Regels voor uitvoering.
- Het eerste dat u moet onthouden, is de frequentie van de procedures. Ze moeten 1-2 keer per week worden uitgevoerd.
- Los dagen op de samenstelling van de toegestane producten kan worden onderverdeeld in 4 groepen: koolhydraten, vetten, eiwitten en gecombineerd. Het eiwitdieet, dat vlees, kwark, vis en yoghurt omvat, en een vet dieet dat het gebruik van zure room en roomproducten mogelijk maakt, is gemakkelijker dan andere. Dus het is gemakkelijker om te vechten tegen zwaarlijvigheid van zulke losdagen.
- Om de efficiëntie te verhogen, kunt u twee opeenvolgende dagen van lossen regelen, maar dit is bedoeld om de honger goed te verdragen.
Koolhydraatdieet voor vastendagen houdt de keuze in van voedingsmiddelen die complexe koolhydraten en vezels bevatten, verzadigd met vitamines en mineralen, namelijk vers fruit, groenten en bessen: ongezoete variëteiten van appels, pruimen, kersen, krenten, watermeloen, komkommer, tomaat en andere. Eiwitten en vetten voor deze dagen moeten zo veel mogelijk worden uitgesloten van het dieet. Eet voedsel in ruwe vorm in kleine porties van 150 g vijf keer per dag in dezelfde tijdsduur. Groenten en fruit bevatten veel water, dus het is niet aan te raden om ook nog vloeistof te drinken.
Tijdens de vetafgiftedag kan 500 g 20% zure room of room worden verdeeld in 5 gelijke porties en tegelijkertijd gedurende de dag worden geconsumeerd. Tweemaal per dag moet je een infusie van hondsroos of koffie met melk drinken (één glas, exclusief suiker). Dientengevolge zullen vetverterende enzymen worden geactiveerd, de omzetting van koolhydraten in vetten worden opgeschort en de alvleesklier zal kunnen rusten.
In eiwitvrije dagen is het toegestaan om 4 keer per dag 150 gram cottage cheese te eten met een lepel zure room of om 6 keer per dag 250 ml kefir te drinken. Je kunt ook twee keer per dag een kopje koffie drinken met melk zonder suiker. Dergelijke losdagen hebben een gunstig effect op het metabolisme in het lichaam en verhogen de activiteit van enzymen die verantwoordelijk zijn voor de vernietiging van vetten.
Verwarm voor een vlezige dag 450 g magere vlees en verdeel het voor 5 porties. Drink een kopje koffie met melk en 2 glazen van deze rozenbottel 3 keer per dag. Suiker is uitgesloten.
Gecombineerde of complexe lossingsdagen zijn ontworpen voor het gebruik van vergelijkbare producten. Het kan rijst en appels, yoghurt en kwark zijn, vlees en vis, groenten en fruit, enz. Je moet 3 keer per dag voedsel eten in porties van 200-250 g.
Voor degenen die een dubbele vastendag beoefenen, is het aanbevolen om de eerste dag vlees te kiezen, en de tweede - groente- of zure room. Verander het menu van de dag is niet nodig, maar voedsel moet apart worden genomen van degenen die niet voldoen aan het dieet. Dit zal helpen om het gevoel van honger beter aan te kunnen. Nachtrust moet worden verlengd, niet minder dan 9 uur.
Aanbevelingen voor het uitvoeren van de losweek.
De basis van het dieet is een soep voor gewichtsverlies . Om het te bereiden, heb je 6 middelgrote bollen, een paar verse of ingeblikte tomaten nodig, niet een hele grote kool, een paar groene pepers, selderij en een kubus van plantaardige bouillon. Groenten snijden, water schenken, bouillon toevoegen, zout en peper naar smaak, u kunt alle specerijen en smaakmakers gebruiken. Breng aan de kook en blijf gedurende 10 minuten op hoog vuur. Verlaag vervolgens het vuur en bak tot de zachtheid van de groenten. De soep is klaar.
Er is zo'n gerecht dat je elke dag nodig hebt, elke keer dat er een gevoel van honger is. Naast soep moet het menu die producten bevatten die worden aanbevolen voor een bepaalde dag van de dieetweek. Op normale, niet-snelle dagen volgt er geen soep voor gewichtsverlies.
Menu op dagen.
De eerste dag: je kunt soep eten, fruit (bananen uitgezonderd). Drankjes - thee, koffie zonder melk en suiker, water of cranberrysap.
De tweede dag: soep, groenten in welke vorm dan ook, groenten. Gebakken aardappelen met boter zijn toegestaan tijdens de lunch. Onder het verbod, maïs, bonen, erwten, fruit en andere dranken dan water.
De derde dag: soep, fruit en groenten. Je kunt geen bananen, gebakken aardappelen en bonen eten. Je kunt water drinken.
Vierde dag: soep, groenten en fruit. Je kunt maximaal 3 bananen eten. Drankjes - water en magere melk.
Vijfde dag: soep, rundvlees (tot 600 g), verse of gezouten tomaten. Het wordt aanbevolen dat u deze dag 6 tot 8 glazen water drinkt.
Zesde dag: soep, rundvlees, groenten. Drink water en onthoud van gebakken aardappelen.
Zevende dag: soep, bruine rijst, vruchtensappen zonder toegevoegde suiker, water. Je kunt kruiden toevoegen aan de soep.
Als gevolg van zo'n wekelijkse voeding, met alle aanbevelingen, is het mogelijk om 5-9 kg overgewicht te verliezen.
Als u een dieetdag hebt gemist, geen probleem, kunt u het op elk gewenst moment hervatten. Het is noodzakelijk om ermee te beginnen vanaf de eerste dag.
Voor de duur van het dieet, moet je alcohol, koolzuurhoudende dranken en brood opgeven. Bak geen producten en voeg geen vet toe aan het voedsel (behalve gebakken aardappelen met boter op een bepaalde dag). Je kunt alcoholische dranken drinken na het einde van de cursus, na 24 uur.