Wat moet ik eten tijdens de zwangerschap?


In de moderne wereld willen vrouwen een onberispelijke uitstraling hebben. We zijn allemaal afhankelijk van de standaard van harmonie die ons wordt opgelegd op tv-schermen en covers van glossy magazines. Vrouwen kunnen echter niet omgaan met de veranderingen die zich tijdens de 9 maanden van de zwangerschap in het lichaam voordoen. Ze worden snel zwaarder of sterven zichzelf aan een hongerstaking en stellen hun nog ongeboren kinderen in gevaar. Over dat het noodzakelijk is om te eten tijdens de zwangerschap, om de vorm en gezondheid te behouden, en zal hieronder worden besproken.

Om jezelf een paar dagen te onttrekken aan je favoriete eten om je lichaam uit te laden - dit is normaal. Maar uitgehongerd als je een kind verwacht is paranoia. Het is verrassend dat veel jonge en ontwikkelde vrouwen tegenwoordig de voorkeur geven aan dergelijke radicale maatregelen, ongeacht de gezondheid van hun toekomstige kinderen. Het is duidelijk dat tijdens een zwangerschap een hongerstaking niet kan worden gebruikt. Dit kan voor zwangere vrouwen een tekort aan nuttige stoffen en sporenelementen met zich meebrengen, een verslechtering van de ontwikkeling van de zwangerschap en de gezondheid van het kind. Toch krijgen veel vrouwen tijdens de zwangerschap te veel gewicht. Dit is ook abnormaal en ongezond. Veel vrouwen laten zich leiden door de uitdrukking "eet voor twee." Sterker nog, je moet "voor twee" eten. Wat moet je een zwangere vrouw eten, zodat het niet nodig is om boos te worden en tot het uiterste te gaan? In feite is alles heel eenvoudig.

Tijdens de zwangerschap moeten vrouwen een goed uitgebalanceerd dieet volgen voor de juiste en tijdige ontwikkeling van het kind. Constante ondervoeding van de moeder kan leiden tot een afname van de intelligentie van de baby, een zenuwinzinking en dreigt ook te vallen in een echte depressie en onderbreking van de zwangerschap. De verstandige keuze in deze situatie is om advies te vragen aan een voedingsdeskundige. Hij kan altijd een dieet maken dat tijdens een toekomstige zwangerschap niet tot zo'n grote gewichtstoename leidt. Dieet van zwangere vrouwen kan het dagelijkse energieverbruik verhogen van 300 tot 500 calorieën, afhankelijk van het begingewicht. Om binnen de normen te blijven, kan een vrouw tijdens de zwangerschap tot 9 - 12 kg aankomen, oftewel 1 - 1,5 kg per maand.
Uiteraard zullen we in de toekomst geen dieet meer hoeven te gebruiken om af te vallen! Het is omdat om overeten te voorkomen, vooral voedingsmiddelen met veel vet en koolhydraten. Het wordt aanbevolen om het gebruik van licht en donker brood, fastfood, snoep, waaronder gebak, suikerwerk, meelproducten te minimaliseren. Rijk aan vet- en koolhydraatvoedsel leidt ook tot chronische obstipatie.
Hier zijn enkele tips om u te helpen gewicht te houden zonder negatieve gevolgen voor de ontwikkeling van uw kind. Allereerst, als er geen contra-indicaties zijn, kunt u dagelijks matige fysieke activiteit gebruiken. Erg handig zijn artistieke gymnastiek en lopen.

Als een echt zwangere vrouw te veel calorieën consumeert, moet ze afzien van het eten van bepaald voedsel:
● Alle cakes en andere zoetigheden hoeven tijdens de zwangerschap niet te worden gegeten. Het is beter om ze te verlaten, of op zijn minst hun verbruik te beperken tot 1 tot 2 keer per week.
● Bovendien moet u fastfood vergeten: hamburgers, patat, hotdogs en pizza. Het is mogelijk om ze uit te sluiten van uw menu - het lichaam zal alleen maar "dank u" zeggen.
● Sommige dranken produceren meestal een groot aantal calorieën. Je kunt kiezen wat voor jou belangrijker is: zoeten thee en cola drinken of een gezonde baby baren. U moet niet vergeten dat vruchtensappen ook zeer veel calorieën bevatten. Als dit het geval is, is het niet nodig om tijdens de zwangerschap meer dan twee glazen vruchtensap per dag te drinken. Er zijn sappen die geen suiker bevatten - appelsap bijvoorbeeld. Het is het beste om vers geperste sappen te drinken, maar doe het beter door een smoothie voor cocktails. In verse sappen zijn er veel actieve zuren die je tanden vernietigen.
● Voedingsmiddelen die rijk zijn aan schadelijke vetten - chips, gebakken aardappelen, noten in sachets, enz. Traditionele snacks die ongezond zijn en veel calorieën bevatten, kunnen worden vervangen door vers fruit. Er zijn ook groenten en fruit in de vorm van droge plakken - bieten, wortels, tomaten en appels. Dergelijke natuurlijke "knapperige", in tegenstelling tot andere snacks, bevatten geen vet, gluten, zijn rijk aan vezels, zonder conserveringsmiddelen en smaakversterkers. Eén pakket van dergelijke, bijvoorbeeld, appelchips is gelijk aan de voedingswaarde van twee verse appels. Deze producten zijn natuurlijk en kunnen worden gegeten in plaats van verse groenten en fruit, wat is bevestigd door onafhankelijk onderzoek. Klinische studies hebben aangetoond dat krokante gedroogde bieten een beschermend effect hebben van radiotherapie voor kanker. Ook is rode biet nuttig bij de behandeling van hypertensie en hart- en vaatziekten.

De belangrijkste aanbeveling met betrekking tot voeding tijdens de zwangerschap is het vermijden van vet voedsel. Kies voor magere melk en yoghurt, magere kazen, vlees en gevogelte zonder vel. Een belangrijk onderdeel van het toekomstige moeders dieet zou ook foliumzuur en ijzer moeten zijn.
Foliumzuur, of vitamine B9, werd vrij per toeval ontdekt aan het eind van de jaren 30 en 40 van de twintigste eeuw. Toen werd opgemerkt dat kunstmatig geïnduceerde bloedarmoede bij sommige zoogdieren wordt genezen met conventionele gist. Het onderzoek werd voortgezet tot het duidelijk werd dat kostbare verbindingen ook voorkomen in veel andere producten, zoals alfalfa, zemelen, spinazie. Pas in 1941 werd uiteindelijk de geïsoleerde samenstelling van deze stof geïdentificeerd en foliumzuur genoemd. Het is, meer eenvoudig, een bladverliezend zuur (van het latium-filium).
Vitamine B9 is een lichtgele substantie, gemakkelijk oplosbaar in water, maar uiterst gevoelig voor warmte en zonlicht. We moeten dus niet vergeten dat het koken, frituren of bakken van producten die foliumzuur bevatten hun voedingswaarde aanzienlijk vermindert.

Onthoud dat het lichaam de vrouw niet altijd vertelt wat ze moet eten - na verloop van tijd kan zwangerschap de voorkeuren van de vrouw in eten veranderen en haar naar andere culinaire verleidingen duwen. Maar u moet de maatregel kennen en geen excessen toestaan. Dieet voor zwangere vrouwen vereist geen speciale slachtoffers - alleen gebrekkig voedsel moet worden vermeden. Vooral als ze kunstmatig worden verwerkt of als ze worden gebruikt, bestaat het gevaar van infectie met bacteriën of parasieten. Absolute beperking is specifiek van toepassing op alcoholische dranken. Eet rationeel en verstandig en je kunt er zeker van zijn dat dit je kind niet schaadt.