- - Eenvoud van uitvoering;
- - kan in verschillende instellingen worden uitgevoerd;
- - U kunt een andere techniek gebruiken;
- - De tijd van de massage kan worden gevarieerd, afhankelijk van de gezondheidstoestand;
Zelfmassage kan zowel in de lucht als binnenshuis worden gebruikt. Het uitvoeren van massage in de lucht bevordert een betere ontspanning van het lichaam. De beginpositie en technieken van onafhankelijke massage worden bepaald door de condities van het vasthouden ervan. Bij massage is het belangrijk om de hoofdregels van de massagetherapeut te volgen. Alle bewegingen moeten worden uitgevoerd in de richting van beweging van de lymfe naar nabijgelegen lymfeklieren. Lymfeknopen kunnen niet worden gemasseerd. Het is belangrijk voor zelfmassage om een comfortabele houding te kiezen, waarbij de gemasseerde spieren bijna volledig ontspannen zijn. Zelfmassage-technieken worden in dezelfde volgorde uitgevoerd als bij een massage.
Zelfmassage hals
Overweeg nu hoe u nekmassage goed doet.
De nek moet in 26-28 jaar worden verzorgd. Als u regelmatig uw nek masseert, kunt u de elasticiteit van de nekhuid behouden voordat u ouderdomsveranderingen opmerkt. Nekspieren moeten niet alleen worden gemasseerd om de huid elastisch te houden en rimpels te voorkomen, maar ook om mentale en fysieke vermoeidheid te verlichten.
Door een geschikte houding te kiezen (staand of zittend), kunt u doorgaan met masseren. Een of beide handen beginnen de achterkant van de nek te aaien. Hij drukt stevig op zijn handen en beweegt ze van de haarlijn naar de schoudergewrichten. Je moet 5-6 keer herhalen.
Dan gaan we verder met kneden. Met behulp van vingerkussentjes (in tegenstelling tot) drukken we de spier tegen het bot en verplaatsen deze tegelijkertijd naar de pink. Het kneden begint 4-5 keer vanaf elke kant vanaf de achterkant van het hoofd naar de schouderbladen. Doe dan 3-4 slagen en breng opnieuw kneden door.
Daarna gaan ze de schouder van het oor naar het schoudergewricht aaien (herhaal 3-4 keer). Knijp vervolgens in en kneed het tongtype (herhaal 3-4 keer). Neem een spier met pads van vingers, kneed het met een verschuiving in de richting van de pink. Meestal wordt de linkerkant van de nek gekneed met de rechterhand en omgekeerd.
Wrijven gebeurt langs het achterhoofdsknobbel langs de nek van boven naar beneden vanaf de haarlijn naar de achterkant. Werk de massage van de achterkant van de nek daar af door te aaien.
Masseer de voorkant van de nek met twee handen, wisselend van de kaak (kin) naar de borst. In dit geval moet u ervoor zorgen dat de huid niet uitrekt. Hierna wordt de sternum-claviculaire-mastoïde spier gekneed. Om dit te doen, worden de elektroden van de vingers veroorzaakt door cirkelvormig kneden vanuit de oorlel. Mashing moet worden afgewisseld met beroertes. Oefening moet 4-5 keer worden herhaald.
Voor degenen die een dubbele kin hebben, is een kinmassage eenvoudig noodzakelijk. In deze massage worden dergelijke technieken gebruikt:
- Strijk de buitenkant van de handen vanaf de middellijn naar de zijkant, elke hand op zijn kant (herhaal 4-5 keer) en het buitenste deel van de borstel vanaf de bovenkant van de kin tot aan de keel;
- Kneden met de buitenkant van de borstel. Vingers worden tegen de kin gedrukt en met behulp van cirkelvormige bewegingen de huid in de ene richting verschoven en vervolgens in de andere (herhaal 4-5 keer);
- Vingeren van de buitenkant van de vingers, tegelijkertijd vier (beide handen) of elke vinger. De vingers moeten ontspannen zijn. Maak de massage af door te aaien.