Wat is de basis van het eiwitdieet?
Vet en koolhydraten zijn volledig uitgesloten van het dieet. Maar zij zijn de belangrijkste leveranciers van energie voor het lichaam. Als de energie niet volledig wordt verbruikt, worden de verbruikte calorieën extra kilo's op het lichaam. Tijdens het dieet moet je vitamines en eiwitten consumeren. Vitaminen zijn nodig om de vitale activiteit van alle systemen en organen te garanderen, ze plaatsen een barrière voor virussen en infecties en versterken de immuniteit. Tijdens dit dieet ontvangt het lichaam de noodzakelijke stoffen die nodig zijn voor een normale werking. Dit dieet is niet schadelijk voor de gezondheid, maar versterkt het alleen. Het belangrijkste voordeel van het eiwitdieet is dat het snel overtollige kilo's verwijdert en dit op een handige manier doet. Tijdens dit dieet, zult u geen honger voelen. De hoeveelheid voedsel die je overdag zult eten zal voldoende zijn om het menselijk lichaam te verzadigen.
Wat kan tijdens een dieet worden gegeten?
Als je een eiwitdieet observeert, kun je al die voedingsmiddelen eten die eiwitten bevatten. Het kan kaas, kwark, eieren, zeevruchten, magere vis, wild en allerlei soorten vlees zijn. Je mag die voedingsmiddelen eten die de meeste vitamines bevatten, dat wil zeggen alle groenten en fruit.
Verboden voedsel
Als u een eiwitdieet volgt, moet u voedingsmiddelen zoals koolhydraatrijke voedingsmiddelen uitsluiten. Dit zijn chips, croutons, cakes, cakes, muffins, brood, snoepjes. En ook snoep, suiker, aardappelen, ontbijtgranen en ga zo maar door.
Verboden zijn vetten - dit zijn zuivelproducten, met uitzondering van kwark en kaas, vet vlees, ham, vet, groente en boter. Uitgesloten sauzen en smaakmakers wekken de eetlust op. Het is toegestaan om zout met mate te consumeren.
Hoe voer je een eiwitdieet uit?
Het wordt aanbevolen om ongeveer 6 keer per dag te eten met tussenpozen tussen de maaltijden om 2, 5 uur. Vitamine- en eiwitcomponenten moeten met elkaar worden afgewisseld. Voor elke maaltijd moet u 200-250 gram voedsel eten.
Het dagelijkse dieet van een eiwitdieet
8:00 - tweehonderd gram vlees;
10:30 - tweehonderd gram puree;
13:00 - tweehonderd gram vis;
15:30 - twee sinaasappels;
18:00 - tweehonderd gram kwark;
20: 30 - twee grote appels.
Spel, vis, vlees moet worden gegeten in een stoofpot of in gekookte vorm, omdat gefrituurd voedsel een sterke eetlust veroorzaakt. Om wat afwisseling te hebben, moet je elke dag componenten veranderen. Eet vandaag bijvoorbeeld vis en eieren, morgen kaas en kwark, en overmorgen wild en vlees en ga zo maar door. Zoals vitaminen, samen met fruit, eet gekookte en rauwe groenten. Het kan zijn: kool, tomaten, komkommers, erwten, bieten enzovoort.
dranken
Tijdens het eiwit moet het dieet dagelijks minstens anderhalve liter vloeistof drinken, omdat de vloeistofstroom in het lichaam de tolerantie van het dieet vergemakkelijkt. Het kan heet water zijn met een schijfje citroen, kruideninfusies, thee zonder suiker, mineraalwater. Je kunt geen sappen drinken, ze bevatten koolhydraten. Het is beter om af te zien van koffie, je kunt alleen 's ochtends zonder suiker een kop koffie drinken.
Voors en tegens van het eiwitdieet
Dit dieet is geliefd bij kunstenaars en bodybuilders. Overweeg alle nadelen en voordelen van het eiwitdieet.
Voors van het eiwitdieet
Bestaan dat uit een dieet alle koolhydraten worden uitgesloten en de consumptie van vetten beperkt is. Hiermee kunt u effectief overtollige kilo's kwijt, waardoor vet in spieren verandert. Een ander voordeel is dat iemand tijdens dit dieet geen honger voelt, omdat het constant wordt geblokkeerd door eiwitten.
Nadelen van het eiwitdieet
Vermindert het suikergehalte in het bloed van een persoon. Dit is gevaarlijk voor hartziekten en diabetes. Bij het observeren van een eiwitdieet verschijnen vermoeidheid en vermoeidheid. Het is onmogelijk om te concentreren, er is prikkelbaarheid. Vanwege de afname van suiker in het bloed, verschijnen er hoofdpijnverschijnselen. Onder de minnen - ongezonde teint, broze nagels, dof haar, droge huid, slechte slaap, geur uit de mond.
Met zo'n monotoon dieet, als je alleen vis en vlees eet, wordt veel calcium verbruikt. Dit is gevaarlijk voor ouderen, de bloedcoagulatie neemt toe, wat resulteert in stolsels in de bloedvaten. Verhoogt de belasting van de nieren, voeding is niet in balans. Immers, als je alleen eiwitten eet, verlies je daarmee je lichaam aan calcium, dat wil zeggen bouwstof, evenals veel vetzuren, vitamines, micro-elementen.
Sommige wetenschappers zeggen dat als je het systeem van gescheiden voedsel misbruikt en strikt het eiwitdieet volgt, dit tot ernstige gezondheidsproblemen leidt: het cholesterolgehalte in het bloed zal stijgen en in de nieren kunnen veranderingen optreden die kunnen leiden tot diabetes, een hartaanval en zelfs onvruchtbaarheid . Zittend op een eiwitdieet kan een paar weken duren, en niet meer dan een keer per jaar.
Ingrediënten van het eiwitdieet:
Kalfsvlees of kip in de oven, gekookte garnalen. En ook inktvisringen, gestoomde vis, groentesalades, ananas en grapefruit, fruit, kwark, thee, koffie. Op een dag - 1200 calorieën en je zult afvallen.
Je leerde een eiwitdieet kennen, leerde de voor- en nadelen ervan kennen. Wees vaker in de natuur, doe meer aan sport, loop, geniet vaker van het leven en dan word je mooi en slank. En deze manier van leven is nuttiger dan verschillende diëten.