Fitball wint in toenemende mate de aandacht van de Russen. Swiss ball ("fit" - herstel en "bal" - bal) is een prachtige simulator en neemt niet de laatste plaats in in moderne fitness. Lessen met een bal uit Zwitserland helpen de wervelkolom en rugspieren te versterken, het werk van het vestibulaire apparaat te verbeteren, balans en coördinatie te ontwikkelen.
Oefeningen op de bal.
Daarom is fitball voor toekomstige moeders en de kleintjes die er ontstaan erg nuttig. Mom oefeningen zullen helpen om de gewrichten en spieren, die de belangrijkste belasting tijdens de zwangerschap en bevalling zijn, te versterken. Oefeningen voor het kind op de bal zullen de spieren versterken, omdat hun toon nog steeds wordt verhoogd.
Bij het starten van lessen moeten jonge moeders een arts raadplegen. Vanaf twee weken, toen het regime van de baby werd gevormd, aangepast aan de omstandigheden in zijn huis, en de navelstreng genezen, kun je beginnen met gymnastiek op een grote bal.
Je moet beginnen met lessen van vijf minuten, waarbij je geleidelijk de tijd voor de gemoedstoestand van de baby verhoogt. De lessen worden niet eerder dan 30-40 minuten vóór de maaltijd uitgevoerd.
De bal moet elastisch, glad, zonder hoorns zijn, vouw niet in ovalen. De diameter van 75 cm .Tijdens de training kan de moeder gaan zitten en het kind onder de armen ondersteunen, met afzonderlijke oefeningen om op te staan. Je kunt lessen voor de spiegel houden om te zien hoe het kind reageert, trekt speelgoed van de vloer en trekt aan de pennen.
Wiggle.
Een kind van twee weken (maand oud) wordt op de bal gelegd met zijn buik naar beneden. Moeder houdt het bij de rug vast en schudt lichtjes links-rechts, van achteren naar achteren, in een cirkel. Moet binnen 3-5 minuten worden gedaan. Deze oefening helpt om weg te komen van de geweren.
Wiggelen op de rug.
Zet de baby op de bal met de rugleuning. Schud ook links-rechts, vooruit-achteruit, in een cirkel. Oefening zal de pers van de buikspiegel baby versterken.
Spring springt.
Oefeningen voor het kind op de fitball buik naar beneden, wanneer de baby is uitgegroeid tot 2-3 maanden. Beweeg veerkrachtige bewegingen op en neer. Ondersteun het kind aan de achterkant of de ezel met één hand, de tweede steun de benen. Sprongen kunnen worden versterkt, kijk naar bewegingen zoals de baby.
Potyagushechki.
Als je met je vader kunt werken, leg je je kind op de bal met zijn buik naar beneden, strekkend uit zijn handen en voeten. Pa fixeert de benen, moeder van de onderarm. Rol de bal zodat het kind de voeten van de vloer raakt. Potyagushechki biedt de mogelijkheid om alle spieren van het lichaam te ontwikkelen.
Oefening voor de benen.
Leg het kind op de rug, zodat er omstandigheden ontstaan zodat de baby de benen van de bal kan duwen.
We zoeken naar speelgoed.
Plaats een helder stuk speelgoed voor de bal. Zet het kind op zijn buik. Pomp de bal vloeiend en ondersteun het kind bij de onderarmen, zodat hij het speelgoed kan krijgen. Als hij het leert te pakken, kun je het speeltje opzij leggen, zodat de baby haar uitstrekt. Deze oefening is goed gedaan samen met de paus, hij zal het speelgoed houden, het kind naar zich toe roepen.
Op het vat.
We gaan op het vat liggen. De ene hand ondersteunt de benen van de moeder, de andere tilt de pen op voor de baby. Zwaai op en neer, heen en weer. Schuif dan naar de andere kant.
"Airplane".
Het kind ligt buik op de bal. De moeder ondersteunt de borst, dat wil zeggen, het kind ligt op de arm en de bal. Breng het kind op de bal langzaam op en laat het zakken. Deze veerkrachtige beweging stimuleert de rugspieren.
Regeer aan jouw kant.
Positie: liggend op zijn kant. Moeder houdt de onderarm en de onderbenen vast. We rollen om de bal. Dan dezelfde oefening aan de andere kant.
Liegen, zitten, zitten.
Leg de baby op de rug en rol de bal weg van jezelf. De baby zal zitten. Nogmaals de bal naar zichzelf en van zichzelf. Dat is, ga dan liggen, en squat op fitbole.
Jumping.
Kinderen houden van springend verkeer. Geef de kans om dit op de bal te doen, dan te staan en dan te zitten. In dit geval moet je nadenken over hoe je de bal kunt maken (je kunt de paus om hulp vragen).
Pull-pull.
Trek je maag aan en houd hem aan de achterkant vast. Trek voorzichtig naar jezelf toe, het moet op je voeten of op je knieën rusten.
Handles en benen.
Houd het kind op het gewicht, laat hem de bal pakken en aaien. Als je de bal kunt laten springen, zal het kind gelukkig zijn. Houd het kind onder de muis en laat hem de bal met zijn benen aanraken.
Conclusie.
Activiteiten met een grote bal zullen u helpen het vestibulaire apparaat, het bewegingsapparaat en de spieren van het kind te versterken.