbreken van een uitlaatklep voor negatieve emoties en de effecten van stress weinig plezier. Als u een aantal van deze symptomen opmerkt, vertoont dit ten minste twee dingen.
Ten eerste heb je rust nodig. De tweede is om correct te leren, mentale en fysieke krachten te verdelen.
Branden en niet verbranden.
In onze hypersnelle wereld is het niet al te moeilijk om door te branden. Experts zeggen: hoe dieper de uitputting van interne batterijen, des te serieuzere maatregelen zijn nodig om de lading van levendigheid te herstellen. Voor preventie worden deskundigen moedig geadviseerd niet naar het werk te gaan, wat niet leuk is, wees jezelf en geef alleen echte gevoelens weer. In crisissituaties van werkloosheid lijken dergelijke maatregelen echter bijna onbereikbaar.
Als het niet lukt, dan moet je gewoon ontspannen, leren mediteren, een persoonlijke defensieve filosofie bedenken, diepe rustmethoden beoefenen met volledige spier- en ademhalingsrelaxatie.
Het is geen modieuze oosters exotische, maar een survival-voorwaarde. Er zijn veel verschillende methoden, het belangrijkste is om te kiezen en te oefenen, want als de spanning is opgehoopt, moet je een manier vinden om het uit te gooien.
Rust op de natuur voorkomt emotionele burn-out, dus mensen die zichzelf willen beschermen tegen het syndroom van emotionele en professionele burn-out, geven deze tips:
- Formuleer en schrijf op papier je eigen persoonlijke doelen (anders dan professionele) - en bereik ze. Denk eraan, werk is een middel, geen doel.
- Communiceer zonder werk. Zoek een hobby die je kan verenigen met vrienden, familie .
- Ga sporten.
- Ga op vakantie en ontspan in het weekend.
- Juist om werktijden te plannen en geen werk naar huis te nemen.
- Neem verantwoordelijkheid voor je goede humeur
- Probeer werk als een spel te behandelen.
- Er is een mening dat het werk elke zeven jaar moet worden gewijzigd. Misschien is het de moeite waard om aan te denken?
Voor diegenen die al storende bakens hebben opgemerkt die interfereren met normaal leven, werken en communiceren met mensen, beveelt de therapeut aan:
- Lees opnieuw de hierboven beschreven tips opnieuw, zij betreffen u, ten eerste!
- Neem een time-out - om de situatie zo veel mogelijk te veranderen.
- Noteer de voors en tegens van het huidige werk, het zal helpen om meer afstand te nemen en objectief de situatie te beoordelen.
- Als u besluit om van baan te veranderen - verander, maar niet hetzelfde in het volgende kantoor.
- Als er symptomen zijn zoals depressie, obsessief-compulsieve stoornis, psychosomatische aandoeningen, zoek dan gekwalificeerde hulp, aangezien een verandering in de werkplaats in dergelijke gevallen waarschijnlijk niet effectief is.
Daarnaast adviseren experts om de natuur vaker te bezoeken, omdat bergen, vijvers en bossen bijdragen aan ontspanning en herstel van vitaliteit. Reizen naar de tuin of de woning zal ook helpen - mensen die vaak op de grond werken zijn ook minder geneigd om te verbranden.
Het belangrijkste is om te lossen. Schreeuwen onder de brug, ruzie maken in de minibus - dit alles op voorwaarde dat er geen schuldgevoel en afkeer voor jezelf is. Burnout is een serieus probleem, maar oplosbaar. Moet gewoon een verlangen hebben om er vanaf te komen of het te voorkomen als je toegeeft dat je comfort belangrijk is, dan is alles beslist.