Allereerst is het voor de snelle groei en het herstel van spierweefsel noodzakelijk om uw lichaam te voorzien van een voldoende hoeveelheid eiwit die met voedsel wordt geleverd. Met de gebruikelijke afgemeten levensstijl en bij afwezigheid van zware lichamelijke inspanning, zou het lichaam ongeveer 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag moeten ontvangen. Bij het volgen van training neemt de behoefte aan eiwit toe tot ongeveer 2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Snelle spiergroei is alleen mogelijk met de constante inname van eiwitten met voedsel, anders krijgt uw spierweefsel na intensieve training een tekort in het "bouwmateriaal" voor zijn cellen.
Welke voedingsmiddelen bevatten eiwitten? Deze omvatten vlees, melk en zuivelproducten (kefir, yoghurt, kaas, kwark), vis, peulvruchten (bonen, bonen, erwten). Bij het eten van eiwitbevattend voedsel moet worden opgemerkt dat ons lichaam voor één maaltijd niet meer dan dertig gram eiwit kan opnemen. Daarom, als uw lunch of ontbijt meer proteïne bevat dan het bovenstaande, zal het overschot van deze voedingscomponent niet in staat zijn om vroegtijdig als bouwstof voor spieren te worden opgenomen, maar zal het splitsen met het vrijkomen van energie of veranderen in vetten en koolhydraten, waardoor het bijdraagt vorming van overmatig lichaamsgewicht.
Bij het kiezen van variëteiten van vlees of vis is het echter allereerst van belang aandacht te schenken aan vetarme variëteiten van deze voedingsmiddelen. Feiten zijn dat vetten, die heel veel calorieën bevatten, in ons lichaam terechtkomen, onvermijdelijk leiden tot het ontstaan en de ontwikkeling van overtollig lichaamsgewicht, wat buitengewoon ongewenst is voor vrouwen die hun figuur willen corrigeren en harmonie en strakheid willen bereiken. .
Een andere factor waarmee rekening moet worden gehouden bij het organiseren van voeding voor een snelle spiergroei, is de toevoer van vitamines en mineralen door het lichaam. Met intensieve training in sportclubs is de behoefte van het lichaam aan deze stoffen aanzienlijk toegenomen. Daarom is het voor een snel herstel en groei van spieren wenselijk om uw dieet te diversifiëren met plantaardig voedsel, waaronder een groot aantal vitaminen en mineralen - vers fruit en groenten. Als uw budget u niet toestaat om deze voedingsmiddelen vaak te kopen, is de beste manier om uit deze situatie te komen het aanschaffen van een multivitaminencomplex in de apotheek dat alle basisvitaminen en de noodzakelijke micro-elementen bevat.
Dus, met inachtneming van de bovenstaande regels van catering voor herstel en de daaropvolgende snelle groei van spieren, zul je in staat zijn om in een minimale tijd een slanke en slimme figuur te bereiken, die bewonderd zal worden door alle mannen naast je. Maar vergeet niet dat een rationele benadering van de organisatie van uw dieet niet als een kortetermijndieet moet worden gerespecteerd, maar als een constant en strikt geïmplementeerd principe van het maken van een dieet.