Bij osteochondrose moet je dagelijkse oefeningen doen. Dit complex bestaat uit opeenvolgende oefeningen, zowel voor kinderen als voor volwassenen.
Gymnastiek voor osteochondrose
oefeningen
We buigen onze hoofden naar voren, tegelijkertijd drukken we de geweven vingers van onze handen op het voorhoofd. Druk eerst met je vingers op je achterhoofd en vervolgens op de tempel rechts en links. Het hoofd moet de aanval van de handen weerstaan en de handen verzetten zich tegen de druk van het hoofd. Voor elke beweging besteden we 10 seconden.
De randen van de 4 vingers worden tegenover elkaar op het voorhoofd geplaatst, waarbij het oppervlak van de handpalm zachtjes op de huid wordt gedrukt en gedurende 25 seconden wordt uitgerekt met vloeiende bewegingen. Dit rekken gebeurt op de slaap in de dwars- en in de lengterichting en vervolgens op het oor. Strek het oor in alle richtingen, vooral de lob. Met deze oefening reguleren we de bloedcirculatie in die gebieden met veel biologische punten.
Deze oefening verbetert de voeding van de hersenen, verbetert de bloedstroom in de halsaderen. We zitten plat, met de rug recht. Druk de kin omhoog en naar achteren met uw hand. We zullen onze hoofden een beetje naar rechts en naar links draaien. In deze positie gaan we een minuutje mee. Kinderen voldoende 10 seconden.
Deze oefening kan het werk van de nerveuze cervicale plexus aanpassen. We zitten plat, de rug is recht. We buigen ons hoofd langzaam naar voren, proberen de kin van onze borst aan te raken. Leg de geweven vingers op de achterkant van het hoofd, druk omhoog en naar voren, til de achterkant van het hoofd op. In deze positie zitten we even. Vijftien minuten later zullen we herhalen.
We heffen de schouders op, we proberen het in de oren te krijgen, dan laten we het zakken. In een snel tempo, doe een oefening van 15 seconden. Vervolgens afwisselend eerst de ene schouder naar de andere schouder naar rechts, dan de andere kant op. We zullen de palmen van de cervicale wervelkolom gebruiken.
Complexe behandeling van neurologische manifestaties van osteochondrose in de medische fysieke cultuur krijgt de hoofdrol. En om de exacerbatie van de ziekte te voorkomen speelt oefentherapie, met het oog op preventie, een belangrijke rol. Het verbetert het metabolisme van weefsels, instroom en uitstroom van bloed, heeft een versterkend effect op de psyche van de patiënt, verlicht spierspanning, vermindert de belasting van de aangedane tussenwervelschijven.
Iedereen kan zijn eigen oefenplan kiezen, zijn eigen ervaring, een instructeur lichamelijke training kan helpen. Je moet beginnen met 4 oefeningen, die vijf keer worden uitgevoerd. Doe het regelmatig, waarbij het aantal keren per oefening wordt verhoogd.
Het is noodzakelijk om te weten dat als er pijn is, dit een gevaarsein is, dat voorzichtigheid vereist. Het is noodzakelijk om posities of bewegingen van het lichaam te vermijden die pijn veroorzaken.
Je kunt een paar oefeningen aanbieden, ze zijn vrij eenvoudig en vrij effectief.
Oefeningen voor de cervicale wervelkolom
Uitgangshouding: we zullen opstaan of gaan zitten, handen zakken we langs een stam. Draai onze hoofden naar rechts en dan naar links. We herhalen 10 keer.
Uitgangspositie: we zitten of staan, zetten de palm op het voorhoofd. We buigen voorover en drukken gelijktijdig op de palm op het voorhoofd, de beweging van het hoofd gedurende 10 seconden tegen. We zullen rusten en 10 keer herhalen.
Maak geen kop van cirkelvormige rotatie, omdat ze de cervicale wervelkolom zwaar belasten. En als er op deze afdeling sprake is van een osteochondrose, kan de pijn en de periode van een exacerbatie worden verlengd.
We zitten op een stoel zonder scherpe hoeken met een sterke rug. Leg onze handen op de achterkant van het hoofd en buig terug zodat de ruggengraat tegen de bovenrug van de stoel wordt gedrukt en de thoracale wervelkolom wordt gebogen. We buigen terug en leunen voorover. We ademen in als we terug buigen, we ademen uit als we naar voren leunen. We zullen 4 keer herhalen.
We liggen op de rug op de grond, onder de rug plaatsen we de roller in het thoracale deel van de wervelkolom. Het moet stijf zijn, met een diameter van 10 cm, bijvoorbeeld een handdoek gewikkeld rond een deegroller. Steek onze handen achter het hoofd, we gaan op de plaat liggen. Laten we buigen en vervolgens het bovenste deel van de romp optillen. We buigen terug en inhaleren, heffen het bovenste gedeelte van het lichaam op en ademen uit. Herhaal 4 keer.