Wat voor soort dieet past bij jou?
Denk na over uw verwachtingen, uw gewoonten, of u uw keuze voor een geleidelijke versie van gewichtsverlies kunt stoppen of dat het meest geschikt voor u een intensief dieet is?
Wanneer eet je 's avonds laat of vroeg in de ochtend? Eet je 's ochtends uit gewoonte of eetlust? En hoe laat eet je 's avonds? Je moet na de laatste maaltijd tijd vrijmaken om wat lichamelijke oefeningen te doen. In de ochtend, als je wakker wordt, voel je je slecht en deze toestand houdt aan gedurende een uur na de beklimming. Dus je bent te laat voor het avondeten en meteen na de maaltijd ga je naar bed. Je moet je schema aanpassen, hoeveel je moet eten en hoe laat je het nodig hebt voordat je naar bed gaat. En het zal u ten goede komen.
Als je eet, kun je niet stoppen? In voedsel is discipline nodig. Op dat moment moet je verschillende psychologische trucs gebruiken en ze geven een resultaat. Als u eet, telt u de calorieën, maar u hoeft er niet de hele tijd over na te denken en de kwaliteit te vergeten. Brengt u wijzigingen aan in het menu, of eet u hetzelfde voedsel als voedsel? Je moet zelf het juiste dieet kiezen, maar het beste dieet is, als je verandert, eetgewoonten, en word, eet minder, eet goed eten en eet uit voedingsoogpunt.
Wanneer is de beste tijd om op dieet te gaan?
Wanneer u zich ontspant en ontspant, kunt u beter uw eetgewoonten veranderen. Tijd voor een dieet kan, vooral, een verlangen en een geest hebben. Een zeer gunstige periode voor een dieet, deze keer is een goede post, omdat je "over" ondersteuning hebt en dit zal helpen de test te weerstaan.
Om veranderingen in het voedselsysteem aan te brengen, is het noodzakelijk wanneer het lichaam als het ware instinctief zegt dat je niet meer zo kunt leven, dan is je lichaam klaar voor een dieet en zal het je alle steun geven. Dus neem en spring op de trein van de vertrekkende trein, verspil gewoon geen tijd. En alles zal op zijn plaats vallen, alleen jij moet beginnen. Als je deze kans nog steeds mist, zal hij wanneer anders terugkomen.
Wanneer kun je niet op dieet gaan?
Wanneer uw lichaam bezig is met belangrijke problemen, kunt u het voedingssysteem niet wijzigen. Je kunt niet gaan zitten tijdens ziekte, zwangerschap of overwerk. Als u een behandelingskuur doormaakt, als u een oncologische patiënt of een diabeet bent, neem dan medicijnen in en overleg dan met uw arts over het aankomende dieet. Geef nooit bloed tijdens een dieet.
Bijwerkingen
Wanneer het machtssysteem verandert, begint het lichaam te veranderen, het ervaart ook een periode van herstructurering. En hier is er geen reden voor ongerustheid, u zult de resultaten van dit proces voelen. De reactie van het organisme op een verandering in de voeding is tijdelijk. Je moet weten dat behoeften en oude gewoonten moeten veranderen.
Je kunt ervaren:
- duizeligheid, hoofdpijn, zwakte,
- een toestand die in de buurt ligt van bewustzijnsverlies,
- koude, koude rillingen, misselijkheid,
- taal kan worden opgelegd, moeite met ademhalen.
Als u op dieet bent, neem dan geen warm bad, vermijd fysieke inspanningen (lange wandelingen, lange afstanden lopen, joggen). Het zal je toestand alleen maar verergeren. En als u zich zorgen maakt over uw toestand, moet u een arts raadplegen.
Als je in de maag rammelt, betekent dit niet dat je honger hebt, alleen de hersenen sturen, volgens een oude gewoonte, op bepaalde uren signalen. Binnenkort kun je leren om het hongergevoel te onderscheiden van een valse hongersnood, die uit het oude geheugen komt. Als je honger hebt, zal het lichaam voedsel nodig hebben, geen snoep of chips.
Help jezelf
Het is gemakkelijk om te zeggen om op dieet te gaan dan om het te doen. Er zijn verschillende tips die het gemakkelijker maken. Verwijder de centimeter tape en schalen van je af. Je regelaars zijn kleding en silhouet in de spiegel. Het is noodzakelijk om de hele tijd bezig te blijven, hiervoor moet je een lijst maken van problemen die opgelost moeten worden, en deze goed uitwerken. Het belangrijkste dat u nodig hebt om op succes in te spelen. En de gedachten zouden moeten zijn: "Ik kan het!", En niet zo dat "Misschien zal ik slagen."
Zoek een les waarvan u zelf volledig toegewijd bent. Dan vergeet je eten en onthoud je alleen wanneer je echt wilt eten, en niet alleen maar een verlangen om iets te eten te hebben. Na het eten keert u terug naar het onderbroken bedrijf. Duik niet in jezelf. Zoek naar interesses buiten het huis en buiten jezelf.
Probeer 's morgens de warming-up-oefeningen sneller te starten. Hoe langer je dat niet doet, hoe sneller je denkt aan eten. Opwarmen versnelt de stofwisselingsprocessen in het lichaam, het schudt je op, zorgt voor een beter humeur en er zal een verlangen zijn om door te gaan met de begonnen activiteiten, en dit is een verandering in de veranderingen in voeding en levensstijl.
U hoeft zich niet te houden aan de geaccepteerde maaltijden: ontbijt, lunch, diner. Als vrienden je bellen om te eten, bedenk dan of je echt honger hebt of niet? Als je voelt dat er niet zo'n verlangen is, weiger dan om mee te doen. Als ze je grinniken, beginnen ze druk uit te oefenen op jou, dus ze zijn slecht opgeleid, jij niet. Hetzelfde kan worden gezegd voor het diner in het restaurant, wanneer u wordt aangeboden om een tweede portie te nemen.
Eet als je echt honger hebt, en niet alleen vanwege verveling, als je geen honger hebt. Stop met eten als je verzadigd bent, en niet als je duidelijk te veel eet, en je hebt een bord leeg. Was de afwas meteen en start een ander bedrijf. In de root, verandering, de houding tegenover voedsel, om gezond en slank te worden, moet je zo min mogelijk eten. Dit is zo noodzakelijk voor je lichaam.
Gebruik kleine borden. Probeer jezelf minder te eten dan je zou willen eten, terwijl het eten er aantrekkelijk uit zou moeten zien. Je moet langzaam eten, je moet het voedsel goed kauwen, omdat je tanden hebt om dit te doen, en dan zul je zien dat je minder hebt gegeten en je je beter voelt.
Drink niet tijdens het eten
Bereid zoveel voedsel als je eet. Je hoeft de restjes niet aan de hond te geven, hij wordt gewoon dik. Bewaar dergelijke producten niet in het huis dat u moet vermijden. Als je de gerechten die je de dag hebt gegeten niet meer weet, kun je ze beter meteen opnemen. Denk niet dat je aan het dieet bent, je moet zoveel eten als je nodig hebt. De oorzaak van voedsel kan een echte hongersnood zijn.
Houd u strikt aan een dieet. Bijvoorbeeld om 8.00 uur ontbijt, om 13.00 uur - lunch, om 18.00 uur diner. Niets mag na 20.00 uur worden gedronken. En als je 's nachts naar het toilet gaat, dan onderbreek je je slaap, dan zal de volgende dag tot vermoeidheid leiden. En als je in een slecht humeur bent, te moe, dan wil je je ontspannen en dan doorgaan tot de vloek.
Probeer niet te overmatig te werken en niet te overwerken. Immers, dan heeft je lichaam om te compenseren voor het verlies van warmte en energie meer voedsel nodig. Eet geen tussendoortje, het is gewoon een overblijfsel van slechte gewoonten, geen honger. Als het je lijkt dat je wilt eten, bedrieg het lichaam en drink wat water. Het helpt soms. Als je niet kunt eten zonder tussendoortjes, neem dan een wortel of een bosje groente en kauw erop. Het zal je afleiden en enige tijd duren. Als wortels en groen niet helpen, moet je de herkauwer kauwen. Maar vergeet niet dat sommige mensen het onfatsoenlijk vinden om te kauwen en te praten.
Als je iets zoets wilt, eet de druiven. Calorische inhoud van witte druiven is laag, het zal lang voldoen aan de behoefte aan zoet, draagt bij aan gewichtsverlies, is een natuurlijk product. Maar je moet druiven met mate eten, omdat een grote hoeveelheid druiven tot zwelling van de maag zal leiden.
Eet niet in onbeperkte hoeveelheden salades, fruit, verse groenten. En het is helemaal niet dat ze veel calorieën bevatten, ze verhogen de zuurgraad van de maag, maar omdat ze in grote hoeveelheden problemen met de spijsvertering veroorzaken. En dan kan spraak niet op dieet gaan. En beslis zelf of u iemand vertelt dat u op dieet bent of dat u tot de resultaten stil blijft.
Ga niet winkelen op een lege maag. Je zult zelf niet merken hoe je een snack hebt, ergens in een bar of in een café, met honger. En hoogstwaarschijnlijk zal het geen honger zijn, maar een gewoonte. Tijdens het koken, eet geen instant voedsel. Voeg geen zout toe. Bak niet, maar kook op de grill. Gebruik caloriearme vetten. Een halve boterhamolie. Vervang volle melk met magere of vetvrije melk. Vervang jam en marmelade door voedsel dat diabetici eten, in plaats daarvan kunt u zelfgemaakte kaas gebruiken.
Tijdens het dieet voortdurend worstelen met constipatie, wanneer u een dieet start, reinig uw darmen. Eet niet 's nachts. Vecht met je oude gewoonten en dan krijg je nieuwe. Spoel je tanden na het eten. Als je na het eten altijd van de smaak van eten af raakt, dan zal het veranderen van gewoonten veel sneller gaan. Je moet je tong en tanden schoonmaken. En als de tijd van eten niet komt en je honger hebt, moet je gaan liggen en een paar minuten proberen te ontspannen, en dan zal de honger voorbijgaan.
Hoe om gewicht te verliezen op de juiste manier?
Als u besluit om gewicht te verliezen, sta dan niet toe dat het gewicht sterk daalt, de beste optie is om minder dan 500 gram per week te verliezen. Bij onjuist gewichtsverlies neemt de hoeveelheid spierweefsel af en neemt de vetlaag toe. Als je het niet kon laten, en een taart at, scheld je niet. Om extra calorieën te verbranden, moet je dringend lichamelijke oefeningen doen. Doe een voorjaarsschoonmaak, ren door de winkels, was de deuren en ramen. Dan wordt er zelfs geen overgewicht op je heupen en taille gelegd, en niet de volgende dag kun je doorgaan met het dieet.
Hoe kan ik calorieën verbranden
Om af te vallen, moet je fysieke oefeningen doen, dertig minuten van gemakkelijk draaien verbrandt 300 calorieën. In dertig minuten les:
- in de sportclub worden 300 calorieën verbrand,
- zwemmen verbrandt 450 calorieën,
- het reinigen met een stofzuiger verbrandt 121 kcal,
- intensieve seks wordt gebruikt om 150 calorieën te verbranden,
- hangende kleding - 50 kcal,
- wassen van ramen - 114 kcal,
Hoe te eten om niet dik te worden?
Er is weinig behoefte aan, de ideale optie is wanneer het aantal gegeten voedsel in de palm van je hand past. Als het moeilijk is om tussen de maaltijden door te houden, kun je een handvol noten, fruit of yoghurt drinken. Je kunt afvallen met een gewoon dieet. De laatste maaltijd moet 3 uur voor het slapengaan zijn. Vaak mensen die 's nachts klooien en' s ochtends niet willen eten. En alles, omdat het avondmaal geen tijd had om te assimileren, zulke mensen hebben overgewicht. 'S Nachts is het beter om groene thee te drinken, een appel te eten of een glas kefir te drinken.
Maaltijden moeten gevarieerd zijn. In het dieet moet rundvlees, lam, kip en vis zijn. Ook moeten fruit, groenten, voedingsmiddelen die vezels bevatten, langzame koolhydraten - zwarte en bruine rijst, gierst, boekweit en havermout bevatten. Zuivelproducten moeten worden gekocht met een voorvoegsel "bio", macaroni van volkoren tarwevariëteiten.
Probeer langzaam te eten, als iemand snel eet, eet hij te veel. Voor het eten, moet je een glas water drinken, dan zal het gevoel van verzadiging snel komen. Na elke vakantie, regelen lossen dagen - kefir, groente, fruit.
Wanneer je besluit om op dieet te gaan, denk dan niet constant aan jezelf. Behandel dit alsof er niets gebeurt in je leven, en er zijn andere, belangrijker dingen. Wanneer het dieet voorbij is, zal het gemakkelijker voor je zijn om aan jezelf te blijven werken, omdat je gewoonten ten goede zijn veranderd. Probeer te slapen, door gebrek aan slaap verhoogt het hormoon, waardoor de eetlust toeneemt.
Vervang snoep en broodjes door honing, gedroogde vruchten en noten. Als je stress hebt, drink je een kopje muntthee, neem je een ontspannend bad, ga je wandelen in de frisse lucht. Drink minstens 6 of 8 glazen per dag. Drink fruit, groene thee, water, frisdrank moet worden uitgesloten. Om gewicht te verliezen, eet geen aardappelen, gefrituurd, gerookt, hamburgers, gebak.
Door deze eenvoudige regels na te leven, kunt u gewicht verliezen zonder op dieet te gaan.