Het belangrijkste: u moet proberen de inname van vitamines te maximaliseren, waardoor de hoeveelheid bessen, fruit en groenten in de voeding toeneemt; om de consumptie van dierlijke vetten te verminderen, gedeeltelijk te vervangen door plantaardige oliën; beperking van de consumptie van suiker, zoetwaren. Het beste is om suiker te vervangen door honing, maar honing moet ook in beperkte hoeveelheden worden gebruikt, omdat het voor veel mensen de oorzaak is van allergieën.
In een uitgebalanceerd dieet verdient vers geprepareerd voedsel de voorkeur. Zelfs de meest verse en hoogwaardige voedingsmiddelen die de dag ervoor zijn bereid, verliezen in principe hun biologische waarde en er blijven alleen calorieën over.
Het is het beste om vers gekookt gevogelte, vlees en vis te eten. Het wordt aanbevolen om ze te combineren met kruiden en met groene groenten (salade, peterselie, dille, selderij, groene uien, paprika, kool, enz.). Deze producten vergemakkelijken de significante vertering van vleesproducten, dragen ook bij tot een vroeg gevoel van verzadiging en verminderen effectief de hoeveelheid cholesterol in het bloed.
Raak niet betrokken bij kippen-, vlees- en visbouillon. Ze hebben geen zin. Bovendien wordt bij het koken een grote hoeveelheid radionucliden ingenomen in de bouillon, natuurlijk als ze in rauw vlees zitten.
Vleesproducten en vlees zelf worden "zuur" voedsel genoemd (het is het moeilijkst om te assimileren). Wanneer verteerd "zuur" voedsel in het lichaam slakken vormt, terwijl het "alkalische" voedsel bijna nutteloos is. Volgens wetenschappers draagt het misbruik van "zuur" voedsel bij aan de ontwikkeling van ziekten zoals osteochondrose, atherosclerose, jicht en vele anderen.
Alkalisch voedsel omvat appels, wortels, radijs, verse komkommers, groene erwten, courgettes, sperziebonen, pruimen, kersen, kersen, citrus, laurier, verse tomaten, watermeloenen, meloenen, vloeibare gefermenteerde melkproducten en natuurlijk melk.
De voedingsnormen van rationeel en evenwichtig zijn ontwikkeld. Deze normen bepalen dat iemand voor een deel van "zuur" voedsel zes delen "alkalisch" voedsel moet eten. Het voedsel van elke persoon moet bestaan uit twee derde van zuivelproducten, fruit en groenten.
Het is noodzakelijk om jezelf te beperken tot dergelijke voedselproducten, waaronder pure suiker, gerookt vlees van verschillende soorten en augurken, vet varkensvlees, gefrituurde gerechten, ingeblikte goederen, deegproducten, ingeblikt voedsel, ijs, coladranken.
Het is wenselijk om voedsel 3-4 keer per dag te verdelen. Dit is het meest optimale voedsel. 'S Nachts, tijdens de slaap, heeft het spijsverteringsstelsel rust nodig. 'S Avonds moet iemand de laatste keer drie uur eten en slapen. Voor degenen die hun lichaamsgewicht willen normaliseren - dit is de eerste verplichte vereiste.
Voor een uitgebalanceerd dieet is het noodzakelijk om de juiste energiewaarde van het dieet gedurende de dag te verdelen. Bij drie maaltijden per dag wordt aangeraden om 30-35% van het eten te eten tijdens het ontbijt, 40-45% tijdens de lunch en 20-25% tijdens het avondeten, en merk op dat het aangeraden is om de minste hoeveelheid voedsel te eten tijdens het diner, en niet zoals Russische vrouwen gewend zijn - zichzelf verkleden in de avond.
Met een rationeel dieet, waar mogelijk, inclusief voedsel zoals veenbessen, bosbessen, kruisbessen, veenbessen, viburnum, zwarte en rode aalbessen, rozijnen, meidoorn, hondsroos, knoflook, uien, noten van alle soorten, mandarijnen en sinaasappels, kruiden en groene thee, alle groente- en fruitsappen. Volgens wetenschappers voor natuurlijke voeding, moet je elke dag drie van de bovengenoemde producten eten.