Wie is de schuldige
Je hebt altijd binnen handbereik een van de "100% effectief!" Sprays voor verkoudheid, je eet kilo's citrus, en je beste vriend krijgt meteen de status van "vijand van het volk", als er tenminste een keer in je richting niest? Maar ondanks alle voorzorgsmaatregelen doorloopt u de hele winter consequent alle "negen rondes" van de kou ... En dus van jaar tot jaar! Stemming en gezondheid zijn twee componenten van één geheel. En als je je dit realiseert, zul je in staat zijn om te "overwinteren" zonder constante verkoudheid, zonder dat je last hebt van blues!
1. Train tot het zevende zweet
Wie van ons op een bewolkte winterdag behandelde de aanval van hypochondrie niet met allerlei soorten goodies, opgerold op de bank? Maar in dit geval, geluk - in het 'diametraal tegenovergestelde': matige conditietraining 3 keer per week gedurende minstens 1 uur verzadigt het lichaam met endorfines. Deze "hormonen van vreugde" versterken de immuniteit en versterken het werk van leukocyten in een tijd dat het lichaam "anti-virus tegenaanval" is. Maar de nadruk moet niet liggen op de complexiteit van de training, maar op de duur. Het belangrijkste doel is om te zweten. Hier is zweet een lakmoespapier dat endorfines produceert. Maar train zonder al je kracht te overbelasten! Vanwege overmatige belasting van het bloed neemt de hoeveelheid cortisol, een stresshormoon dat de strijd van leukocyten met infecties remt, toe. Als je na je conditie uitgeput bent en het moeilijk is om in slaap te vallen, vergeet dan simulators niet en rust gewoon uit - loop een aantal dagen zonder frisse adem in de frisse lucht.
2. Lach uit het hart
Lachen activeert immunoglobulinen - de eerste verdedigingslinie tegen pathogenen. Studies van deskundigen van de Universiteit van Indiana bevestigden ook dat vrouwen die hartelijk lachten tijdens het kijken naar komedies, de beschermende functies van het lichaam versterkten. Lachen heeft een positief effect op de binnenste schil van de slagaders - het endotheel, vergelijkbaar met fitness in de buitenlucht en heeft een zeer positief effect op de hartfunctie - Amerikaanse cardiologen geloven. Daarom, als je nadenkt over hoe je vrije tijd op vakantie door te brengen, geef de voorkeur aan komedies, humoristische shows of veel plezier samen met je beste vrienden. En vergeet natuurlijk niet te glimlachen!
3. Praat meer
U kunt ten onrechte denken dat hoe meer tijd u doorbrengt in het bedrijf, hoe groter de kans dat u geïnfecteerd raakt. Directe afhankelijkheid: veel mensen - veel microben. Maar in feite ondersteunt een breed scala aan communicatie ons "gezonde" potentieel. Een onderzoek door de Universiteit van Carnegie Malon, Pittsburgh, toonde aan dat het immuunsysteem onder die respondenten die klaagden over een gevoel van eenzaamheid, moeilijker was aan te passen aan het griepvaccin dan degenen die actief communiceerden met hun vrienden en familie. Liefde, vriendschap zijn prachtige emoties, waardoor het niveau van hormonen die de immuniteit verminderen, zoals norepinefrine, afneemt. Integratieve geneeskunde ontwikkelt het principe van een holistische benadering van gezondheid. Specialisten van deze medische richting zijn er zeker van dat de ziekte een schending is van energie en informatieverbindingen tussen de natuur, de mens en de maatschappij, en niet de pathologie van afzonderlijke organen. Voor preventie en behandeling worden zowel academische als alternatieve methoden gebruikt. Dankzij integratieve geneeskunde is de effectiviteit van homeopathie, ayurveda, fyto-, litho-, kleur-, kunsttherapie en natuurgeneeskunde wetenschappelijk bewezen. Velen hebben er vertrouwen in dat deze geïntegreerde benadering de toekomst van de moderne geneeskunde is.
4. Houd je bed zacht
Het feit dat we minstens 8 uur moeten slapen en (een belangrijke factor!) Om met de rechtervoet te staan, is lang een gemeenschappelijke waarheid geweest. Maar weinig mensen weten dat als je wat langer slaapt, je de eerste symptomen van verkoudheid kwijt kunt. Elke nacht ondergaan we verschillende stadia van slaap, maar ons immuunsysteem krijgt de krachtigste ondersteuning tijdens de laatste, de langste, die na 9 uur slaap komt.
5. Luister vaker naar je favoriete muziek
De wetenschappers ontdekten dat dankzij de combinaties van bestaande notities niet alleen kan worden geïnspireerd door de heroïsche daad (kies bijvoorbeeld een super dure mobiele telefoon met polyfonie), maar ook vechten met een verkoudheid. Een groep onderzoekers onder leiding van professor Charnetsky voerde verschillende interessante experimenten uit: hoe muziek invloed heeft op IgA-immunoglobulines, vooral in stressvolle situaties. Tijdens het afleveren van een nummer in een van de stadskranten (het meest intense moment in het werk van journalisten) speelde bijvoorbeeld 1,5 uur lang hun favoriete jazz. Het IgA-niveau werd niet alleen hoger, maar bleef ook ongeveer 3-5 minuten groeien nadat de muziek was gestopt. Dus, zet de muziek aan!
Welke muziek zal helpen om stress te verlichten, aan te passen?
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan klassieke werken: Brahms, Haydn, Mozart, Tsjaikovski, Grieg, Vivaldi. Volgens Japanse experts gaat de muziek van Mozart boven competitie. Van het moderne - de werken van Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Deze muziek versnelt het herstel, dient als een pijnstiller, helpt om in slaap te vallen, te kalmeren na stress. Verhoogt de werkcapaciteit, verwijdert slaperigheid, vooral bij eentonig werk. Werken met stem is een krachtig therapeutisch hulpmiddel. Welke vocale oefeningen kan ik doen om mijn gezondheid te verbeteren? Probeer oefeningen met een gesloten mond en geef "oh-uh-m-m" op.
Naar wat voor soort muziek luister je het best tijdens het rijden?
Matig krachtig - jazz, bijvoorbeeld, maar niet trage 'slaappillen'.
6. Eet heerlijk en gevarieerd
Negeer je de salade en kook je altijd dezelfde kip halfproducten voor het avondeten? In feite verzwakt ongezonde voeding de immuniteit. Het lichaam kan zelfs falen vanwege een klein gebrek aan vitamines en sporenelementen. Zet daarom in op verschillende menu's. Het is belangrijk om vis en zeevruchten niet te vergeten: de onverzadigde vetzuren die erin zitten versterken het afweersysteem van het lichaam. Maar langdurige hittebehandeling vernietigt nuttige stoffen. En, natuurlijk, 5-9 snacks met fruit of groenten per dag. Denk ook: ben je echt genoeg aan het eten? Als u op een dieet zit, krijgt u mogelijk niet de juiste hoeveelheid calorieën - en dit is de oorzaak van vermoeidheid en gebrek aan enthousiasme.
7. Was je handen op de juiste manier
Iedereen weet dat de strijd tegen microben begint met het wassen van de handen. Maar belangrijker is niet alleen het gebruik van zeep, maar de techniek is hoe je ze wast. Maak je handen nat en laat ze wekenlang weken. En niet onder een stroom water, omdat microben niet worden vernietigd, niet worden afgewassen, maar eenvoudig worden verplaatst naar een ander deel van de huid. Natuurlijk is het onwaarschijnlijk dat de gezwollen neus er sexy uitziet tijdens het vrijen. Harmonische relaties met een partner en regelmatige seks 1-2 keer per week verbeteren de hormonale achtergrond en versterken het immuunsysteem. Geen prins? Geen probleem! Volgens onderzoek van de Universiteit van Miami kan intensief tactiel contact, zoals tijdens professionele massage, leukocyten activeren.
9. Drink kruidenthee
Misschien hebt u al een favoriete set anti-kattenproducten van plantaardige oorsprong. In de Chinese geneeskunde is astragalus bijvoorbeeld al vele eeuwen de beste preventieve remedie. Er is een uitgebreide lijst van kruiden die de immuniteit stimuleren: echinacea, ginseng, rode klaver, geelwortel, paardenbloem, mariadistel, sint-janskruid, stinkende gouwe, elecampane, zoethout. Apotheken zijn verschenen in de apotheken uit de tropen, Zuid-Amerika en Zuidoost-Azië, zoals Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Neem kruideninfusies en afkooksels kunnen zowel voor medische als preventieve doeleinden worden gebruikt.