Calorische inname, verbruikt door een persoon per dag, moet worden berekend op basis van zijn levensstijl. Als u zich bijvoorbeeld concentreert op de calorische inhoud, bedoeld voor een mobielere manier van leven, maar tegelijkertijd een volledig tegenovergesteld beeld leidt, is er mogelijk een probleem in verband met overgewicht en gezondheid. Het is de moeite waard om op te merken dat het voedselmenu voor kantoormedewerkers aanzienlijk moet verschillen van het menu van mensen die een mobiele levensstijl leiden.
Principes van voeding voor kantoorpersoneel
Werk op kantoor kenmerkt zich allereerst op een zittende manier, waarbij relatief kleine belastingen worden uitgeoefend op de spieren van het lichaam. Aldus wordt de bloedcirculatie verstoord, stagnatie van de inhoud in de darm wordt gevormd en dientengevolge kan het de basis worden voor het verschijnen van constipatie.
Meestal gaan mensen na de werkdag naar huis en niet naar de sportschool. Ze gebruiken meestal vervoer, maar lopen niet te voet. En als gevolg daarvan leidt deze manier van leven tot het ontstaan van cellulitis, overgewicht of obesitas en zijn er ook verschillende gezondheidsproblemen.
Medewerkers van wie de activiteit wordt geleid door intellectuele arbeid, fysieke activiteit wordt alleen uitgevoerd door te werken op de computer, met de hulp van de handen. En in dit werk is de prioriteit bij het functioneren de hersenen, de longen en het hart. En wat de restorgels betreft, ze zijn, net als spieren, niet zo actief.
Voor mensen die zich bezighouden met geestelijk werk, moet er in voedsel een grote hoeveelheid koolhydraten zijn en een beperkte hoeveelheid vetten zal alleen naar het gebruik van het lichaam zelf gaan.
Opgemerkt moet worden dat koolhydraten de hersenen niet op een ongeordende manier maar gelijkmatig moeten binnendringen. In het geval dat u koolhydraten wordt meegevoerd in lichte categorieën, die allerlei snoepjes bevatten, worden glucose-scherpe sprongen aan het bloed toegediend. En, natuurlijk, in de hele hoeveelheid hersenen kan de verwerking van de een doen, waaruit volgt dat een deel van de glucose in reserve blijft.
Ook zijn er koolhydraten van complexe verbindingen die in zetmeel zitten, die in granen voorkomen. Zo komt glucose langzaam vrij, wat de kracht in het lichaam behoudt en de efficiëntie in stand houdt. Klassieke muesli, zonder allerlei toevoegingen, is een uitstekende optie voor een ontbijt en het kunnen granen, noten en granen zijn.
Het lichaam van mensen die continu in kantoorgebouwen werken, wordt niet blootgesteld aan externe factoren, zoals tocht, regen, scherpe temperatuurdaling, omdat ze constant in de warmte zijn. Bijgevolg hebben werknemers een lage immuniteit. Om de immuniteit te helpen versterken, is het noodzakelijk om voedselproteïnen te eten die de eiwitten van het immuunsysteem helpen vernieuwen.
Maar het is belangrijk om te weten dat met een sedentaire levensstijl, het eiwit het lichaam niet in te grote hoeveelheden zou moeten binnendringen. Immers, vanwege immobiliteit, zal het eiwit, dat zich in de darm bevindt, beginnen te rotten. Daarom moet rekening worden gehouden met de hoeveelheid eiwitinname. Ideaal is bijvoorbeeld ongeveer honderd gram uitstekende producten van mager vlees, zuivelproducten of visgerechten. Maar de eiwitten in planten zijn veel moeilijker te assimileren.
Wat vetten betreft, moet de voorkeur worden gegeven aan plantaardige vetten, waarbij deze worden gecombineerd met plantaardige producten. Voor een snack kunt u bijvoorbeeld een salade van verse groenten gebruiken, gekleed in olijfolie. De energiereserve in het lichaam moet 's ochtends worden gemaakt. Daarom moet het ontbijt noodzakelijkerwijs een broodje eten met boter van goede kwaliteit.
Ongewenste voedingsmiddelen
Er zijn geen specifieke producten die mensen die kantoorwerk gebruiken uiterst wenselijk hebben. Dergelijke producten omvatten alle soorten pizza, crackers, fastfood, enz.
Elk gegeven voedsel heeft niets nuttigs, het enige pluspunt is de smaak, die wordt versterkt door allerlei smaken. De belangrijkste componenten van deze producten zijn vetten en lichte koolhydraten. En mineralen en vitamines daarentegen zijn in kleine hoeveelheden aanwezig. Droogvoer is niet de beste vorm om een effect op het lichaam te veroorzaken, omdat ze slecht worden verteerd om constipatie te veroorzaken.
Het is ook niet aan te raden om regelmatig thee of koffie te drinken met broodjes, snoep, chocolade. En drink geen koffie of thee zonder suiker, want zelfs twee eetlepels suiker in je glas kan een bord kant en klare soep vervangen.
De problemen waarmee kantoorpersoneel vaak wordt geconfronteerd
Het belangrijkste probleem van werknemers die voornamelijk in een zittende houding werken, is constipatie. Problemen zijn niet alleen afhankelijk van de samenstelling van voedingsproducten, maar ook van de kwaliteit van de activiteit.
Voedingsproducten moeten een voldoende hoeveelheid voedingsvezels bevatten die volle granen bevatten. Het kan tarwe, havermout, boekweit, en vezels zijn, vervat in verschillende soorten fruit. Dus elke snack zou groente en fruit moeten zijn, maar geen broodjes. Een uitstekende uitweg uit de situatie is een snack met appels, mandarijnen, pruimen of verse komkommers en tomaten.
Het is ook vermeldenswaard dat de belangrijkste oorzaak van constipatie een gebrek aan vloeistof is, daarom is het belangrijk om het in grote hoeveelheden te consumeren. Hier bedoelen we een eenvoudig water, geen thee of koffie. Thee bevat een component zoals tannine, die alleen de stoel versterkt. En cafeïne heeft op zijn beurt het vermogen om de vloeistof uit het lichaam te verwijderen en constipatie wordt daarom alleen maar verergerd. Water, voor efficiënter gebruik, kan worden verdund met natuurlijke sappen, maar zonder het suikergehalte. Ook kan eenvoudig water worden vervangen door mineraalwater.
Wat is beter om thuis te koken?
Een ander probleem waarmee kantoormedewerkers worden geconfronteerd, is het ontbreken van een degelijk, uitgebreid diner. En als gevolg hiervan, wanneer ze thuis komen, proberen ze het gebrek aan thuisvoedsel goed te maken, terwijl ze uit eten gaan onder het volledige programma.
Je kunt de vergelijkbare situatie verlaten als je je tijd vrijmaakt tijdens het diner en een dichte lunch hebt. Als je naar huis gaat, kun je een hapje eten met fruit, groenten en ongezoete natuurlijke yoghurt die een gewelddadige eetlust zal wegnemen, die zich op weg naar huis ontwikkelt. Je kunt dus niet te veel thuis eten voor het avondeten.
Een diner moet op zijn beurt licht zijn, geen vetten en componenten met veel koolhydraten bevatten en onthoud ook dat het diner niet te laat moet zijn. Met een groot verlangen om een hapje te eten voordat je naar bed gaat, kun je kefir of thee drinken op de kruiden.