Allereerst moet men bij het gebruik van zonnebaden zich strikt houden aan het principe van een geleidelijke toename van de belasting. Begin vertrouwd te worden met dit gezondheidseffect op het lichaam kan zijn vanaf de eerste warme zomerdagen begin juni (of zelfs in de lente eind mei). Er moet veel aandacht worden besteed aan de dosering van blootstelling aan zonlicht. Tijdens de hele zomerperiode moet u de tijd van het zonnebaden geleidelijk verlengen. De duur van deze procedure voor volwassenen moet voor de eerste keer niet langer zijn dan tien minuten, en voor jonge kinderen is het genoeg zelfs twee of drie minuten. Volwassen mensen, wier huid donkerder is (dankzij de grote hoeveelheid melaninepigment die er in zit), kunnen het zich veroorloven om vanaf de eerste sessie 20 tot 30 minuten per dag zonnebaden te gebruiken. De tijd doorgebracht in de zon moet dagelijks enkele minuten worden verhoogd, waardoor de totale duur van het zonnebaden tot 40-60 minuten wordt bereikt. Echter, bij een zeer hoge temperatuur van de omgevingslucht, om een thermische schok te voorkomen, is het raadzaam om korte pauzes te houden voor rust in de schaduw.
Na de overgedragen ziekte, evenals bij ouderen, moeten zonnebaden uiterst voorzichtig worden gebruikt, afwisselend in de zon en in de schaduw. De duur van beide intervallen moet vijf minuten zijn. Tijdens de zonnebad sessie, moet je de positie van het lichaam zo vaak mogelijk veranderen ten opzichte van de zonnestralen - draai van links naar rechts, terug, naar de buik. Op dit moment mag u in geen geval in slaap vallen, anders kunt u behoorlijk ernstige brandwonden krijgen. Wanneer u zweet, moet u het zweet grondig wegvegen, omdat de kans bestaat dat de vochtige huid meer kans loopt op brandwonden. Voordat u zonnebaden neemt en tijdens deze procedure, zwem dan niet, omdat een dergelijke sterke verandering in de temperatuur van de omgeving zonder negatieve gevolgen voor de gezondheid alleen kan worden overgedragen aan voldoende geharde mensen. Om de procedure van zonnebaden te voltooien, moet u in de schaduw rusten, waarna u het beste kunt douchen of een duik nemen.
Je kunt zonnebaden, niet alleen in de zomer, maar ook in het begin van de herfst. Aan het einde van augustus - begin september is er nog steeds een voldoende hoeveelheid ultraviolette straling op het aardoppervlak, die, wanneer blootgesteld aan de huid, een genezend effect geeft. Maar het risico van oververhitting tijdens zonnebaden is aanzienlijk verminderd, omdat de luchttemperatuur in deze periode niet zo hoog is.
Gebruik zonnebaden mag niet eerder zijn dan anderhalf uur nadat een persoon voedsel heeft ingenomen. Direct voorafgaand aan het eten, moet deze procedure niet worden gevolgd. Bij ernstige vermoeidheid en slechte gezondheid wordt zonnebaden niet aanbevolen.
Het is het beste om te zonnebaden op het strand, aan de oevers van rivieren en meren, bosranden, weiden, velden. Op het hoofd moet je een lichte hoed of panama aantrekken, maar in geen geval is het een dichte hoofddoek of een rubberen dop (die obstakels creëert voor de verdamping van zweet en daarom kan leiden tot oververhitting). Het wordt ook aanbevolen om een donkere zonnebril te dragen, omdat het teveel aan ultraviolette straling schadelijk is voor de gezichtsorganen. Zonnebaden kan worden gebruikt als een ontlaat procedure, gebruikt tijdens wandelingen en fysiek werk in de frisse lucht.