Een paar regels voor diegenen die vaak in restaurants eten:
1. Je kunt elk restaurant kiezen, in extreme gevallen eet je in een fastfoodrestaurant - in elk restaurant is er tenminste één groentesalade.
2. Vraag om de saus apart te serveren (zodat je hem kunt doseren of helemaal niet kunt gebruiken). Als alle salades al gekruid zijn, zou je de vinaigrette moeten verkiezen, en niet de olijf: de azijn-olie dressing is meer onschadelijk dan de sauzen op basis van mayonaise.
Z. Wees niet bang om naar een zakenlunch te gaan. Hij heeft zijn eigen "plussen". In de regel zijn dit kleine porties en redelijk gezonde bijgerechten: gekookte aardappelen, ontbijtgranen, pasta.
4.Als er een mogelijkheid is, kies dan voor gekookte aardappelen, niet aardappelpuree, gebruikelijke soep en geen aardappelpuree: de tweede hebben een hogere glycemische index en kunnen daardoor de bloedsuikerspiegel snel verhogen.
5. In elk restaurant zijn er gezonde gerechten zoals gegrild vlees en groenten. In het Japans kun je sashimi, shish kebab, miso-soep, sushi (de laatste alleen overdag). In het Italiaans - pasta, saus type bolognese of boter en langere en dikke pasta kiezen (ze zijn minder dan jus).
6.Als je een dessert gaat eten, neem dan gelei, nog beter - vers fruit. Als je tijdens het avondeten een dessert hebt gegeten, voordat je naar bed gaat, moet je zeker een wandeling maken.
Belangrijke regels voor diegenen die aangetrokken worden door het zoete:
1. Eet regelmatig. Misschien vraagt het lichaam om zoet, gewoon omdat je overdag heel erg beperkt bent tot eten. Suiker voor hem - een van de eenvoudigste (en de meest "verrukkelijke") manieren om de benodigde hoeveelheid calorieën zo snel mogelijk te krijgen.
2. Probeer op een andere manier tegemoet te komen aan de behoefte van het lichaam aan koolhydraten. In plaats van taarten en snoep, bied hem volkorenbrood of niet zoete muesli aan.
Z. Als het verlangen om iets zoets te eten bijna onweerstaanbaar is, sta jezelf dan een paar gedroogde vruchten toe.
4.In de "kritieke" momenten, gun jezelf een zwarte chocoladereep: 6 g en 45 kcal zonder schade toe te brengen aan de figuur.
De beste regels voor degenen die de zuur-alkalische omgeving van het lichaam willen normaliseren:
1.Sluit uit de dieetproducten die het lichaam verzuren: wit brood en gebakken goederen uit witte bloem; zeevruchten en schaaldieren, verschillende solanaceae (aardappelen, tomaten, zoete Bulgaarse peper, aubergine).
2. Vergeet niet dat avocado's, veenbessen, aalbessen, pruimen en grote gedroogde pruimen alleen in kleine hoeveelheden kunnen worden geconsumeerd. Rauwe appels, bananen en meloenen zijn ook een beetje en gescheiden van ander voedsel.
3. De verhouding van wortelgroenten (wortels, bieten, radijs) en niet wortel (ui, blad, fruit) in het dieet moet 1: 3 zijn.
4. Vermijd vette vleesproducten (rood vlees wordt alleen lamsvlees aanbevolen) en vette vogels, maar ook gerookte producten, worsten en worsten. Eet geen grote hoeveelheid zetmeelrijk voedsel (brood, erwten, rijst) samen met lamsvlees.
Regels voor degenen die het moeilijk vinden om maaltijden op kantoor te organiseren:
1. Bestudeer het gebied rond het kantoor. Misschien is er in de buurt een klein restaurant, een café of een snackbar, waar u kunt gaan voor een zakenlunch en iets onschuldigs kunt kopen: praktisch in zo'n instelling is er gekookte aardappelen of groentensalade.
2. Kom en bezoek de dichtstbijzijnde supermarkten. Misschien is er in een van hen koken, waar je een stuk gekookt vlees of gebakken vis kunt kopen. Mayonaise, Bordeaux, alle "restanten" van een stuk kunnen worden verwijderd. En het resulterende product zal in elk geval beter zijn als een diner dan een portie ijs of een kwark. Als het kantoor een keuken heeft, koop dan groente, greens en bereid een lichte salade voor.
3.Weet je dat "voedsel meenemen" niet betekent dat je een thermosfles met soep en een pan met pasta naar kantoor moet nemen. Maak een salade of een gezonde, "juiste" sandwich en leg tussen stukjes volkoren brood een stuk gekookte kip, groene salade, tomaten en komkommers.
4. Maak een "strategische voorraad" op de werkplek. Sommige producten kunnen heel lang bewaard worden: muesli, vlokken, volle granen, noten, gedroogde vruchten. Appels kunnen een week liggen. Eten bestellen op kantoor: vandaag in een Italiaans restaurant, morgen in het Japans.