Artsen zeggen dat elke bestuurder een probleem heeft met de rug. Tegelijkertijd stelt 30% van de automobilisten zich zodanig dat alleen langdurige behandeling de situatie kan verbeteren.
Hoe beter je zit, hoe donkerder je zult zijn!
Als na de reis de lendenen pijn beginnen te doen, is de nek gevoelloos en zijn uw handen gevoelloos, wat betekent dat dit komt omdat u het bij het verkeerde zit. De bestuurdersstoel moet het meest comfortabel zijn, dit is erg belangrijk. Nu kunt u in het moderne model van de auto de helling van de rugleuning aanpassen en in sommige kunt u zelfs de hoogte corrigeren. Als u vindt dat de stoel niet comfortabel zit, moet u extra accessoires aanbrengen.
- Vergeet niet dat de rugleuning de bochten van je ruggengraat moet herhalen - dit is de meest ideale optie. Op deze manier bent u in staat om de juiste positie te verkrijgen.
- Zorg dat je een hoofdsteun hebt! Dit accessoire zorgt voor minder belasting van de wervelkolom, wat betekent dat het risico op verwonding van de cervicale afdeling afneemt met scherpe bochten en schokken van de auto. De hoofdsteun kan zo worden afgesteld dat het bovenste gedeelte zich ter hoogte van de oren of de achterkant van het hoofd bevindt.
- Om osteochondrose te voorkomen, plaatst u een speciaal orthopedisch kussen onder uw rug. Het kan de schade aan de trillingen en zitpositie verminderen, bovendien is er een sterke ondersteuning voor de wervelkolom, wordt de druk op de wervelkolom minder vaak, wordt de houding gehandhaafd, worden de vermoeidheid en spanning van de spieren verwijderd. Bovendien kunt u dit kussen alleen in de auto, thuis en op het werk gebruiken.
- Zeer nuttige accessoires zijn auto-stimulators. Bijvoorbeeld, mantels op stoelen gemaakt van rubber of houten spikes kunnen de belasting van de wervelkolom verminderen. Dergelijke mantels moeten goed worden vastgemaakt, zodat tijdens het rijden het lichaam niet naar beneden kan. Je kunt ook een vibrerende massage op de stoel van je auto kopen, het verlicht de spanning niet alleen van de rugspieren, maar ook van de dijen met behulp van trillende acupunctuurpunten.
- Ook voor de gezondheid van uw rug kunt u een orthopedische speciale stoel kopen voordat u naar een orthopedische kliniek gaat. De arts zal naar uw wervelkolom kijken, zijn toestand beoordelen en natuurlijk individuele adviezen en aanbevelingen geven. Orthopedische stoelen zijn gemaakt van gel en elastische latex, dus de belasting op de wervelkolom wordt teruggebracht tot 60%. Bovendien zal de bloedsomloop van de gluteale spieren verbeteren en zal de druk op het bekken een aantal keren afnemen.
Schadelijke houdingen
Toen we de vakken van de rijschool hadden gehaald, leerden we hoe we goed moesten zitten. Veel mensen vergeten echter de aanbevelingen van de instructeur als ze eenmaal de rechten hebben. Maar het is de moeite waard om te onthouden dat de juiste houding niet alleen comfort en een goed overzicht is. Dit is het belangrijkst - de gezondheid van de rug!
Je zag toch de chauffeurs die zorgeloos achter het stuur van de auto zakten, toch? Dus onthoud dat een dergelijke landing in de rugligging de meest schadelijke is! Zo overlappen alle vertebrale slagaders elkaar, wat leidt tot snelle vermoeidheid, vermoeidheid, verminderde aandacht, reactie en gezichtsscherpte. Bovendien, naast andere organen bestaan niet - de organen van het kleine abdomen van de buikholte lijden. Vaak als gevolg van onjuiste landing tijdens het rijden, zijn er gastritis, plotselinge stagnatie van het bloed in het bekken van het bekken, pancreatitis, spataderen, cholecystitis en ga zo maar door.
Ook erg gevaarlijk is de zogenaamde "bananen" -houding, wanneer u naar het stuurwiel kantelt, terwijl u de benen naar de pedalen richt. Artsen worden geadviseerd om zorg te dragen om de gezondheid onder de knie te krijgen en niet de houding van deze vrucht aan te nemen, omdat dit de druk op de schijven tussen de wervels zal overdrijven.
Ook is er een andere die inherent is aan zelfbewuste bestuurders wanneer de linkerelleboog op het raam staat. Deze houding is zeer gevaarlijk, niet alleen voor de rug, maar voor het hele organisme, omdat laterale verplaatsing noodzakelijkerwijs leidt tot vervormingen in de lumbale wervelkolom, waarbij de leider zichzelf provoceert op de ontwikkeling van pancreas en leverziekte! Als uw auto armleuningen heeft, vergeet ze dan of gebruik ze niet te vaak.
Een ander zeer belangrijk moment voor gezondheid is hoe dichtbij Mysidim aan het roer staat. Als je dicht bij hem komt, wordt de rug snel moe, omdat er geen ondersteuning is. En als je te ver van het stuur zit, zal de belasting van de spieren van de benen en handen toenemen.
Wat veroorzaakt de ontwikkeling van pathologie van het bewegingsapparaat bij bestuurders?
- Hypodinamie . De schijven tussen de wervels hebben geen bloedvaten, dus hun voeding vindt plaats tijdens het diffusieproces. Als een persoon weinig beweegt, vinden de trofische processen langzamer plaats, terwijl het intervertebrale kraakbeen hun elasticiteit en elasticiteit verliest. Na een tijdje beginnen er scheuren te verschijnen, waarna fragmenten van gelatineus gif binnenkomen en een ruggengraat vormen. Als een persoon weinig beweegt, verliezen de tomoïden van de buikpers en rug hun kracht, zodat ze de wervelkolom niet in de juiste positie kunnen houden, hierdoor neemt de belasting op de tussenwervelschijven toe. Dezelfde processen treden op bij alle grote gewrichten, met een groot risico op artrose.
- Trillen . Wanneer het voertuig in beweging is, voelt uw lichaam de impact van trillingen, terwijl de kleine lijnen in de tussenwervelschijven worden gevormd en uiteindelijk de hernia van de tussenwervelschijven kan vormen. Trilling is ook schadelijk voor het articulaire weefsel, met degeneratieve veranderingen in kraakbeen en botweefsel.
- Gedwongen positie . Als je gewoon in een ongemakkelijke positie moet zitten, leidt dit tot schendingen van de houding, spierspanning, verminderde bloedtoevoer naar interne organen van het lichaam, de wervelkolom en de onderste ledematen.
Turnen en massage voor chauffeurs
Wanneer de wegen slecht zijn, doe dan van de trilling af op het lichaam is erg moeilijk, dus je moet de regels volgen.
- Een dag om achter het stuur te blijven mag niet meer dan 10 uur duren.
- Om de twee uur, stop en stap uit de auto om uit te rusten.
- Bij haltes, en ook als je een stop hebt gemaakt, geen tijd verliest, een complex van gymnastiekoefeningen maakt, kost dit je slechts vijf minuten, niet meer.
Overweeg nu een kleine reeks oefeningen die specifiek zijn ontworpen voor bestuurders. Het is heel gemakkelijk om dergelijke oefeningen in files uit te voeren, verspil geen tijd aan het wachten op het groene licht bij het stoplicht, houd het voorgoed vast. Het is door deze oefeningen dat u voldoende stress aan de spieren van de buikpers en -buik kunt geven, die niet verantwoordelijk zijn voor de gezondheid van uw wervelkolom.
- Wrijf eerst in je handen, budtontomalivaesh hun zeep.
- Veeg elke vinger van de hand grondig.
- Maak ten minste vijf afbuigingen van de romp terug, pryetidyvaya hoofd.
- Handen wrijven voorzichtig over de achterkant van de nek van de schouders.
- Tien keer presteren romp torso links en rechts.
- Leun zo snel mogelijk achterover, en dan de primitieve houding, til je kin op, laat je schouders zakken, buig terug en probeer de schouderbladen samen te trekken. Je moet voelen hoe je rugspieren worden aangewend. Blijf in deze houding een paar minuten zitten. Verhoog geleidelijk de tijd elke dag.
- Leg je handen op je achterhoofd en oefen druk uit, terwijl je je schouders laat zakken.
- Maak vijf hoofd neigingen links en rechts.
- Span de buikspieren en houd deze gedurende 30 seconden in deze positie en ontspan dan. Doe dit 7-10 keer.
- Nogmaals, maak de romp van het lichaam 5-7 keer naar links en rechts.
- Span de spieren van de billen en houd deze 30 seconden vast, apotheom ontspan. Doe dit 5-7 keer.
- Doe nu een oefening in het enkelgewricht, alsof je op je tenen traint en ga dan terug naar de beginpositie.
Als er een mogelijkheid is, stap dan bij de haltes uit de auto en doe een paar zwaaien met je benen en diepe kraakpanden. Maar tijdens het rijden wordt speciale aandacht besteed aan de landing, trek je rug regelmatig recht en trek je je schouders naar achteren.
Dankzij deze eenvoudige aanbevelingen kunt u de gezondheid van uw rug behouden, omdat deze oefeningen niet alleen kunnen helpen bij de pijn van zwelling, maar ook als een goede preventie van gewrichtsaandoeningen kunnen helpen, vermoeidheid kunnen verminderen en een gevoel van opgewektheid kunnen geven.