Het belangrijkste verschil tussen maaltijden in die dagen dat u een training bijwoont, uit het dieet op een moment dat u geen speciale fysieke activiteiten verricht, wordt voornamelijk bepaald door het caloriegehalte van gerechten. Bij fysieke oefeningen heeft ons lichaam natuurlijk veel meer energie nodig. Daarom moet het menu op de trainingsdagen meer calorieën bevatten. Door wat kan dit worden bereikt?
Bij het verteren in het spijsverteringskanaal geeft de meeste hoeveelheid energie vetmoleculen af. Daarom is het bij het plannen van een dieet op de dag van de training noodzakelijk om ten minste een kleine hoeveelheid vetbevattende producten op te nemen. Veel vertegenwoordigers van de schone sekse proberen echter vetten volledig van hun menu te verwijderen met het oog op het snelst groeiende gewicht. Deze benadering is niet geheel rationeel. Aan de ene kant is vet voedsel een vijand van een slank en goed geproportioneerd figuur. Het volledig elimineren van vetten uit het dieet is echter niet alleen niet rationeel, maar ook gevaarlijk voor de gezondheid, omdat zonder dit onderdeel van de voeding, veel fysiologische reacties in het lichaam zullen worden verstoord. Als je nog steeds bang bent om extra kilo's te verdienen bij het eten van voedingsmiddelen met een bepaald vetgehalte, probeer dan om ze op zijn minst op te nemen in de lijst met gerechten voor ontbijt of lunch. Het feit is dat de vetten die het lichaam binnenkomen met voedsel in de eerste helft van de dag de tijd hebben om volledig in het spijsverteringskanaal te splitsen en zullen dienen als een bron van energie voor het uitvoeren van fysieke oefeningen tijdens de training. In tegenstelling tot lunch of ontbijt, is het eten van vet op de dag van trainen voor het avondeten zeer ongewenst. Op de trainingsdag na de training, is het het beste om een caloriearm diner te volgen, dat bestaat uit bijvoorbeeld groentesalades of melkzuurproducten met een laag vetgehalte.
Op de rustdag na het sporten moet de calorische waarde van het dieet minder zijn dan de dag van het bezoek aan de sportafdeling. Op zulke dagen kunt u het gebruik van vetbevattend voedsel beperken. Kenmerkende kenmerken van het dieet op de dag van rust na de training moeten caloriearme gerechten zijn met een kleine hoeveelheid vetten en koolhydraten, maar een voldoende hoeveelheid eiwit. Feit is dat, in tegenstelling tot andere voedingscomponenten, eiwitten in het lichaam worden gespleten, niet alleen om energie te krijgen, maar vooral om 'bouwmateriaal' te leveren voor onze cellen. Herstel van spierweefsel na training en op de dag van rust wordt eenvoudig onmogelijk met een onvoldoende aantal eiwitten in het dieet. De beste bronnen van eiwitten voor een actief opgeleide persoon zijn voedingsmiddelen zoals mager vlees en vis, eieren, kwark, melk, kefir, kaas, bonen, erwten, soja.
Een ander verschil in voeding tijdens trainingsdagen en rustdagen is de toenemende behoefte van het lichaam aan minerale stoffen en vitaminen. Deze voedingscomponenten kunnen het beste worden gebruikt in de vorm van uitgebalanceerde multivitaminen en mineralencomplexen, die in een groot aantal vrijwel in elke apotheek zijn vertegenwoordigd. Echter, met intense en constante fysieke activiteit in sportafdelingen, kunnen dergelijke voorbereidingen niet alleen worden gebruikt op trainingsdagen, maar ook op rustdagen.
Omdat tijdens het oefenen van fysieke oefeningen het zweten veel intensiever is in een persoon, is het verschil in voeding tijdens trainingsdagen ook de toenemende behoefte aan aanvulling van de vloeistof in ons lichaam door sappen, mineraalwater, compotes, enz. Op dagen van rust als gevolg van een afname van het zweetproces als gevolg van minder motoriek, is de behoefte aan ons lichaam in de vloeistof veel minder.
Dus, door goed een set voedsel te plannen op dagen van rust en dagen van trainen, kunt u het niveau van uw fysieke fitheid aanzienlijk verbeteren en een volledig proces van herstel van spierweefsel bieden na intensieve lichamelijke activiteit.