Vertrouw de stemmen die ons het juiste gewichtsverlies beloven niet snel en zonder schade toe, met behulp van wondermiddelen of tablets. Tabletten zijn zeker geen wondermiddel voor gewichtstoename. Waarom zou je ons lichaam storen, wanneer het genoeg is, alleen om de principes van goede voeding in acht te nemen. Natuurlijk is dit niet zo eenvoudig als het lijkt, maar zelfs met de juiste aanpak en een vleugje verbeeldingskracht is het helemaal niet moeilijk.
Socrates had niet gelijk toen hij zei: "Daar leven we niet voor, maar we eten om te leven." Een persoon heeft het recht om te genieten van de dingen die voor hem beschikbaar zijn, inclusief voedsel. Daarom, voor de basis van het artikel, nemen we een andere uitdrukking aan: "Niemand hoeft de maat te overschrijden, noch in voedsel, noch in voeding," Pythagoras. Wie, zo niet de oude Grieken, sterk en moedig, kenners van geraffineerd voedsel en vrouwen, de grondleggers van de geneeskunde, weten van goede voeding?
Om tegelijkertijd van eten te genieten en af te vallen, is het de moeite waard om je aan de 5 basisdieetregels te houden voor gewichtsverlies:
- We hebben allemaal haast over ons bedrijf sinds de ochtend. Terwijl je wakker wordt, terwijl je het goed maakt, maak je je haar - nu is het tijd om te vertrekken. Hoe zit het met het ontbijt? Ja, naar de hel ermee, hoe minder je eet, hoe beter. Maar nee, beste dames. Als je 's morgens niet normaal eet, eet je tijdens de lunch en het avondeten naar de vuilnishoop en dit is niet zo handig. Daarom is een goed en uitgebreid ontbijt met koolhydraten en eiwitten de beste vriend van een afslankingsvrouw. Bovendien laat dit toe om geen "snacks" te doen voor de lunch.
- Natuurlijk zal het "niet op een rij eten" en afvallen ermee werken. Maatregel zou moeten zijn. Elimineer vet voedsel uit het dieet. Zo kan varkensvlees eenvoudig worden vervangen door kip. Eet meer groenten en fruit. Dit betekent niet dat uw dagelijkse dieet alleen uit kool en asperges zal bestaan, nee. Het is elke vleesschotel een beetje verdund waard met een portie groentesalade en een fruitmand.
- Probeer 's middags warm te eten. Kaas- of champignonsoep, met een kleine hoeveelheid kip, geeft je de hele dag energie. Je kunt een paar gerechten meenemen om met je te werken. Koteletten, gehaktballen, gekookte aardappelen zijn allemaal niet minder lekker dan gefrituurde gerechten, maar radicaal anders in calorieën.
- Eten na 18:00 uur is schadelijk. In feite is dit niet waar. Nauwkeuriger gezegd, deze waarheid is berekend voor degenen die al om 20:00 uur uitblazen en gaan slapen. Het avondeten zou natuurlijk de eenvoudigste maaltijd moeten zijn. Verminder uw portie door voedingsmiddelen te verwijderen die lang door de maag worden verteerd. Het is noodzakelijk om minstens 2 uur voor het einde te eten. Dit zal je toelaten om gemakkelijk voedsel te verteren, en je zult in slaap vallen, je troost voelen in het lichaam. Daarom, als u bijvoorbeeld om 23:00 gaat liggen, kunt u veilig dineren om 8 of 9 uur 's avonds.
- Al het bovenstaande is een appendix om nummer 5 te regelen. En het vertelt ons een eenvoudig, maar niet voor de hand liggend ding - sta op van de tafel voordat je een klein gewicht in de maag voelt. Het hele probleem is dat ons lichaam wat trager reageert op de verzadiging van voedsel en dit 15 minuten na het bereiken van de limiet meldt.
Haast je niet om snel te eten, luister naar jezelf. Leer op te staan van de tafel met een gevoel van milde honger, die binnen 15-30 minuten zal plaatsvinden, de resterende regels zal naleven, waarvan u het eens bent dat ze helemaal niet gecompliceerd zijn, en na een paar maanden zult u zich een heel ander persoon voelen. Afvallen, vol kracht en energie!
Menu voor de week
De keuze aan gerechten is echt enorm, omdat er geen significante beperkingen zijn in de regels. Laten we een week lang een smakelijk en voedzaam menu maken, dat samen met de principes van goede voeding je in staat stelt om gewicht te verliezen zonder je gezondheid in gevaar te brengen.
Maandag, woensdag, vrijdag
Ontbijt: Omelet met kip, sap, altijd een salade. Er moeten veel koolhydraten en eiwitten zijn.
Lunch: champignonsoep of kaassoep, u kunt een klein stukje brood. Gestoomde gerechten (schnitzels, gekookte groenten, kip) zijn welkom. Noodzakelijk fruit (bananen, appels, kiwi)
Diner: groente stoofpot, fruit, sap. Je kunt pap (rijst, boekweit, havermout) eten als je geen ontbijt hebt.
Dinsdag, donderdag, zaterdag, zondag
Ontbijt: pap, waarin u fruit, thee met suiker kunt toevoegen. Je kunt paddenstoelen of vetarm vlees toevoegen aan de pap. Plantaardige salade - noodzakelijk (Grieks past perfect)
Lunch: aardappelpuree met salade en iets uit een gekookt menu (gehaktballen bijvoorbeeld). Groenten en fruit zijn verplicht.
Diner: ideaal voor fruityoghurt. Als je niet gegeten hebt, dan kun je een reep chocola, of dezelfde banaan, groenten voor een stel.
beoordelingen
Ilona:
"Het belangrijkste dat je hebt geleerd van de methode van goede voeding - je kunt bijna alles eten, maar vanwege de tafel moet je jezelf wennen om eerder op te staan dan dat je" voldoende "voelt. In de 3 maanden, absoluut niet proberen om gewicht te verliezen met 8 kilo .. In de avond, Ik probeer yoghurt te drinken. Als ik niet kloof, verzadigen de groenten voor een paar perfect. Het comfort in de buik is verdwenen. Over het algemeen raad ik aan om naar deze eenvoudige tips te luisteren! "
maria:
"De ontdekking was dat het lichaam pas na 15 minuten verzadiging voelt. Ik controleerde dat het echt zo was. Lang kon ik mezelf er niet toe brengen op te staan van de tafel voordat ik voelde dat ik had gegeten. Maar niets, na een paar dagen om te eten veel minder werd, het lichaam Dientengevolge: vooral in alles zonder mezelf te beperken, verloor ik 3 kg per maand. "