Grondbeginselen van een goede houding zijn de regels:
- Span je nekspieren niet en houd je hoofd recht;
- Breid de schouders uit en geef ruimte aan de borstkas, niet verslappen;
- Een beetje trek in de buikspieren, duw het bekken iets naar voren, houd niet je adem in;
- Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide voeten, iets meer dan het gewicht van een persoon op de vingers en voeten valt;
Als het moeilijk voor je is om de juiste houding aan te houden, gebruik dan de regel die dansers toepassen, stel je voor dat je van top tot teen bedekt bent met een elastische stof.
Als u lange tijd achter een computer zit, is het belangrijk dat u de juiste houding aanneemt en, indien mogelijk, een comfortabele stoel kiest. De hellingshoek en de hoogte van de stoelrug zijn instelbaar. Voor zittend werk is een stoel met een stevige rug geschikt, ronddraaiend. Er zijn verschillende regels en als u hieraan voldoet, kunt u een uitstekende houding behouden, ook als u lange uren achter de computer moet werken.
- De bovenkant van het computerscherm moet op ooghoogte zijn;
- Om het toetsenbord gemakkelijk te bereiken, moet u er dicht genoeg bij zitten;
- Druk de onderrug naar de achterkant van de stoel;
- De voeten raken de vloer;
Het is noodzakelijk om gewichten op te kunnen heffen en voorover te buigen om uw rug tegen overbelasting te beschermen. Als u veel aankopen doet, moet u deze gelijkmatig in pakketten verdelen en met beide handen dragen. Aan het stuur moet je de stoel zo instellen dat je de pedalen zonder spanning kunt bereiken, terwijl de rug een goede ondersteuning moet hebben.
Om een figuur in goede vorm te houden - dit is wanneer een persoon geen vermoeidheid en vermoeidheid ervaart van alledaagse zorgen, een persoon die in vorm is, er fris uitziet, minder ziek is en zich goed voelt. Van lichamelijke opvoeding verbetert het figuur, de houding, de teint, de gezondheid wordt versterkt. Breng niet al je vrije tijd door in de sportschool. Je kunt gaan wandelen, fietsen, geen gebruik maken van de lift en de trap oplopen, rennen. Zelfs als je 20 minuten lang oefeningen doet en ze 3 keer per week doet, is dit voldoende om een goede fysieke vorm te behouden.
Oefeningen voor mensen die een zittende levensstijl leiden.
- Dansen;
- Lopend op de trap, het is beter na twee stappen;
- Wandelen langs de straat;
- Wassen van ramen of auto's;
- zwemmen;
- Hellingen.
Van sporten zijn vrouwen nuttiger dan mannen. Er moet aan worden herinnerd dat het niet te laat is om aan lichaamsbeweging te doen en een goede fysieke vorm te behouden. Lichamelijke activiteit is van vitaal belang voor psychische en fysieke gezondheid. Voor ideale figuurparameters hoef je jezelf niet uit te putten met verschillende beperkingen, om het figuur in goede vorm te houden, moet je een keer per week lossen dagen doorbrengen.
Diëten van ephemera zijn niet pijnlijk en gemakkelijk. Dankzij deze dagen neemt het gewicht af en wordt het lichaam ontdaan van gifstoffen.
Apple monodieet.
Voor deze losdag heb je een halve kilo appels nodig. Als je lichaam geen verse appels verdraagt, gebruik dan gebakken appels. Voor een dag wordt 200 gram vet verbrand, het lichaam is bevrijd van toxines.
Cottage cheese dag.
Een halve kilo kwark moet verdeeld worden in maaltijden van enkele dagen. Zo'n product kan het metabolisme van de stof stimuleren. Let op het waterregime.
Kefir dag.
2 liter kefir is verdeeld in verschillende delen. Kwark en yoghurt is nuttig voor mensen die de figuur volgen, en het verbetert ook de stofwisseling.
Watermeloen dag .
Het wordt gebruikt voor ziekten van atherosclerose en nieren, vermindert het gewicht, reinigt het lichaam van toxines. Deze dag heeft tot twee kilo watermeloenen nodig.
Komkommer dag.
Komkommer dieet is nuttig voor obesitas, jicht, met artrose. Op deze dag moet je 2 kilogram komkommers onderverdelen in verschillende recepties.
Er moet aan worden herinnerd dat de fysieke vorm afhangt van de juiste voeding, oefeningen en dat u deze 2 regels moet volgen. Het is vrij eenvoudig om een goede vorm te behouden.
Food.
Er is een behoefte om de 3 uur. Je hoeft jezelf niet tot ernstige honger te brengen. Dit kan de bloedsuikerspiegel houden, metabolische processen ondersteunen, en dan is het moeilijk om beslissingen te nemen wanneer je wilt eten. Eet complexe koolhydraten. Eenvoudige en geraffineerde koolhydraten verhogen het suikergehalte in het bloed en het heeft niemand nodig. Eet bruine rijst, in plaats van witbrood eet je grof brood, enzovoort.
- Eet magere eiwitten, het kan vis, eieren, kippenvlees, linzen, bonen, noten zijn een goede keuze. Vegetariërs mogen niet veel groenten eten, je moet matig eten.
- Fruit is natuurlijk snoepgoed en als je een zoet fruit wilt eten.
- Het eten van voedsel moet langzaam zijn en van elk beetje voedsel genieten om voldoening uit eten te halen. Het brein heeft 20 minuten nodig om te begrijpen dat het lichaam vol is. En voor verzadiging heb je niet zoveel voedsel nodig als we gewoonlijk nodig hebben.
Oefeningen .
Vier keer per week, doe oefeningen gedurende dertig minuten. Je kunt verschillende oefeningen doen, het kan joggen, basketbal, gewichtheffen en anderen. Je kunt eventuele oefeningen ophalen. Er is een regel van 2 dagen, je mag 2 dagen achter elkaar niet missen, je kunt 1 dag overslaan, maar niet 2 dagen. Kies voor training op elk gewenst moment dat voor u geschikt is.
Volg de muziek op de muziek en na het trainen voel je een golf van energie. Zelfs als je moe bent, hoef je niet op te geven, omdat ze energie geven, en als je het nodig hebt, moet je meer trainen. Goed eten en lichaamsbeweging werpt zijn vruchten af door de kwaliteit van je leven te verbeteren. En daarvoor moet je alleen extra geld uitgeven voor lessen in het sportcomplex en gezonde voeding.
Nu weten we welke regels er zijn om het figuur in goede vorm te houden. Als u zich consequent aan deze regels houdt, bent u op weg om een uitstekende vorm te bereiken.