Voor de training
Het hangt allemaal af van wat je gaat doen. Je kunt 1-2 kopjes water drinken of helemaal niets, als je alleen aërobe oefeningen van gemiddelde intensiteit plant, bijvoorbeeld snel wandelen, joggen, fietsen. Als het een dynamische oefening is, kies dan voor een volwaardig koolhydraatvoedsel, bijvoorbeeld havervlokken met groenten. Na een maaltijd hebt u echter een pauze nodig: minimaal 30 tot 40 minuten als u koolhydraten consumeerde (bijvoorbeeld rijst of havervlokken met groenten) en 60 tot 90 minuten als uw voedsel rijk aan eiwitten was (bijvoorbeeld kip met rijst en salade). Koolhydraten worden snel door het lichaam opgenomen en de energie die ze krijgen, kun je besteden aan het doen van de oefeningen. Een ander ding - vetten en eiwitten: het voedsel waarin ze zitten, zul je langer verteren, en niet na een maaltijd na een pauze voor de training, zul je je voelen met slaperigheid. Als je in de tweede helft van de dag aan het sporten bent, geef dan in geen geval de lunch op - het is de hoofdmaaltijd voor een dag. En de lunch zou vol moeten zijn. Alleen op deze manier zul je in staat zijn om de reserves van verbruikte energie aan te vullen en de kracht van het lichaam te vernieuwen. Het avondeten wordt aanbevolen voor 60 - 90 minuten vóór de training. Als het niet mogelijk is om normaal te eten en je hebt honger, eet dan iets. Om te beginnen met trainen op een lege maag is niet nodig, je zult de krachten snel uitputten en de processen van het verbranden van vet hebben geen tijd om te beginnen. Vermijd echter snoep en zwaar voedsel, anders kunt u tijdens de sessie slaperigheid of vermoeidheid voelen. Snoepjes en vruchtensappen verhogen het suikergehalte in het bloed en verminderen het vervolgens scherp, wat energie van u verliest. Het lichaam van fastfood of eiwitrijk voedsel verwerken duurt ten minste 3-4 uur.
Tijdens de training
Zorg ervoor dat u stil water drinkt. Dit is erg belangrijk, omdat de toestand van uw zenuw- en spierstelsel voor een groot deel afhankelijk is van de interne hydrobalans. Als tijdens de trainingsperiode een actief geconsumeerd lichaamsvloeistof in het lichaam niet wordt aangevuld, kan uitdroging optreden en dientengevolge een afname in kracht en vermoeidheid. Neem in de sportschool of tijdens een fitnesswandeling een flesje niet-koolzuurhoudend mineraalwater op kamertemperatuur en drink in kleine slokjes. Vergeet zoete drankjes, zelfs als je hebt gehoord dat hun gebruik meer energie geeft. In feite is het helemaal niet zo: de inname van glucose leidt tot schommelingen in het suikergehalte van het lichaam, waardoor het werk van de hersenen en spieren wordt verstoord. Moeten aanvullen en reserves van mineralen: magnesium, fosfor, natrium, kalium. Ze beïnvloeden, net als water, het werk van de hersenen en spieren, maar tijdens het trainen worden ze samen met het zweet uit het lichaam verwijderd. Het herstellen van hun inhoud kan zijn als kleine porties mineraalwater of speciale isotone dranken drinken.
Na de training
Maar nu kun je iets eten, en zo snel mogelijk. Dit is de beste tijd om te eten, omdat het lichaam na lichamelijke inspanning snel nuttige stoffen opneemt. Na 30 minuten wordt hun vertering met 20% vertraagd, en in een half uur. Wat kan ik betalen? Allereerst volledige maaltijden, de lekkerste en gezonde voeding - groenten, vetarm vlees of vis, gekookt voor een stel of grillen. Leun niet op gefrituurd, vet, gebeitst. En fastfood bevat geen bruikbare substantie en het verbruik ervan zal de resultaten van uw training tenietdoen.