1. Laat u niet meeslepen door lossingsdagen
Uitlaaddagen kunnen 1 of 2 keer per week worden geregeld en niet vaker. Omdat anders metabolische processen in het lichaam vertragen, en vet veel sneller wordt afgezet.
Groenten en fruit lossen dag
We hebben 2 kilo verschillende soorten fruit en groenten, vruchtensappen en verse groentesappen nodig.
Groenen, fruit en groenten kunnen rauw worden gegeten of in de vorm van salades. Voor het vullen gebruiken we yoghurt, kefir, citroensap en een kleine hoeveelheid ongeraffineerde plantaardige olie.
boekweit
We hebben 700 of 800 gram boekweit nodig, bouillon van wilde roos of thee zonder suiker, nog steeds water.
Braad boekweit, verdeel het in porties en eet gedurende de dag.
Geef je favoriete producten niet op
2. Kies voor een vastendag, het voedsel dat geliefd is.
Dan zullen we gemakkelijker uithouden voor een rustdag.
wortel
We hebben 400 of 450 gram rauwe wortels, 2 of 3 druppels citroensap, 1 eetlepel honing, een bouillon van rozenbottel of thee zonder suiker nodig.
Vermaal de geraspte wortel, voeg citroensap, 1 eetlepel honing toe en eet deze salade voor ontbijt, lunch en diner. Drink overdag ten minste 3 liter vocht.
Als je drie dagen achter elkaar op een worteldieet zit, verlies je 3,5 kilo. We eten wortels gekookt volgens deze methode, en bij elke maaltijd voegen we 1 fruit toe: granaatappel, grapefruit, sinaasappel, kiwi, appel. Meng de geraspte wortel en appel, of eet apart. In plaats van het avondeten eten we grapefruit. Vergeet niet meer thee of water te drinken.
wrongel
We hebben 600 gram vetvrije kwark nodig, 60 of 100 gram magere zure room. 2 kopjes thee met melk en zonder suiker. Voeg 2 kopjes wilde roos bouillon toe. Alle producten zijn verdeeld in 6 maaltijden.
Kwark met zoete rode peper voor 2 porties is nodig: 300 gram peper, 30 gram uien, half gebakken ui, 200 gram magere kwark, 100 gram kaas, enkele blaadjes groene salade, zout, gemalen peper.
3. Niet verhongeren
Losdag is dit een calorierestrictie van het dieet tot 1000 calorieën, en geen volledige weigering om te eten. De hele dag tarief zal worden verdeeld in gelijke porties, maar niet minder. Dit versnelt de stofwisselingsprocessen en vermindert het gewicht.
pompoen
Courgette is een echt pakhuis, je kunt verschillende gerechten bereiden en afvallen. Geschikt voor een heerlijke courgette en voor een vastendag.
Neem de helft van de gemiddelde courgette en reinig de zaden en schil, snijd de pulp met stro, een ui in blokjes gesneden. We wassen rijst, 1 biet en 1 wortel met een rasp. Doe de helft van de groenten in de pan, leg dan een laag rijst en dan de rest van de groenten. We gieten water, brengen het aan de kook, gieten het onder het deksel gedurende 10 minuten, vullen het dan met koude melk en brengen het weer aan de kook.
vis
We hebben 600 gram mager vis nodig. Niet-koolzuurhoudend water, kruidenthee of thee zonder suiker.
We koken de vis of koken het voor een paar. Het zou wenselijk zijn zonder zout. Verdeel de vis in 4 of 6 maaltijden.
4. Overdrijf het niet.
Tijdens de ontlaaddag vermijden we alle ernstige fysieke inspanningen. We rusten meer en consumeren minstens 2,5 of 3 liter vloeistof.
appel
We hebben 1,5 of 2 kilo appels nodig. We eten appels in ruwe vorm met schil. Drink, indien mogelijk, vers appelsap zonder suiker, 4 of 5 keer per dag.
rijst
We hebben 350 gram rijst, wortels of paprika's nodig, bouillon van wilde roos.
Kook rijst zonder zout, verdeel het in 3 porties. Voeg voor het ontbijt een snufje kaneel toe aan de rijst, voor de lunch en het diner, kook gekookte wortels of paprika's.
5. Laten we de taak eenvoudiger maken
De laatste maaltijd, tot de lossingsdag, en ook de eerste dag na een vastendag voor de maag, zou niet belastend hoeven te zijn. Perfect geschikte pap op het water, melkpap of groentesoep.
soep
We lassen 1,5 of 2 liter groentesoep zonder vlees. Het belangrijkste ingrediënt in de soep moet kool zijn. Laten we dit soeprecept noteren. Je hebt een beetje kool, een bosje selderij, 1 wortel, 1 komkommer, 2 groene paprika's, tomaten naar smaak, 6 middelgrote bollen nodig.
We snijden de groenten, vullen het met koud water en brengen het aan de kook. Laten we 10 minuten koken en dan op laag vuur garen tot de groenten zacht zijn. We zullen curry saus naar smaak toevoegen. Eet 4 of 5 keer per dag soep. We drinken thee zonder suiker.
sappig
Er is 1,5 liter vers sap van appels (zonder suiker) of van groenten nodig. Of we maken cocktails: van appels en wortels; van kool, wortels en bieten. Als er geen nierziekte is, drinken we naast sap ook mineraalwater zonder gas.
6. We gedragen ons goed tijdens de vakantie
Als u een feestelijk feest viert, dan besteden we 2 ontschepingen, vóór het feest en de dag na de vakantie.
komkommer
We hebben 1,5 of 2 kilo verse komkommers, groene thee of verse sappen nodig.
Aan komkommers voeg je geen brood, geen zout, slechts een groente toe. De maaltijd zou 4 of 5 keer per dag moeten zijn.
zuivelfabriek
Laten we op deze dag 2 of 3 porties kiezen: 50 vetvrije kwark, 30 gram harde kaas, laag vetgehalte, 1 kop kefir 0,5% vet, 1 kop magere yoghurt, 1 kop melk 0,5% vet.
7. Verwerp niet van het dieet
Als u zich houdt aan een dieet, dan mogen de producten het niet tegenspreken. We plannen een vastendag in een rustige tijd, wanneer er geen stressvolle situaties zijn. Het is goed als het een vrije dag is. Stem jezelf niet af op pijnlijke beperkingen.
graan
Misschien vind je de dag wel leuk met zulke producten. Je kunt 1 sneetje brood, ½ kopje pasta eten, gekookt zonder kruiden en zout, ½ kopje gekookte havermout, rijst of boekweit.
vleesloze
Voor het ontbijt zullen we gierstpap koken met pompoen, voor het diner zullen we een salade van wortelen en kool bereiden, zullen we compote van pruimen en appels bereiden voor het avondeten, we zullen een pompoen maken voor het avondeten. Gedurende de dag drinken we water, kruidenthee.
8. Leren om honger te bestrijden
Wat moet je doen als je constant aan de honger wordt herinnerd? Laten we een glas water op kamertemperatuur in kleine slokjes. Om geen hongergevoel te hebben, tussen maaltijden door, eten we een toegestane groente of fruit, bevatten ze een minimum aan calorieën en daaruit zal alleen een maximaal voordeel zijn.
watermeloen
Dit is de favoriete dag van Nikolai Baskov. Op een dag eten we vijfhonderd gram vruchtvlees van watermeloen.
kool
Laten we overdag een salade van kool eten. Hak de kool, voeg wortels, groen, paprika's toe en vul deze met een paar druppels citroensap.
Eet ook een sappige kocherzyku, koolbladeren. We differentiëren het menu met fruitcompotes zonder water en suiker.
9. Krijg voldoende slaap
Een korte en rusteloze slaap is een medeplichtige aan de opeenhoping van vet. Minder slaap, dan meer extra kilo's, zul je hebben.
Bij chronisch gebrek aan slaap is de gewichtstoename het gevolg van het feit dat de productie van melatonine, dat tijdens de slaap wordt gevormd, wordt verstoord. Een tekort aan een dergelijk hormoon stimuleert de eetlust. Om dit te voorkomen, neem een bad met een paar druppels tinctuur van valeriaan, of motherwort. En vlak voordat we naar bed gaan, drinken we thee van honing en oregano.
Dankzij deze lossingsdagen raken we van de extra kilo's af en benaderen zo de ideale figuur.