Veel vrouwen hebben de neiging om een mooi figuur en een goede gezondheid te hebben. Ideaal voor deze fit fitness. Om het maximale uit deze activiteiten te halen, moet u niet alleen regelmatig oefenen, maar ook een dieet volgen. Dieet bij het beoefenen van fitness is noodzakelijk, omdat bij afwezigheid al je inspanningen simpelweg 'tot niets teruggebracht' worden.
Voedingsmiddelen die nodig zijn voor een dieet
Dieet in de bezetting van deze sport moet de nodige producten bevatten, waaronder nuttige stoffen. Ook moet bij het beoefenen van fitness met bepaalde tijdsintervallen worden geobserveerd.
In de voeding van een persoon die zich bezighoudt met fitness, moet een bepaalde samenstelling van stoffen worden opgenomen. Afhankelijk van wat voor soort levensstijl mensen leiden, heeft het lichaam in sommige stoffen meer nodig, maar in andere is de behoefte minder. De dagelijkse samenstelling van calorieën moet tussen 1500 en 1700 kcal zijn. De belangrijkste bestanddelen van de stof, die voor het lichaam eenvoudigweg nodig zijn bij het doen van fitness, zijn eiwitten, vezels, koolhydraten.
Tot producten die rijk zijn aan eiwitten behoren: kip (bij voorkeur wit vlees), kalkoen, eieren. Erg handig zijn zuivelproducten - kwark, yoghurt, melk. Vlees voor grote fysieke belasting is alleen nodig voor het lichaam (rund, lam, varkensvlees). Een van de belangrijkste producten is ook vis.
Ze zijn rijk aan cellulose, kool (broccoli, gekleurd, Brussel). En ook wortels, bieten, pompoen, courgette, aubergine. Eet meer fruit en bessen, omdat ze een rijke hoeveelheid vitamines bevatten. Noten zijn nuttig, vooral pistachenoten, linzen en granen.
Om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende koolhydraten binnenkrijgt, neemt u rijst, pasta, boekweit, havermout en gekookte aardappelen in uw dieet op. En leun ook op bananen, rozijnen, citrus. Regelmatig brood en brood wordt vervangen door brood van grof slijpen. Producten kunnen verschillende, maar vooral - niet teveel eten bevatten. Weigeren van halffabrikaten, gebak, snoep, vet voedsel.
Hoe een dieet te organiseren bij het beoefenen van fitness
Het dieet moet worden nageleefd bij het oefenen van fitness als volgt. Verdeel al het voedsel in vijf recepties. Eet niet te veel. Eet vaker, maar organiseer kleinere porties. Voordat je gaat trainen, gedurende anderhalf uur, moet je eten. Een lege maag wordt niet aanbevolen voor fitness, omdat het lichaam de benodigde energie uit zijn bronnen haalt. Met deze optie neemt de werkcapaciteit af, zelfs een hongerige syncope kan optreden. Voordat je gaat trainen, kun je eten eten dat tijd heeft om te verteren (soep, salade, een kleine pap, kwark). Als je bezig bent met fitness om spiermassa op te bouwen, eet dan wat fruit voordat je gaat trainen. Ook is het vóór de sessie goed om thee of koffie te drinken - dit zal helpen om meer vet te verbranden tijdens de training. Tegelijkertijd zullen minder aminozuren en glucose verbranden, vermoeidheid minder worden gevoeld, het hoofd "helder".
Tijdens het sporten, moet je veel vloeistof gebruiken, omdat het lichaam het in grote hoeveelheden verliest. De vloeistof moet worden geconsumeerd ondanks het feit dat er geen gevoel van dorst is. Met intensieve training vertraagt het werk van veel receptoren, evenals diegenen die verantwoordelijk zijn voor "dorst hebben". Daarom is het lichaam uitgedroogd en wordt dorst niet gevoeld. Uitdroging wordt gevoeld: droge mond, droge lippen, dorst, vermoeidheid, duizeligheid, gebrek aan eetlust. Drinken is tijdens de lessen periodiek noodzakelijk. Koolzuurhoudende dranken zijn het best uitgesloten.
Na een half uur lessen volg je geen eten. Dan kun je een paar voedingsmiddelen eten die geen vet bevatten, omdat het voedsel dat op dat moment wordt gebruikt, zal bijdragen aan het herstel van de spiermassa. Ook binnen twee uur wordt het niet aangeraden om voedingsmiddelen te eten die cafeïne bevatten (chocolade, cacao, koffie). Tijdens het avondmaal is het raadzaam om eiwitrijk voedsel (erwten, bonen, boekweit, vlees, vis) te consumeren. Het belangrijkste principe van een dieet in beroepen als fitness is niet teveel te eten. Met regelmatige lessen en goede voeding is het resultaat maximaal positief.